Holesterīna līmeni pazeminoši dārzeņi ir pareizā izvēle tiem, kas meklē dabisku līdzekli augsta holesterīna līmeņa mazināšanai. Tas ir tāpēc, ka augsts sliktā holesterīna (ZBL) līmenis organismā var izraisīt tauku uzkrāšanos asinsvados un aizsprostojumu, kas galu galā var izraisīt sirdslēkmes, insultus un perifēro artēriju slimības. Neskatieties tikai uz to, mēģiniet regulāri ēst dažus no šiem holesterīna līmeni pazeminošiem dārzeņiem, lai izvairītos no augsta holesterīna līmeņa. 
Papildus veselām acīm var arī burkāni
Spināti, zaļais dārzenis, kas pazemina holesterīna līmeni Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti, arī ir ļoti labi holesterīna līmeņa pazemināšanai. Spināti ir ne tikai garšīgi, ja tos pārstrādā dzidros dārzeņu ēdienos, bet arī satur daudz šķiedrvielu un ir pelnījuši iekļaut holesterīna līmeni pazeminošo dārzeņu grupā. Katra spinātu tase satur 6 gramus šķiedrvielu, kas ir gatavas pazemināt sliktā holesterīna līmeni organismā.
Augstu holesterīna līmeni pazeminoši dārzeņi
Dārzeņi ir labs šķiedrvielu avots un satur zemu kaloriju daudzumu. Šis faktors var saglabāt jūsu svaru drošībā, lai augsts holesterīna līmenis varētu palikt aiz muguras. Vai kļūstat nepacietīgs, lai iepazītos ar šiem holesterīna līmeni pazeminošiem dārzeņiem?1. Burkāns
Papildus veselām acīm var arī burkānipazemina holesterīna līmeni. Pirmais dārzenis, kas pazemina holesterīna līmeni, ir burkāni. Burkāni satur šķiedrvielas (celuloze, hemiceluloze, lignīns), kas var uzlabot holesterīna uzsūkšanos no gremošanas trakta. Tādējādi holesterīna līmeni asinīs var pazemināt. Saskaņā ar pētījumiem ir pierādīts, ka burkāni pazemina holesterīna līmeni organismā.
2. Zirņi
Pētnieki no Kanādas veica pētījumus par zirņiem un aplūkoja to saistību ar holesterīna līmeņa pazemināšanos. Šajā pētījumā piedalījās 1000 respondentu. Rezultātā zirņi veiksmīgi pazemināja ZBL holesterīna līmeni par 5%. Ir ne tikai zems tauku saturs un daudz šķiedrvielu, bet arī tiek uzskatīts, ka zirņi pazemina ZBL holesterīna līmeni organismā.3. Kartupelis
Kartupeļi ir pazīstami kā rīsu aizstājēji, kas ir bagāti ar šķīstošām šķiedrām. Paturiet prātā, ka šķīstošās šķiedras var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni organismā. Vienā vidējā kartupelī jau ir aptuveni 5 grami šķīstošās šķiedras. Ja vēlaties gūt labumu no kartupeļiem esošās šķīstošās šķiedras, ēdiet tos ar mizu.4. Redīsi
Redīsi ir holesterīna līmeni pazeminošs dārzenis, kas joprojām ir "vienas asinis" ar burkāniem. Katrai pusglāzei rāceņos ir 3 grami šķiedrvielu. Iedomājieties, ja tajā ir tik daudz šķiedrvielu, jūs varat izvairīties no cukura līmeņa asinīs un augsta asinsspiediena.5. Garās pupiņas
Garās pupiņas ir holesterīna līmeni pazeminoši dārzeņi, kas ir bagāti ar šķiedrvielām. Apmēram 150 grami garo pupiņu, satur 2,6 gramus šķiedrvielu. Turklāt garajās pupiņās ir arī maz tauku un kaloriju. Tāpēc garās pupiņas ir iekļautas holesterīna līmeni pazeminošo dārzeņu sarakstā.6. Baklažāni
Pētījumā ar dzīvniekiem tika pierādīts, ka 10 mililitri (ml) baklažānu sulas samazina sliktā holesterīna (ZBL) un triglicerīdu līmeni. Viena glāze baklažānu, kas sver 94 gramus, satur pat 2,4 gramus šķiedrvielu. Nav brīnums, ka baklažāni ir viens no visefektīvākajiem dārzeņiem, kas pazemina holesterīna līmeni. Tomēr joprojām ir nepieciešami pētījumi ar cilvēkiem, lai pierādītu baklažānu kā holesterīna līmeni pazeminoša dārzeņa priekšrocības.7. Okra
Okra ir holesterīna līmeni pazeminošs dārzenis, kas pazīstams kā "sievietes pirksts", un tajā ir daudz šķiedrvielu. saskaņā ar Amerikas Sirds asociācija (AHA), pārtikas produkti, kas satur daudz šķiedrvielu, var samazināt sliktā holesterīna līmeni asinīs. Katrā 100 gramu okras porcijā ir 3,2 grami šķiedrvielu. Tāpēc okra tiek uzskatīta par efektīvu holesterīna līmeni pazeminošu dārzeņu kā dabisku līdzekli augsta holesterīna līmeņa pazemināšanai.8. Spināti
Spināti, zaļais dārzenis, kas pazemina holesterīna līmeni Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti, arī ir ļoti labi holesterīna līmeņa pazemināšanai. Spināti ir ne tikai garšīgi, ja tos pārstrādā dzidros dārzeņu ēdienos, bet arī satur daudz šķiedrvielu un ir pelnījuši iekļaut holesterīna līmeni pazeminošo dārzeņu grupā. Katra spinātu tase satur 6 gramus šķiedrvielu, kas ir gatavas pazemināt sliktā holesterīna līmeni organismā. 9. Kāposti
Kāposti ir holesterīna līmeni pazeminošs dārzenis, kas līdzīgs spinātiem. Abi ir zaļie lapu dārzeņi, kas ir piemēroti uzturam cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni. Kāposti satur luteīnu un karotinoīdus, kas, kā pierādīts, samazina sliktā holesterīna līmeni. Turklāt luteīns var arī novērst holesterīna saistīšanos ar artēriju sieniņām. Faktiski zaļajiem lapu dārzeņiem ir spēja saistīt žultsskābes un liek organismam izdalīt vairāk holesterīna.10. Ķiploki
Daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka ķiploki var pazemināt sliktā holesterīna līmeni organismā. Indonēzijā un citās Dienvidaustrumāzijas valstīs ķiploki ir tik populāri kā obligāta garšviela, kas ir gandrīz katrā ēdienā. Laimīgs jums kā indonēzietim, kurš var sajust šīs daudzpusīgās virtuves garšvielas priekšrocības!Veselīgs dzīvesveids holesterīna līmeņa pazemināšanai
Papildus tādu pārtikas produktu ēšanai kā holesterīna līmeni pazeminoši augļi vai dārzeņi, veselīgs dzīvesveids var arī pazemināt ZBL holesterīna līmeni jūsu organismā! Tālāk ir norādīts veselīgs dzīvesveids, kuru varat ievērot, lai pazeminātu holesterīna līmeni organismā:Pārtrauciet smēķēšanu
Zaudēt svaru
Vingrojiet regulāri
Dzīvojiet veselīgu uzturu