5 vingrinājumi menstruāciju laikā, lai mazinātu vēdera krampjus

Vai es varu nodarboties ar sportu menstruāciju laikā? Atbilde ir, protams, jūs varat. Tomēr ne visu veidu vingrinājumus var veikt menstruāciju laikā. Menstruāciju laikā sievietes parasti izjutīs dažādus fiziskus un emocionālus traucējumus. Sākot ar vēdera krampjiem, muskuļu un locītavu sāpēm, vieglu nogurumu, pinnēm, līdz pārmaiņām garastāvoklis. Smagi simptomi var pat kavēt ikdienas aktivitātes. Rezultātā sievietes kļūst slinkas kustēties un izvēlas apgulties. Faktiski vingrošana menstruāciju laikā var palīdzēt palielināt asinsrites efektivitāti, tādējādi samazinot sāpes menstruāciju laikā.

Vingrošanas priekšrocības menstruāciju laikā, ko var iegūt

Sports ir veselīga ķermeņa darbība. Tomēr noteiktos apstākļos, piemēram, menstruāciju laikā, jums ir jāpielāgo vingrinājumu veids, kas tiks veikts. Šeit ir daži no vingrošanas priekšrocībām menstruāciju laikā, ko var iegūt:

1. Vēdera krampju pārvarēšana

Vingrošana menstruāciju laikā, kas tiek veikta regulāri, faktiski var kontrolēt sūdzības par sāpēm vēderā smagu menstruāciju laikā. pirmsmenstruālais sindroms (PMS). Kāpēc ir tā, ka? Iemesls ir tāds, ka vingrošanas laikā ķermenis ražos endorfīnus. Endorfīni ir ķīmiski savienojumi, ko izdala smadzenes, lai palīdzētu mazināt sāpes, kas sievietēm rodas menstruāciju laikā. To pierāda arī Irānas Khorasgan Azad universitātes pētījums. Šajā pētījumā piedalījās 40 sievietes, kurām bija PMS. Pirmajai grupai astoņas nedēļas tika lūgts peldēt 60 minūtes trīs reizes nedēļā. Tikmēr otrajai grupai tika lūgts neko nedarīt, lai kontrolētu sāpes PMS laikā. Rezultātā respondenti, kuri menstruāciju laikā regulāri vingro, norādīja, ka menstruāciju laikā vairs neizjūt vēdera krampjus un stipras galvassāpes.

2. Atbrīvojieties no vēdera uzpūšanās

Menstruāciju laikā sievietēm parasti ir apetītes izmaiņas. Menstruāciju laikā jums var būt tendence pēc salda ēdiena.Izmaiņas jūsu uzturā var izraisīt vēdera uzpūšanos. Regulāri veicot vingrinājumus, samazināsies meteorisms.

3. Labot garastāvoklis (noskaņojums)

Kad jūs sportojat, jūsu ķermenis ražo endorfīnus. Endorfīni palīdzēs atpūsties, justies labāk, uzlabos garastāvokli ( garastāvoklis ), un PMS laikā nejūtat stresu.

Vingrinājumu veidi menstruāciju laikā, ko var veikt

Pirmās menstruāciju dienas patiešām var radīt diskomfortu. It īpaši, ja šajā laikā jums ir tendence daudz asiņot. Tāpēc mēnešreižu laikā izvēlieties salīdzinoši vieglu vingrošanas veidu. Varat nodarboties ar sportu, kas jums patīk, lai tas nejustos kā apgrūtinājums. Pēc tam dažādojiet savu vingrinājumu rutīnu, lai jums nekļūtu garlaicīgi. Šeit ir daži vingrinājumu veidi menstruāciju laikā, kas var būt izvēles iespēja:

1. Joga

Viens no vingrinājumiem menstruāciju laikā, ko var veikt, ir joga. Joga var padarīt jūsu ķermeni atvieglinātāku un var mazināt kuņģa krampjus, sāpes krūtīs, muskuļu un locītavu sāpes, kā arī nogurumu. Iemesls ir tāds, ka daudzas jogas kustības izstieps ķermeņa muskuļus, tostarp iegurņa muskuļus. Jogas stila elpošanas metodes var arī palīdzēt atslābināt ķermeņa muskuļus. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc joga var palīdzēt atpūsties un mazināt vēdera krampjus. Lai iegūtu šo labvēlību, joga regulāri jānodarbojas sešas dienas ar ilgumu no 35 līdz 40 minūtēm dienā. Tomēr ne visas jogas pozas ir labas, it īpaši, ja menstruālās asinis ir smagas. Tikai saki to, stāvēšana uz galvas vai rokas stāvēšana kas var mainīt, saspiest, apturēt vai bloķēt asins plūsmu dzemdē.

2. Pastaiga

Vienkāršākais vingrinājums menstruāciju laikā ir staigāšana. Jā, tālu nav jāiet, var no rīta vai vakarā izstaigāt māju. Regulāras pastaigas var uzlabot vispārējo veselību, īpaši palielinot sirds un plaušu spēku. Tikmēr tiem no jums, kuri bieži cieš no dismenorejas vai sāpēm vēderā menstruāciju laikā, šī vienkāršā aktivitāte var būt vingrošanas iespēja menstruāciju laikā, lai tās mazinātu. Ejiet vismaz 30 minūtes bez apstāšanās. Vismaz trīs reizes nedēļā.

3. Pilates

Tāpat kā joga, arī Pilates ir vingrošanas veids menstruāciju laikā, kas var atslābināt ķermeni. Turklāt dažas Pilates kustības izmanto arī iegurņa pamatnes muskuļus, lai tās varētu samazināt menstruāciju sāpes un diskomfortu menstruāciju laikā.

4. Zumba

Kādēļ gan mēnešreižu laikā nodarboties ar zumbu? Papildus tam, ka zumba spēj sadedzināt kalorijas un palīdzēt izstiept ķermeņa muskuļus, tā var mazināt vēdera krampjus menstruāciju laikā.

5. Deja

Ja nevēlaties nodarboties ar zumbu, varat ieslēgt savu iecienīto mūziku un izkustināt ķermeni ritmā. Tādējādi jūsu garastāvoklis var justies daudz labāks. Dejošana mūzikas pavadībā ne tikai padara jūs relaksētu un laimīgu, bet arī var palielināt locītavu elastību, sadedzināt kalorijas un mazināt menstruāciju sāpes.

6. Peldēt

Lielākā daļa sieviešu, iespējams, izvairās no šīs fiziskās aktivitātes menstruāciju laikā. Patiesībā peldēšana var mazināt sāpes menstruāciju laikā. Ne tikai tas, ka peldēšana menstruāciju laikā var arī palielināt asinsriti organismā un atvieglot locītavu un muskuļu stīvumu. Peldoties, ūdens spiediens faktiski neļaus jūsu menstruālajām asinīm izplūst. Tādā veidā jums nav jāuztraucas par to, ka menstruālās asinis var piesārņot baseina ūdeni. Bet izvairieties no peldēšanas, ja jūtat, piemēram, tik smagus vēdera krampjus, ka jums ir grūtības pārvietoties, jo sāpes ir nepanesamas. Šis stāvoklis var būt bīstams, ja ir spiests peldēt. Iemesls ir tāds, ka jums var būt apgrūtināta elpošana un lielāks noslīkšanas risks.

Vingrinājumu veidi menstruāciju laikā, kas nav ieteicami

Vingrošana menstruāciju laikā patiešām var palīdzēt mazināt satraucošos simptomus. Tomēr ne visi vingrošanas veidi ir piemēroti menstruāciju laikā. Menstruāciju laikā nav ieteicams nodarboties ar sportu, kas prasa spiedienu vai pārmērīgu muskuļu slodzi. Piemēram, svaru celšana vai Muay Thai . Iemesls ir tāds, ka šāda veida vingrinājumi faktiski var palielināt kuņģa krampju smagumu, padarīt menstruālo ciklu neregulāru, palielināt diskomfortu un izraisīt nopietnus veselības traucējumus. [[saistītie raksti]] Pirms vingrošanas menstruāciju laikā pārliecinieties, ka zināt savu fizisko stāvokli. Varat konsultēties ar ārstu, lai vingrinājumu izvēle būtu drošāka un atbilstu jūsu fiziskajam stāvoklim. Kad sākat nogurt, nepiespiediet ķermenim turpināt vingrot. Atcerieties arī atpūsties un samazināt vingrojumu intensitāti, ilgumu un kustību menstruāciju laikā. Cerams, ka noderēs!