Fiziskā sagatavotība, vecās skolas sports ar miljons priekšrocībām

90. gadu paaudzei fiziskās sagatavotības vingrošana (SKJ) nav svešs termins. Astoņdesmitajos gados populārā sporta kustība patiešām bija fenomenāla un kļuva par vienu no sporta veidiem, ar ko iepazīstināja pamatskolas skolēni. Fiziskā sagatavotība ir sporta kustība, kurā tiek iesaistīti visi ķermeņa locekļi. Mērķis ir saglabāt fizisko veselību un veselību kopumā, taču ir arī tādi, kas šo vingrinājumu veic, lai uzlabotu noteiktas sporta prasmes. Pašlaik Indonēzijā plaši izplatītais SKJ ir 2018. gada SKJ tips, kas ir 1984. gada SKJ vingrošanas pārstrāde. Tomēr šī vingrinājuma priekšrocības laiku pa laikam nav mainījušās.

Kādas ir fiziskās sagatavotības vingrinājumu priekšrocības?

Fiziskās sagatavotības vingrinājumu priekšrocības patiesībā ir līdzīgas vingrošanai kopumā, proti, fiziskās un garīgās veselības uzturēšanai. Fiziskās sagatavotības vingrinājumi labvēlīgi ietekmēs jūsu ķermeni, proti:
  • Uzturēt svaru
  • Samazina sirdslēkmes risku, īpaši to, ko izraisa paaugstināts holesterīna līmenis un asinsspiediens
  • Samazina 2. tipa diabēta un dažu vēža risku
  • Stiprina kaulus, muskuļus un locītavas, lai Jums būtu mazāka nosliece uz osteoporozi
  • Palieliniet izturību, uzlabojiet garastāvoklis, un padarīt ķermeni atvieglinātāku, lai jūs varētu gulēt mierīgāk.
Vairāki pētījumi ir arī atklājuši saikni starp fizisko slodzi un depresijas samazināšanos cilvēkā. Iemesls ir tāds, ka vingrinājumi var novērst jūsu prātu no negatīvām lietām garastāvoklis labāk un samazina stresa hormonu līmeni smadzenēs. Ja to darāt kā grupu, fiziskā sagatavotība var būt arī sabiedrisks notikums jums. Lai iegūtu visas šīs priekšrocības, ieteicams veikt fiziskās sagatavotības vingrinājumus 30 minūtes dienā. [[Saistīts raksts]]

Kā ar fiziskās sagatavotības vingrošanu?

Tiem no jums, kuri nekad nav veikuši fiziskās sagatavotības vingrinājumus vai ir aizmirsuši kustības, šim vingrinājumam nav nepieciešamas noteiktas iemaņas sportā. Fiziskā sagatavotība ir vienkāršs vingrinājums ar pamata kustībām, ko var veikt ikviens. Indonēzijā fiziskās sagatavotības kustības ir sagrupētas trīs daļās, proti:

  • Iesildīšanās

Iesildīšanās kustības mērķis ir atslābināt ķermeņa muskuļus, lai tie nebūtu pakļauti savainojumiem, veicot fiziskās sagatavotības vingrinājumus. Atslābinātie muskuļi parasti ir kakla, roku, muguras, vidukļa un kāju muskuļi. Pirms iesildīšanās jums vajadzētu stāvēt ar taisnu ķermeni un skatienu taisni uz priekšu. Salieciet papēžus kopā, kājas leņķī viena dūres platumā, rokas taisni sānos, plaukstas vērstas uz iekšu un pirksti cieši piespiesti augšstilbiem.

  • Pamata treniņš

Šis fiziskās sagatavotības vingrinājums sastāv no spēka, līdzsvara, spēka un veiklības vingrinājumiem. Pamattreniņā jums tiks lūgts veikt vairākas kustības, kas trenē izturību, elpošanu un ķermeņa muskuļu elastību, piemēram, staigāšanas, skriešanas un lēkšanas vingrinājumus.

  • Atvēsināšana vai relaksācija

Šīs fiziskās sagatavotības kustības mērķis ir atjaunot ķermeni tā sākotnējā stāvoklī. Ir vairākas kustības, kuras jūs veiksit, no kurām viena ir pārmaiņus virzīt rokas taisni uz priekšu plecu augstumā, kājas kopā un skatīties taisni uz priekšu. Saskaitot piecas, abas rokas veido apli cauri apakšai uz augšu pie ķermeņa sāniem. Apakšā plauksta uz priekšu. Tikmēr augšpusē plauksta ir vērsta uz iekšu. Aprēķinot 8, abas rokas ir nolaistas gar ķermeņa sāniem. Pilnīgai kustībai varat redzēt fiziskās sagatavotības vingrošanas kustības, kas tiek izplatītas video koplietošanas vietnēs. Ja nepieciešams, varat apmeklēt aktivitāšu centru savā apkārtnē, lai veiktu šo vingrinājumu kopā ar citiem kopienas locekļiem.