Kā uzzināt un aprēķināt sievietes ideālo svaru

Kā aprēķināt sievietes ideālo svaru, nav runa tikai par to, vai kāds izskatās resns, skatoties spogulī vai cik skaitļus rāda svari, uz tiem stāvot. Ir daudz mainīgo lielumu, kas jāņem vērā, aprēķinot sievietes ideālo svaru. Ideālā ķermeņa svara aprēķināšanai izmantotie parametri ir ķermeņa masas indekss (ĶMI) vai ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Lai to aprēķinātu, svars ir kilogramos, bet augstums ir metros. [[Saistīts raksts]]

Kā aprēķināt sievietes ideālo svaru

Kā aprēķināt ideālo ķermeņa svaru sievietēm. Jūs vienkārši pārvēršat savu augumu, kas parasti ir centimetros, metros. Piemēram, jūs aprēķināsiet cilvēka augumu, kurš ir 155 cm (1,55 m) garš un sver 65 kg. Tad veids, kā to aprēķināt, ir svars dalīts ar augstumu ar koeficientu divi. Tas nozīmē: 65 : (1,55)2 = 27.1  pēc skaitļa atrašanas ievadiet to ĶMI rādītājā Āzijas reģionam, proti:
  • Izdilis: <18,5
  • Normāls: 18,5-22,9
  • Liekais svars: 23-24,9
  • Aptaukošanās: >25
Tātad iepriekš minētais skaitlis 27,1 ir iekļauts Āzijas Klusā okeāna reģiona iedzīvotāju aptaukošanās skaitā. Tomēr Pasaules Veselības organizācijas publicētajā ĶMI rādītājā 27,1 joprojām ir liekā svara kategorijā. Taču atceries, sievietes ideālā svara aprēķināšana neattiecas uz sportistiem vai grūtniecēm un arī gados vecākiem cilvēkiem. Kāpēc ir tā, ka? Tā kā ĶMI nevar aprēķināt, vai svara skaitlis nozīmē muskuļus un taukus. ĶMI nolasa tikai svaru un augstumu ciparu vienībās. Īpaši grūtniecības un zīdīšanas laikā sievietes ķermeņa uzbūve ļoti mainās, tāpēc ĶMI aprēķināšana tajā laikā tiek uzskatīta par neprecīzāku.

Kāds ir ideālais ķermeņa svars sievietei?

Ņemot vērā, ka sieviešu ideālais svars tiek iegūts no svara un auguma rādītājiem, tas nozīmē, ka par ideālu tiek uzskatīts skaitlis, ja viņu ĶMI ir 18,5-22,9. Ir vairāki citi faktori, kas arī nosaka sievietes ideālo svaru, piemēram:
  • Augstums
  • Vecums
  • Tauku un muskuļu sastāvs
  • korpusa rāmis
Vecums ir viens no noteicošajiem faktoriem, jo ​​vecāka gadagājuma sievietes mēdz uzkrāt vairāk ķermeņa tauku nekā jaunākas sievietes. Turklāt sievietēm parasti ir vairāk tauku nekā vīriešiem.

Ķermeņa tauku procentuālais daudzums

Iepriekš tika arī minēts, ka ideālā ĶMI aprēķināšana nav piemērota sportistiem, jo ​​viņiem ir daudz lielāka muskuļu masa. Taču skaitlis uz skalas nenoteiks cilvēka svaru muskuļu masas vai tauku dēļ. Parasti sportisti, kuri vēlas uzzināt savu ideālo svaru, konsultēsies ar ārstu vai personīgais treneris . Tie var palīdzēt izmērīt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu un izmērīt visas ķermeņa daļas. Turklāt tauki visā ķermenī tiek sadalīti dažādos veidos. Piemēram, sievietēm iecienītākā tauku uzglabāšanas vieta ir sēžamvieta, augšstilbi un vēders. Iemesls, kāpēc sievietes uzglabā vairāk tauku nekā vīrieši, ir saistīts ar hormonu un enzīmu koncentrāciju viņu ķermenī.

Kā saglabāt ideālo ķermeņa svaru?

Nav tādas lietas kā burvju tablete, lai jūsu svars būtu ideālā līmenī vai atbilstu jūsu cerībām. Ir jāpieliek pūles, lai nodrošinātu, ka jūsu svars tiek saglabāts. Galvenais ir dzīvot veselīgu dzīvesveidu. Var izmēģināt dažus veidus, kā saglabāt sievietes ideālo ķermeņa svaru, tostarp:

1. Vingrojumu rutīna

Regulāri vingrojot apmēram 150 minūtes vieglai slodzei vai 75 minūtes enerģiski vingrinājumi, var būt veids, kā uzturēt ķermeni formā. Izvēlieties sporta veidu, kas jums patiešām patīk, lai tas nejustos kā piespiedu kārtā. Sākot no augstas intensitātes vingrinājumiem un beidzot ar vieglu, viss ir vienlīdz labvēlīgs ķermenim.

2. Ēst

Šķirošana, kas nonāk ķermenī, var būt veids, kā sasniegt sievietes ideālo ķermeņa svaru. Tā vietā, lai ēst neveselīgu pārtiku, kas satur daudz kaloriju vai apstrādāti pārtikas produkti, vajadzētu izvēlēties pārtiku ar zemu tauku saturu. Neaizmirstiet savā ikdienas ēdienkartē iekļaut dārzeņus un augļus.

3. Meklējiet atbalstu pie tuvākajiem

Protams, ir grūti sasniegt ideālo ķermeņa svaru, ja vide nemitīgi aicina pārkāpt tādus noteikumus kā diēta vai dzīvesveids. Lai to izdarītu, nevilcinieties atteikties un meklējiet atbalstu no tuvākajiem. Ja jums ir problēmas ar ēšanas traucējumiem, piemēram, pārēšanās, anoreksija, atkarība no noteiktiem pārtikas produktiem, bulīmija un citi, konsultējieties ar uztura speciālistu.

Kā droši palielināt svaru

  • Mērķis ir pakāpeniski palielināt svaru
  • Nepaļaujieties uz augstas kaloritātes, treknu un daudz cukura saturošu pārtiku, piemēram, šokolādi, kūkām vai saldajiem dzērieniem. Jo tas tikai palielina tauku līmeni, nevis ķermeņa masu un palielina augsta holesterīna līmeņa risku asinīs.
  • Katru dienu apēdiet 5 porcijas augļu un dārzeņu
  • Pārtikas bāze ar kartupeļiem, maizi, rīsiem vai makaroniem
  • Govs piena produkti vai alternatīvas, piemēram, jogurts vai soja. Dzeriet pilnpienu, līdz svars atgriežas
  • Olbaltumvielas, piemēram, pupiņas, olas, gaļa un zivis. 2 porcijas zivju nedēļā, no kurām viena ir taukaina, piemēram, lasis vai skumbrija.
  • Dzeriet daudz ūdens, bet ne pirms ēšanas, lai nejustos paēdis.
  • Pārtikas produkti, kas satur daudz tauku, sāls vai cukura, ir pietiekami mazos daudzumos, un tiem nav jābūt pārāk bieži.
Neatkarīgi no tā, vai sieviete izskatās pārāk tieva vai pārāk resna, vissvarīgākais ir atrasties sievietes ideālā svara diapazonā. Tas nav tikai ārējā izskata jautājums, bet gan kaut kas daudz svarīgāks: ķermeņa veselība no iekšpuses.