Katram ceturtajam pieaugušajam ir augsts asinsspiediens vai hipertensija. Augsts asinsspiediens bieži izraisa citas nopietnas slimības, tostarp sirdslēkmes, nieru mazspēju, insultu un tā tālāk. Augsts asinsspiediens tiek klasificēts arī kā klusais slepkava, jo tas reti parāda acīmredzamus simptomus. Indonēzijas Veselības ministrija augstu asinsspiedienu definē kā sistoliskā asinsspiediena paaugstināšanos, kas pārsniedz 140 mmHg, un diastolisko asinsspiedienu virs 90 mmHg. Ilgtermiņā šis stāvoklis var izraisīt nieru mazspēju, koronāro sirds slimību un insultu.
Pasākumi hipertensijas profilaksei
Ir labi regulāri veikt asins analīzes, lai zinātu, kādi pasākumi jāveic, lai novērstu augstu asinsspiedienu. Negaidot, līdz paaugstinās asinsspiediens, apsveriet šādus veidus, kā novērst augstu asinsspiedienu.1. Saglabājiet līdzsvarotu svaru
Personām ar lieko svaru ir 2-6 reizes lielāks augsts asinsspiediena vai hipertensijas risks, salīdzinot ar normāla svara īpašniekiem. Augsta asinsspiediena profilaksi var sākt ar ideāla ķermeņa svara uzturēšanu saskaņā ar vispārējo veselības tabulu. Ticiet vai nē, neliels svara zudums novērsīs augstu asinsspiedienu.2. Regulāri vingro
Ja jūs aktīvi sportojat, tas nozīmē, ka paaugstināta asinsspiediena iespējamība ir samazināta par 20-50 procentiem, salīdzinot ar tiem, kuri sporto reti. Fiziskās aktivitātes ir ļoti ieteicamas, lai saglabātu vispārējo veselību, tostarp novērstu augstu asinsspiedienu. Nav nepieciešams skriet maratonu vai vingrot stundām ilgi, regulāri vingrojot katru dienu 30 minūšu laikā, tas patiešām palīdzēs ievērojami novērst augstu asinsspiedienu. Viens viegls vingrinājums, ko varat veikt, ir skriešana.3. Samaziniet sāls patēriņu
Sāls ir cieši saistīta ar augstu asinsspiedienu. Pārmērīgs sāls patēriņš var izraisīt hipertensijas attīstību, jo nātrija līmenis asinsritē liks nierēm strādāt īpaši smagi, izvadot ūdeni. Tā rezultātā palielināsies asinsspiediens, jo ķermeņa darbība ir piespiedu kārtā. Lai novērstu augstu asinsspiedienu, sāciet ar sāls samazināšanu uzturā.4. Esiet gudrs alkohola lietošanā
Tiek uzskatīts, ka pārmērīga alkohola lietošana izraisa hipertensiju. Lai novērstu augstu asinsspiedienu, vīrietim ieteicams ierobežot alkoholiskos dzērienus līdz 2 glāzēm dienā. Tikmēr sievietēm ieteicams izdzert tikai vienu glāzi alkohola dienā.5. Samazini stresu
Jo vairāk būsiet saspringtā stāvoklī, jo augstāks būs jūsu asinsspiediens. Ilgtermiņā stress izraisīs asinsspiediena paaugstināšanos. Tāpēc ir ieteicams mazināt stresu dažādos veidos, tostarp vingrojot, atslābinoties un citos veidos, lai novērstu augstu asinsspiedienu. [[Saistīts raksts]]6. Pareiza uztura lietošana
Veselīgs uzturs ir ļoti nepieciešams hipertensijas profilaksei. Tas ir labs arī cilvēkiem ar hipertensiju, lai varētu kontrolēt asinsspiedienu. Ir vairākas svarīgas uzturvielas, lai novērstu augstu asinsspiedienu, tostarp:Kālijs:
Augļi, dārzeņi, piens un zivis ir piemēri cietiem pārtikas produktiem, kas satur kāliju, kas var aizsargāt un novērst augstu asinsspiedienu.Kalcijs:
Ieteicamais kalcija daudzums pieaugušajiem ir 1000 mg dienā un 1200 mg dienā senioriem, kas vecāki par 50 gadiem, un grūtniecēm.Magnijs:
Rieksti, zaļie dārzeņi, veseli graudi ir labi magnija avoti un noder augsta asinsspiediena profilaksei.Zivju eļļa:
Omega-3 ir labs augsta asinsspiediena pazemināšanai, un to var regulāri lietot, lai uzturētu labu asinsspiedienu.Ķiploki:
Vairāki zinātniski pētījumi ir pierādījuši saikni starp ķiplokiem un augsta asinsspiediena pazemināšanos, kā arī uzlabo holesterīna līmeni un labas pretvēža īpašības.