Šie ir 7 acu vingrinājumu veidi, kurus ir ļoti viegli veikt

Acu nogurums un diskomforts var rasties, ja šie orgāni stundām ilgi ir spiesti strādāt ekrāna priekšā. Lai to pārvarētu, ieteicams izmēģināt acu vingrinājumus. Šie dažādie sporta veidi ir ne tikai viegli izpildāmi, bet arī neaizņem daudz laika.

7 acu vingrinājumu veidi, kurus ir vērts izmēģināt

Acu vingrinājumi ir paredzēti, lai stiprinātu acu muskuļus, fokusētu redzi un stimulētu smadzeņu redzes centrus. Tiek uzskatīts, ka regulāra acu vingrošana palīdz jums labāk kontrolēt acis.

1. Vingrinājums 20-20-20

Šī acu vingrinājumu metode 20-20-20 ir ļoti noderīga tiem no jums, kuriem stundām ilgi jāstrādā pie datora ekrāna. Tiek uzskatīts, ka šī acu vingrinājumu metode 20-20-20 var pārvarēt acu noguruma apstākļus. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāpaņem pauze, ik pēc 20 minūtēm 20 sekundes skatoties uz objektu, kas atrodas aptuveni 6 metru (20 pēdu) attālumā.

2. Praktizējiet fokusa maiņu

Fokusa maiņa var būt arī viens no veidiem, kā atslābināt acis. Bet atcerieties, ka šis acu vingrinājums jāveic sēžot. Lai to izmēģinātu, veiciet šīs darbības:
  • Ielieciet vienu pirkstu vienas acs priekšā
  • Koncentrējieties uz pirkstu
  • Lēnām kustiniet pirkstu, lai attālinātos no sejas
  • Fokusējiet savu skatienu uz citu objektu, pēc tam atkal fokusējiet skatienu uz pirkstu
  • Pievelciet pirkstu pie acs
  • Atkal koncentrējieties uz citu objektu.
Lai gūtu labumu, mēģiniet veikt šo acu vingrinājumu trīs reizes. Pēc tam veiciet šo ieradumu regulāri.

3. Tuva un tāla fokusa prakse

Tāpat kā fokusa maiņas vingrinājumi, tuvās un tālākās fokusa vingrinājumi jāveic arī sēžot. Lai veiktu šo vienas acs vingrinājumu, veiciet tālāk norādītās darbības.
  • Novietojiet īkšķi apmēram 25 centimetrus no sejas un fokusējieties uz īkšķi 15 sekundes
  • Pēc tam fokusējieties uz citu objektu, kas ir 10–20 pēdas (3–6 metri), un fokusējieties uz šo objektu 15 sekundes.
  • Atgrieziet skatiena fokusu uz īkšķi.
Lai gūtu optimālus ieguvumus no šī acu vingrinājuma, veiciet to piecas reizes un izveidojiet to par ieradumu starp savām aktivitātēm.

4. Kustības 8. figūra

Acu vingrinājumus var veikt jebkurā laikā un vietā! 8. figūras kustība ir acu vingrinājums, kas jāveic arī sēdus stāvoklī. Lai to izdarītu, mēģiniet koncentrēties uz punktu uz grīdas 8 pēdu attālumā. Pēc tam veiciet astoņu figūru kustību ar abām acīm. Dariet to 30 sekundes, pēc tam mainiet pretējā virzienā.

5. Pārvietojiet acis

Šis acu muskuļu vingrinājums tiek veikts, kustinot acis. Acu pārvietošana ir acu vingrinājumu veids, ko ir ļoti viegli veikt. Turklāt tiek uzskatīts, ka šis paņēmiens spēj pārvarēt acu nogurumu. Tālāk ir norādīts, kā kustināt acis.
  • aizver savas acis
  • Pārvietojiet acis uz augšu un uz leju
  • Atkārtojiet trīs reizes
  • Lēnām mēģiniet pārvietot acis pa kreisi un pa labi
  • Atkārtojiet vēl trīs reizes.
Šis acu vingrinājums ir ne tikai vienkāršs, bet arī to var veikt jebkur.

6. Atspiešanās ar zīmuli

Atspiešanās ar zīmuli parasti ārsti iesaka cilvēkiem, kuriem ir konverģences nepietiekamība. Konverģences nepietiekamība ir medicīnisks stāvoklis, kas rodas, ja acis vienlaikus nekustas. Simptomi ir acu nogurums, galvassāpes un neskaidra redze. Tālāk ir norādītas darbības zīmuļu atspiešanās:
  • Turiet zīmuli un izklājiet rokas sejas priekšā.
  • Paskatieties uz zīmuli sejas priekšā un mēģiniet koncentrēties uz šo vienu objektu, vienlaikus virzot zīmuli uz leju (paralēli degunam).
  • Pārvietojiet zīmuli, līdz tas ir vienā līmenī ar degunu, līdz tiek zaudēts fokuss uz zīmuli.
  • Pēc tam novietojiet zīmuli pie sejas un mēģiniet koncentrēties uz zīmuli.
Lai jūs gūtu maksimālu labumu no šī acu vingrinājuma, veiciet zīmuļu atspiešanās 20 reizes.

7. Broka stīga

Broksstīgas ir acu vingrošana, ko bieži iesaka acu koordinācijas trenēšanai. Lai to izmēģinātu, jums būs nepieciešama gara aukla un krāsainas krelles. tu vari darīt broka stīga stāvot vai sēžot.
  • Palūdziet kādam turēt virves galu, pēc tam turiet otru virves galu tieši zem deguna.
  • Ielieciet vienu krelles auklā.
  • Skatieties uz krelles ar atvērtām acīm.
Ja jūsu acis darbojas pareizi, jūs redzēsiet, kā krelles un virknes veido X. Ņemiet vērā, ka dažādi iepriekš minētie acu vingrinājumi nevar izārstēt slimības, piemēram, tuvredzību (tuvredzību), hiperopiju (tuvredzību) un astigmatismu (redzi). ). Arī vairākas acu slimības, piemēram, makulas deģenerāciju, kataraktu un glaukomu, nevar izārstēt ar acu vingrošanu. Acu vingrošana ir paredzēta tikai kā palīgs, kad acis jūtas saspringtas, nogurušas un neērti, jo pārāk bieži strādā pie ekrāna.

Padomi acu veselības saglabāšanai

Rūpējieties par acu veselību, vadot veselīgu dzīvesveidu. Šeit ir vairāki padomi, ko varat darīt, lai palīdzētu saglabāt acu veselību.

  • Ēdot veselīgu pārtiku

Veselīgs uzturs ir viens no svarīgākajiem veidiem, kā saglabāt acu veselību. Mēģiniet ēst pārtiku, kas satur omega-3 taukskābes, luteīnu, cinku un C, E un A vitamīnus.

  • Atmest smēķēšanu

Smēķēšana var palielināt acu slimību, piemēram, kataraktas un makulas deģenerācijas, risku. Jo ātrāk jūs atmest smēķēšanu, jo labāk tas ietekmēs jūsu veselību.

  • Valkājiet saulesbrilles

Saulesbriļļu nēsāšana ceļojuma laikā var pasargāt acis no ultravioletā (UV) starojuma iedarbības. Izvēlieties saulesbrilles, kas var aizsargāt acis no UVA un UVB stariem.

  • Atpūtiniet acis

Pierodiet pārāk ilgi neskatīties ekrānā. Ja jūsu darbs prasa, lai jūsu acis pastāvīgi skatītos uz klēpjdatoriem un datoriem, mēģiniet novērst skatienu no ekrāna un izpildiet acu vingrinājumu metodi "20-20-20". [[saistītie raksti]] Ja jums ir papildu jautājumi par acu vingrošanu, varat jautāt savam ārstam tieši SehatQ ģimenes veselības lietojumprogrammā bez maksas. Lejupielādējiet lietotni SehatQ tūlīt no App Store vai Google Play!