Veselīga, elastīga un kopta āda ir ikviena sapnis. Daudzu uztura bagātinātāju vidū, kas sola barot ādu, jūs varat iegūt veselību arī no iekšpuses, patērējot noteiktus pārtikas produktus, tostarp augļus, kas ir noderīgi ādai. Kaut kas? 
Regulāri ēdot tomātus, var novērst grumbu parādīšanos.Tikmēr eksperti uzskata, ka likopēns aizsargā ādu no saules iedarbības. Likopēna funkcija var arī novērst grumbu veidošanos. Jūs varat palīdzēt savam organismam optimāli absorbēt karotinoīdus, piemēram, likopēnu, ēdot nelielu daudzumu citu veselīgu tauku avotu kopā ar tomātiem. Šo veselīgo tauku avoti ir olīveļļa. 
Papaijas augļos ir daudz vitamīnu un minerālvielu, kas ir labvēlīgi ādai Kurš to būtu domājis, ka papaija ir auglis, kas ir labs ādas veselībai? Jā, šis auglis ādas veselībai satur antioksidantu molekulas, vitamīnus un minerālvielas, kas var palīdzēt uzlabot ādas elastību. Papaijas augļu ieguvumi ādai var arī samazināt smalkās līnijas un grumbiņas, kas liecina par priekšlaicīgu novecošanos. Daļa papaijas augļu satura, kas ir piemērota kā laba augļu izvēle ādai, proti: 
Regulāra apelsīnu lietošana ir laba ādas veselībai.Apelsīni ir kļuvuši par sinonīmu C vitamīnam, kas saistīts ar kolagēna ražošanu veselīgai ādai. Papildus apelsīniem ādas veselībai svarīgi ir arī citi citrusaugļi, kurus ir viegli atrast, piemēram, citroni un greipfrūti. 
Arbūzs var savelkt ādu Augstais ūdens saturs arbūzā padara to par labu augļu izvēli veselīgai ādai. Tas nav bez iemesla, jo arbūzs satur dabīgas savelkošas vielas, kas var savelkt ādu. Šis auglis ādas veselībai var arī atdzīvināt blāvu ādu, lai tā kļūtu gaišāka. Turklāt tiek uzskatīts, ka karotīna saturs tajā kontrolē novecošanās pazīmes. 
Granātābolu saturs ir ļoti labs veselīgai ādai. Granātābols ir labs uztura izvēles avots citas ādas veselībai. Granātābola priekšrocības ādai ir tādas, ka tas palīdz maskēt sejas līnijas un brūnus plankumus uz sejas. Polifenolu saturs granātābolā spēj cīnīties ar brīvajiem radikāļiem un palielina asinsriti, lai āda izskatītos veselīgāka. Granātābols spēj arī novērst un ārstēt ādas bojājumus, ko izraisa saules ultravioleto staru iedarbība. Jūs varat gūt labumu no šī augļa ādas veselībai, regulāri lietojot to kā sulu. Tiek uzskatīts, ka granātābolu mizas lietošana kopā ar sēklām veicina ādas šūnu augšanu un dabiski kavē grumbu parādīšanos. 
Ādai labvēlīgi dārzeņi ir brokoļi un lapu kāposti Veselai un koptai ādai ir noderīgi ne tikai dažādi augļi, bet arī citas pārtikas grupas, tāpēc ir svarīgi apmierināt dažādas uztura vajadzības. Attiecīgā pārtikas grupa var būt no dārzeņiem. Šeit ir dārzeņu izlase, kas ir lieliski piemērota ādai:
Augļu veids, kas ir labs ādai, lai tā būtu veselīga
Āda ir lielākais orgāns organismā. Ādas funkcija ir aizsargāt ķermeni no baktēriju, mikrobu un infekciju iedarbības. Turklāt ādai ir arī svarīga funkcija sajust sajūtas un regulēt ķermeņa temperatūru. Ņemot vērā, ka ir dažādas organismam ļoti svarīgas ādas funkcijas, veselīgas pārtikas ēšana, tostarp no augļiem, patiesībā nāk par labu gan ādas, gan organisma veselībai kopumā. Šeit ir daži augļu veidi, kas ir noderīgi ādai, lai tā būtu veselīga un kopta.1. Avokado
Viens no labākajiem augļiem veselīgai ādai ir avokado. Avokado satur veselīgus taukus, kas var padarīt ādu elastīgu un saglabāt to mitrinātu. Zinātnieki atklāja, ka veselīgu tauku patēriņš šajā auglī ādai ir saistīts ar elastīgu ādu. Ne tikai tas, ka šis zaļais auglis ir arī labs E vitamīna avots. E vitamīna priekšrocības var darboties kā antioksidanta molekula, kas palīdz aizsargāt ādu no oksidatīviem bojājumiem, ko izraisa brīvie radikāļi. Pēc ekspertu domām, E vitamīna funkcija var būt optimāla, patērējot C vitamīnu, ko satur arī avokado. C vitamīna priekšrocības izriet no tā antioksidantu satura, kas palīdz ražot kolagēnu veselīgai ādai.2. Tomāts
Nākamais labais auglis veselīgai ādai ir tomāti. Tomāti ir bagāti ar vitamīniem un satur dabisku karotinoīdu pigmentu likopēna formā. Tomāti satur arī C vitamīnu, kas ir pierādīts kā antioksidanta molekula, kas ir laba ādas veselībai, tostarp palīdzot ražot kolagēnu.
Regulāri ēdot tomātus, var novērst grumbu parādīšanos.Tikmēr eksperti uzskata, ka likopēns aizsargā ādu no saules iedarbības. Likopēna funkcija var arī novērst grumbu veidošanos. Jūs varat palīdzēt savam organismam optimāli absorbēt karotinoīdus, piemēram, likopēnu, ēdot nelielu daudzumu citu veselīgu tauku avotu kopā ar tomātiem. Šo veselīgo tauku avoti ir olīveļļa. 3. Mellenes
Mellenes ir arī lielisks auglis ādai. Mellenes satur C vitamīnu un A vitamīnu, kas, kā zināms, ir labvēlīgi ādas veselībai, novēršot priekšlaicīgu novecošanos. Ne tikai tas, ka šim auglim ādas veselībai ir anti-novecošanās antioksidantu molekulas, ko sauc par antocianīniem. Antocianīni ir dabiski savienojumi, kas izraisa melleņu zilo krāsu. A vitamīns, C vitamīns un antocianīni var aizsargāt ādu no saules bojājumiem, stresa un gaisa piesārņojuma. Šīs dažādās vielas darbojas, samazinot iekaisumu un neļaujot ādai zaudēt kolagēnu. Cita veida ogas var arī palīdzēt saglabāt jūsu ādu veselīgu, tostarp zemenes, avenes un kazenes.4. Papaija
Papaijas augļos ir daudz vitamīnu un minerālvielu, kas ir labvēlīgi ādai Kurš to būtu domājis, ka papaija ir auglis, kas ir labs ādas veselībai? Jā, šis auglis ādas veselībai satur antioksidantu molekulas, vitamīnus un minerālvielas, kas var palīdzēt uzlabot ādas elastību. Papaijas augļu ieguvumi ādai var arī samazināt smalkās līnijas un grumbiņas, kas liecina par priekšlaicīgu novecošanos. Daļa papaijas augļu satura, kas ir piemērota kā laba augļu izvēle ādai, proti: - Vitamīni A, C, K un E
- Dažādi B vitamīni
- Kalcijs
- Fosfors
- Kālijs
- Magnijs
5. Gvajava
Gvajaves ieguvumu daudzveidība veselībai ļauj kļūt par vienu no populārākajiem augļiem Indonēzijā. Turklāt gvajava ir arī labs auglis ādai, ko varat patērēt. Gvajava kopā ar citiem tropiskajiem augļiem (mango, kivi un ananāsiem) ir C vitamīnu saturošu augļu avots. C vitamīna patēriņš ir saistīts ar palielinātu kolagēna ražošanu. Turklāt gvajava satur arī nelielu daudzumu cinka, kas ir viens no faktoriem, kas spēj ražot kolagēnu.6. Apelsīns
Regulāra apelsīnu lietošana ir laba ādas veselībai.Apelsīni ir kļuvuši par sinonīmu C vitamīnam, kas saistīts ar kolagēna ražošanu veselīgai ādai. Papildus apelsīniem ādas veselībai svarīgi ir arī citi citrusaugļi, kurus ir viegli atrast, piemēram, citroni un greipfrūti. 7. Banāns
Banāni ir arī auglis ādas veselībai, ko var lietot uzturā. Tiek uzskatīts, ka aminoskābju saturs banānos palielina ādas elastību. Labās ziņas ir tas, ka banāni satur arī cinku un kāliju. Cinks ir noderīgs, lai cīnītos pret bakteriālām infekcijām un novērstu pinnes. Tikmēr tiek uzskatīts, ka kālijs spēj mitrināt ādu. Patiesībā banānu mizas ir ne mazāk noderīgas. Regulāra banāna mizas iekšpuses beršana var palīdzēt izgaismot blāvu ādu.8. Arbūzs
Arbūzs var savelkt ādu Augstais ūdens saturs arbūzā padara to par labu augļu izvēli veselīgai ādai. Tas nav bez iemesla, jo arbūzs satur dabīgas savelkošas vielas, kas var savelkt ādu. Šis auglis ādas veselībai var arī atdzīvināt blāvu ādu, lai tā kļūtu gaišāka. Turklāt tiek uzskatīts, ka karotīna saturs tajā kontrolē novecošanās pazīmes. 9. Kivi
Kivi augļi ir noderīgi ādai, jo tie satur omega 3 taukskābes, kas var novērst ādas infekcijas un ādas nokarāšanos. Kivi satur arī C vitamīnu, kas var palīdzēt ādai ražot kolagēnu. Turklāt kivi var arī kontrolēt lieko eļļas ražošanu, tādējādi samazinot iespēju, ka jūsu seja kļūs lipīga.10. Ābols
Ābolu ieguvumi ādai ir negaidīti. Āboli spēj arī izgaismot blāvu ādu, vienlaikus efektīvi noņemot patogēnus un lieko tauku daudzumu uz sejas.11. Granātābols
Granātābolu saturs ir ļoti labs veselīgai ādai. Granātābols ir labs uztura izvēles avots citas ādas veselībai. Granātābola priekšrocības ādai ir tādas, ka tas palīdz maskēt sejas līnijas un brūnus plankumus uz sejas. Polifenolu saturs granātābolā spēj cīnīties ar brīvajiem radikāļiem un palielina asinsriti, lai āda izskatītos veselīgāka. Granātābols spēj arī novērst un ārstēt ādas bojājumus, ko izraisa saules ultravioleto staru iedarbība. Jūs varat gūt labumu no šī augļa ādas veselībai, regulāri lietojot to kā sulu. Tiek uzskatīts, ka granātābolu mizas lietošana kopā ar sēklām veicina ādas šūnu augšanu un dabiski kavē grumbu parādīšanos. 12. Mango
Regulāra mango pievienošana ikdienas uzturam ir ne mazāk laba ādas veselībai. Mango satur daudz C vitamīna, kas palīdz atbalstīt dabisko kolagēna ražošanu. Augstais antioksidantu saturs mango var arī palīdzēt novērst ādas bojājumus, ko izraisa saules iedarbība.Papildus augļiem ādas veselībai, dārzeņu patēriņš ir arī labs ādai
Ādai labvēlīgi dārzeņi ir brokoļi un lapu kāposti Veselai un koptai ādai ir noderīgi ne tikai dažādi augļi, bet arī citas pārtikas grupas, tāpēc ir svarīgi apmierināt dažādas uztura vajadzības. Attiecīgā pārtikas grupa var būt no dārzeņiem. Šeit ir dārzeņu izlase, kas ir lieliski piemērota ādai: