Ir vairāki veidi, kā dabiski palielināt testosteronu, ko var darīt vīrieši. Pats hormons testosterons spēlē svarīgu funkciju Ādama veselībā pat sievietēm. Šim hormonam ir nozīme seksuālajā funkcijā, auglībā, muskuļu masā un kaulu veselībā. Ja testosterona līmenis ir zems, jūs vajāsiet veselības problēmu, piemēram, seksuālās disfunkcijas, aptaukošanās un sirds slimību, risks. Tomēr jums nav jāuztraucas, jo ir dažādi veidi, kā palielināt testosteronu, ko var izdarīt dabiski. [[Saistīts raksts]] 
Izklaides atrašana, piemēram, spēļu spēlēšana, palīdz palielināt testosterona līmeni, tāpēc stresa kontrole ir veids, kā palielināt testosterona līmeni, kas jums jādara. Ir daudzi veidi, kā kontrolēt stresu, piemēram, vingrojot, pietiekami guļot, meklējot izklaidi, kas palīdzētu jums kļūt laimīgākam. Neaizmirstiet ēst pilnvērtīgu pārtiku un atturēties no pārstrādātiem pārtikas produktiem. 
Tiek ziņots, ka Ashwagandha palīdz palielināt hormona testosteronu.Citas augu sastāvdaļas, kuras var būt vieglāk atrast, proti, ingvera ekstrakta piedevas. Vairāki pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka ingveram ir potenciāls paaugstināt testosterona līmeni. Tāpat ar tongkat ali, ragveida kazu weed, lai shilajit. Tomēr vispirms mēģiniet pajautāt savam ārstam, ņemot vērā, ka pašreizējā izmēģinājuma fāze joprojām attiecas tikai uz dzīvniekiem.
Kā dabiski palielināt testosteronu
Ideālā gadījumā pieaugušiem vīriešiem testosterona līmenis ir no 300 līdz 1000 ng/dl, kā rakstīts žurnāla zinātniskajā pārskatā. Atsauksmes par uroloģiju. Tomēr testosterona līmenis samazināsies līdz ar vecumu. Parasti testosterona līmeņa pazemināšanās process sākas 25-30 gadu vecumā. Lai gan testosterona līmeņa pazemināšanās ir gandrīz droša, jūs joprojām varat mēģināt novērst tā kritumu tik krasā, ka tas izraisa hipogonādismu. Lūk, kā dabiski palielināt testosteronu:1. Regulāri vingro
Pirmais veids, kā dabiski palielināt testosteronu, ir vingrošana. Saskaņā ar [pētījumu, kas publicēts Eiropas Lietišķās fizioloģijas žurnālsTiek ziņots, ka vīriešiem, kuri nodarbojas ar sportu, ir augstāks testosterona līmenis nekā tiem, kuri to nedara. Vingrinājumi, kas var palīdzēt paaugstināt testosterona līmeni, ir pretestības treniņš, piemēram, svaru celšana. Turklāt ir ziņots, ka augstas intensitātes intervāla treniņi jeb HIIT ir efektīvi. Taču nevajag sevi apgrūtināt ar sporta veidu. Regulāra un konsekventa vingrošana var arī palīdzēt palielināt testosterona līmeni organismā.2. Palieliniet olbaltumvielu patēriņu
Diētai ir liela ietekme uz testosteronu un citiem hormoniem. Viens no veidiem, kā palielināt testosterona līmeni organismā, ir ēst pārtiku, kas paaugstina testosterona līmeni, piemēram, pārtiku, kas satur olbaltumvielas. Papildus olbaltumvielām šī vīrišķā hormona kontrolē ir arī ogļhidrāti un veselīgie tauki. Faktiski tiek ziņots, ka ogļhidrāti optimizē testosterona līmeni pretestības treniņa laikā. Ne tikai tas, ka ir arī daži pārtikas produkti, kas palielina testosterona līmeni, kas var palīdzēt paaugstināt testosterona līmeni, tostarp:- Tuncis
- Zema tauku satura piens
- Austere
- Liellopu gaļa
- Spinātu lapa
3. Kontrolējiet stresu
Tiek uzskatīts, ka psiholoģiskie apstākļi arī ietekmē testosterona līmeni. Stress, kas skar, var izraisīt hormona kortizola vai stresa hormona palielināšanos un izraisīt testosterona samazināšanos. Šiem diviem hormoniem ir pretējas attiecības. Stress un paaugstināts kortizols ir saistīts arī ar palielinātu kaloriju patēriņu, kas izraisa svara un ķermeņa tauku pieaugumu. Šis stāvoklis neizbēgami no testosterona līmeņa pazemināšanās izraisītāja.
Izklaides atrašana, piemēram, spēļu spēlēšana, palīdz palielināt testosterona līmeni, tāpēc stresa kontrole ir veids, kā palielināt testosterona līmeni, kas jums jādara. Ir daudzi veidi, kā kontrolēt stresu, piemēram, vingrojot, pietiekami guļot, meklējot izklaidi, kas palīdzētu jums kļūt laimīgākam. Neaizmirstiet ēst pilnvērtīgu pārtiku un atturēties no pārstrādātiem pārtikas produktiem. 4. D vitamīna patēriņš
Ne tikai ar zālēm, ir arī testosterona līmeni paaugstinoši uztura bagātinātāji, kurus varat izmantot, lai dabiski palielinātu testosterona līmeni, proti, D vitamīns. Tiek ziņots, ka D vitamīnam ir nozīme normālā testosterona līmenī. Papildus uztura bagātinātājiem vairāki veidi, kā dabiski uzņemt D vitamīnu, ir sauļoties. Tas ir tāpēc, ka saules gaisma var veicināt D vitamīna ražošanu organismā. Mēģiniet ēst arī dažus pārtikas produktus ar augstu D vitamīna saturu, piemēram, pienu, olas, zivis, jogurtu un zaļos lapu dārzeņus.5. Pietiekams cinka daudzums
Pietiekams cinka daudzums ir arī veids, kā dabiski palielināt testosteronu, ko nevajadzētu palaist garām. Iemesls ir tas, ka šis minerāls var palīdzēt organismam ražot testosteronu. Jūs varat atrast cinku dažādos pārtikas produktos, piemēram, austerēs, liellopu gaļā, riekstos. Cinks ir nepieciešams arī pareizai imūnsistēmas darbībai, un tas palīdz fermentiem sadalīt barības vielas.6. Lietojiet vitamīnus
Tiek uzskatīts, ka papildus D vitamīnam un cinkam testosterona līmeni paaugstina arī vairāki citi mikroelementu piedevas, piemēram, A vitamīns, B vitamīns un E vitamīns. Vissvarīgākais ir tas, ka pirms šo vitamīnu piedevu lietošanas vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu pareizo devu jums.7. Dzeriet testosterona līmeni paaugstinošus augus
Tiek uzskatīts, ka vairākas augu izcelsmes sastāvdaļas paaugstina testosterona līmeni, viena no tām ir ashwagandha. Daži pētījumi, piemēram, pētījums, kas publicēts Uz pierādījumiem balstīta komplementārā un alternatīvā medicīna, ziņoja, ka ashwagandha var palīdzēt palielināt testosteronu par 17%, kā arī spermatozoīdu skaitu līdz pat 167%.
Tiek ziņots, ka Ashwagandha palīdz palielināt hormona testosteronu.Citas augu sastāvdaļas, kuras var būt vieglāk atrast, proti, ingvera ekstrakta piedevas. Vairāki pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka ingveram ir potenciāls paaugstināt testosterona līmeni. Tāpat ar tongkat ali, ragveida kazu weed, lai shilajit. Tomēr vispirms mēģiniet pajautāt savam ārstam, ņemot vērā, ka pašreizējā izmēģinājuma fāze joprojām attiecas tikai uz dzīvniekiem.