Šīs 9 lašu zivju eļļas priekšrocības veselīgam un stipram ķermenim

Lasis ir pazīstams kā labs barības vielu avots ķermenim. pasaules Veselības organizācija (Pasaules Veselības organizācija vai PVO) iesaka patērēt 1-2 porcijas zivju eļļas nedēļā. Bet, ja jūs nevarat regulāri ēst zivis ar apelsīna mīkstumu, varat to aizstāt ar laša eļļu. Laša eļļa ir tauki, kas iegūti no laša audiem. Laša eļļa parasti satur 30 procentus omega-3 tauku, bet pārējie 70 procenti ir izgatavoti no citiem taukiem.

Laša zivju eļļas priekšrocības

Laša eļļas priekšrocības galvenokārt tiek iegūtas no galvenā tajā esošā satura, proti, omega-3 taukiem. Ir daudz veidu omega-3 taukskābes. Īpaši laša eļļā visizplatītākie omega-3 veidi ir: eikozapentaēnskābe (EPA) un dokozaheksakonskābe (DHA). Pētījumi liecina, ka šie divi omega-3 veidi ļoti labvēlīgi ietekmē laša eļļu. Šie ieguvumi ietver sirds slimību riska samazināšanu, smadzeņu veselības uzlabošanu un noteiktu infekciju samazināšanu. Šeit ir visas laša eļļas priekšrocības, ko varat sajust:

  • Palīdz nomākt iekaisumu

Ir pierādīts, ka laša eļļā atrodamās omega-3 taukskābes nomāc imūnsistēmu organismā, pārmērīgi reaģējot uz svešām vielām, kas nonāk organismā, izraisot iekaisumu. Vairāki pētījumi liecina, ka laša eļļas patēriņš var nomākt iekaisumu vairāku slimību, piemēram, artrīta un sirds slimību, gadījumā.

  • Palīdz paaugstināt labā holesterīna līmeni

Vēl viens laša eļļas ieguvums ir triglicerīdu līmeņa pazemināšanās kopējā tauku saturā organismā. Triglicerīdi ir tauku veids, kas atrodams asinīs. Pārāk daudz triglicerīdu asinīs var palielināt sirds slimību un insulta risku. No otras puses, ir pierādīts, ka regulāra laša eļļas lietošana 4 nedēļas palielina labā holesterīna (ABL) līmeni asinīs. Citiem vārdiem sakot, laša eļļa var palielināt holesterīna koncentrāciju un sastāvu jūsu asinīs.

  • Uzlabot bērnu smadzeņu darbību

Iespējams, jūs bieži esat dzirdējuši, ka DHA var padarīt bērnus gudrus. Var teikt, ka šim apgalvojumam ir spēcīgs pamats, jo ir pierādīts, ka omega-3 tauki spēj atjaunot un palielināt smadzeņu šūnu darbību.

  • Samazina ar vecumu saistītu smadzeņu slimību risku

Laša eļļā esošās omega-3 taukskābes ir ne tikai noderīgas bērnu smadzenēm, bet arī vecāka gadagājuma cilvēki. Iemesls ir tāds, ka DHA funkcija smadzeņu šūnu atjaunošanā var arī samazināt cilvēka risku saslimt ar vecumu saistītām smadzeņu slimībām, piemēram, Alcheimera un Parkinsona slimībām.

  • Veicināt asinsriti

Omega-3 taukiem laša eļļā ir arī sastāvs, ko sauc Slāpekļa oksīds kas stimulē asinsvadus. Šī stimulācija padara asins plūsmu vienmērīgāku, tādējādi samazinot paaugstināta asinsspiediena attīstības risku.

  • Veselīga augļa attīstība

Vai zinājāt, ka bērna smadzeņu spējas ietekmē mātes grūtniecības laikā uzņemtās uzturvielas? Jā, ir pierādīts, ka grūtniecēm, kuras regulāri lieto omega-3 uztura bagātinātājus, ir bērni ar labākām kognitīvām un motoriskām prasmēm nekā bērniem, kuri nesaņem šo devu, atrodoties mātes vēderā. Daži pētījumi pat apgalvo, ka laša eļļas patēriņš var arī samazināt priekšlaicīgu dzemdību risku. Tomēr šis apgalvojums joprojām prasa papildu izpēti.

  • Veselīga āda un acis

Bērniem laša eļļa var neļaut viņam pārāk agri valkāt brilles. Pieaugušajiem lašu eļļas priekšrocības ir tādas, lai novērstu glaukomu vai acu tuvredzību novecošanas dēļ. Kas attiecas uz ādu, tiek uzskatīts, ka lašu eļļa novērš saules bojājumus.

  • Zaudēt svaru

Tiek uzskatīts, ka laša eļļa spēj novērst tauku uzkrāšanos organismā, kas savukārt liek jums pieņemties svarā. Tomēr, lai šajā gadījumā gūtu labumu no laša eļļas, jums ir arī jāpieņem veselīgs dzīvesveids, piemēram, jāuztur uzturs un jāvingro.

  • Atvieglo metaboliskā sindroma simptomus

Tā kā lašu eļļa satur omega-3 taukskābes, tiek uzskatīts, ka tā atvieglo metaboliskā sindroma simptomus. Kā ziņo Healthline, metaboliskais sindroms ir tādu slimību kopums, kas ietver vēdera tauku daudzumu, augstu asinsspiedienu, insulīna rezistenci, augstu triglicerīdu līmeni un zemu labā holesterīna līmeni. Tiek uzskatīts, ka omega-3 taukskābes spēj pārvarēt insulīna rezistenci, iekaisumu un samazināt sirds slimību riska faktorus cilvēkiem ar metabolisko sindromu. [[Saistīts raksts]]

Kā lietot laša eļļu?

Laša eļļa ir iepakota dažādās formās, piemēram, kapsulās, košļājamās tabletēs vai sīrupā. Noteikti izlasiet norādījumus par tā lietošanu uz iepakojuma vai tieši jautājiet savam ārstam vai farmaceitam. Ja lietojat laša eļļu kapsulu veidā, noteikti norijiet to veselu. Tikmēr, ja laša eļļa ir sīrupa veidā, izmantojiet atbilstošu mērkaroti (nevis ēdamkaroti) un pārliecinieties, ka vispirms to esat saputojis. Laša eļļu lietojiet tikai atbilstoši nepieciešamajai devai. Patērējot vairāk, nekā vajadzētu, laša eļļas priekšrocības ne vienmēr palielinās.