Krāpšanās diena diētas laikā? Jā, kamēr…

Krāpšanās diena var būt patīkamākā diena vēderam, ievērojot diētu. Bet ir krāpšanās diena var ietekmēt jūsu diētas rezultātus? Protams, jūs nevēlaties, lai jūsu pūles zaudēt svaru būtu veltīgas tikai tāpēc, ka... krāpšanās diena tikai dienas lieta. Atrodiet faktus nākamajā rakstā, lai uzzinātu krāpšanās diena tieši, netraucējot diētas rezultātus. [[Saistīts raksts]]

Krāpšanās diena uzturā

Krāpšanās diena ir viena no uztura programmas cikla fāzēm, kurā kāds, kurš ievēro diētu, var atpūsties un ēst pārtiku, kas neietilpst diētas ēdienkartē. Vienu dienu jūs varat brīvi ēst pārtikas produktus, kas jūsu diētas programmā ir tabu. Kad viena diena beigsies, jūs atgriezīsities iestatītajā izvēlnē. Stingrāku diētu ievērotājiem, krāpšanās diena dažreiz to var mainīt uz krāpšanās maltīte kur iespēja ēst ēdienkarti ārpus diētas ir atļauta tikai vienā ēdienreizē. Piemēram, pusdienās vai vakariņās. Teorija aiz muguras krāpšanās diena vai krāpšanās maltīte tas ir psiholoģisks piepūles un atlīdzības jēdziens. Kad esat cītīgi strādājis pie diētas, jūs esat pelnījis saņemt atlīdzību ar to, ka vienu reizi izbaudīsiet tādu ēdienu greznību, kas nav sasniedzami ar diētu. Tādā veidā, kad atgriežaties pie ierastās diētas dienas, varat par to satraukties. Varat arī izvairīties no garlaicības un paklausīgāk ievērot diētu. Metode krāpšanās diena ļoti atšķiras. Tās pielietojums var arī atšķirties atkarībā no personas. Tas viss ir atkarīgs no izvēles un mērķi katra individuālā diētas programma. Nav konkrētu norādījumu par to, kādu laiku vai ēdienkarti izvēlēties. Taču jāatzīmē viena lieta, krāpšanās diena nevajadzētu sabojāt diētu.

Ieguvums krāpšanās diena

Krāpšanai, kas indonēziešu valodā nozīmē “krāpties”, ir negatīva nozīme. Bet pretēji jēgai, izrādās krāpšanās diena var motivēt jūs pieturēties pie diētas programmas. Pētījumā, kas publicēts Patērētāju psiholoģijas žurnāls Tika novērotas divas diētas dalībnieku grupas. Tika veikta viena grupa krāpšanās diena un otra grupa to nedarīja. Rezultāti atklāja, ka diētas dalībnieki, kuriem tika veikta krāpšanās diena piedzīvoja tādu pašu svara zudumu, salīdzinot ar grupu, kas ievēroja nepārtrauktu diētu. Lai arī grupa krāpšanās diena patērē vairāk kaloriju. Tas var notikt, jo krāpšanās diena var motivēt dalībniekus ievērot diētu. Turklāt viņi arī apgalvo, ka uzskata, ka viņiem ir stratēģija, kā tikt galā ar kārdinājumiem viņu stingrās diētas laikā.

ir krāpšanās diena var traucēt diētu?

Krāpšanās diena var būt viens no uztura programmas panākumu balstiem, ja vien tā tiek veikta pareizi. Krāpšanās diena efektīvs veids, kā sekot līdzi uzņemto kaloriju daudzumam. Ieslēgts krāpšanās diena , jūs varat ēst jebkuru ēdienu, kas jums patīk, bet jums joprojām vajadzētu pievērst uzmanību porcijai. Ir svarīgi nepārēsties pat tad, ja šis ir jūsu “brīvais” laiks. Šī diena ir jāizmanto kā brīdis, kad varat palaist garām savu iecienītāko ēdienu, nevis kļūt par vietu, kur ēst daudz, piemēram, badoties. Svara kontrole ir sarežģīts process. Ne visi uz katru diētas programmu reaģē vienādi. Tāpēc tā, ka krāpšanās diena neiejaucas jūsu uzturā, nosakiet stratēģiju. Konsultējieties ar uztura speciālistu vai citu veselības aprūpes sniedzēju, kas var jums palīdzēt formulēt krāpšanās diena kas vislabāk atbilst jūsu diētas programmai.

Briesmas krāpšanās diena

Ir daži nosacījumi, kur krāpšanās diena var kaitēt jūsu uztura programmai, tostarp:

  • Cilvēki, kas padara ēdienu par bēgšanu

Ir cilvēki, kuri ir pieraduši mierināt sevi ar ēdienu, kad viņiem ir skumji vai stress. Šiem cilvēkiem, krāpšanās diena var nedarboties efektīvi. Jo krāpšanās diena koncentrējoties uz “atlīdzības” sistēmu, pastāv iespēja, ka šī nepilnība būs iemesls darīt vairāk nekā vienu reizi. Šāda veida cilvēki var darīt krāpšanās diena ikreiz, kad viņi jūt nepieciešamību saņemt atlīdzību par emocijām, ko viņi izjūt.

  • Cilvēki ar ēšanas traucējumiem

Krāpšanās diena Pastāv bažas, ka tas var veicināt nepārtrauktu ēšanas uzvedību. Tāpēc tas nav piemērots cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem. Piemēram, cilvēki, kuri ir atkarīgi no pārtikas.

  • Cilvēki, kuri redz tikai fizisko izskatu

Krāpšanās diena ir sociālo mediju kultūras produkts. Šo programmu popularizē sportisti un aktīvisti fitness . Bet paturiet prātā, ka sportisti sadedzina daudz kaloriju. Tāpēc nebrīnieties, pat ja viņi to dara krāpšanās diena , viņu ķermenis vienmēr izskatās ideāli. Uztraucies krāpšanās diena Tas var sabojāt pāridarītāja mentalitāti. It īpaši, ja viņi atklāj, ka viņu ķermenis nav tāds pats kā sociālajos medijos redzamajiem sportistiem.

Piezīmes no SehatQ

Ievērojot diētu, kas tiek pavadīta ar krāpšanās diena vai krāpšanās maltīte , ir svarīgi vienmēr atcerēties savus sākotnējos nodomus. Nostipriniet šo nodomu, izstrādājot stratēģiju krāpšanās diena pamatojoties uz veselīgu domāšanu. Neaizmirstiet sakārtot mērķi kas ir reālistiskas un atbalsta jūsu fizisko un garīgo veselību.