Vai esat kādreiz dzīvojis pīkstienu tests vidusskolā apmeklējot sporta stundas? Definīcija pīkstienu tests ir metode, kā izmērīt maksimālo skābekļa uzsūkšanos organismā (VO2 max) un sirds un asinsvadu piemērotību. Tas, kas šeit ir domāts ar sirds un asinsvadu piemērotību, attiecas uz to, cik labi sirds, plaušas un dažādi citi ķermeņa orgāni patērē, pārnēsā un izmanto skābekli treniņa laikā. Pašā Indonēzijā pīkstienu tests bieži pazīstams ar citiem nosaukumiem, proti skaņas signāla tests. Bez tam, pīkstienu tests ir arī dažādi citi nosaukumi, kas var jūs mulsināt. Daži nosaukumi, kas bieži tiek lietoti vietā pīkstienu tests ir:
- Bleep tests
- Progresīvais aerobās kardiovaskulārās izturības skrējiena (PACER) tests
- Daudzpakāpju fitnesa pārbaude (MSFT)
- 20 m atspoles skrējiena tests (20 m SRT).
Veids, kā rīkoties skaņas signāla tests vai pīkstienu tests
regula pīkstienu tests pavisam vienkārši, t.i., jāskrien no gala līdz galam 20 metru distance. Pīkstienu tests tas jādara līdzenā vietā, piemēram, sporta laukumā vai speciālā sporta objektā. Tiem no jums, kas ir šī testa pasniedzēji, jums ir jāsagatavo īpašs audio pīkstienu tests pirmkārt, ko var lejupielādēt internetā vai atskaņot, izmantojot YouTube, pirms veicat VO2 max aprēķināšanu, izmantojot skaņas signāla tests. Lai atzīmētu 20 metru attālumu, nepieciešams arī cits aprīkojums, piemēram, konusi un lentes. Neaizmirstiet paņemt līdzi papīru, lai reģistrētu to dalībnieku rezultātus, kuri seko pīkstienu tests. Īpaši dalībniekiem skaņas signāla tests, jums ir jāsaprot noteikumi un jāsagatavojas, veicot vieglu iesildīšanos, lai samazinātu traumu risku. Pīkstienu tests sākas ar diviem "pīkstieniem" vai skaņu, kas norāda, ka pārbaude sākas. Tālāk jums ir jāsasniedz zīme, kas atrodas 20 metru attālumā, pirms atskan "pīkstiens". Pie vai pēc tā paša "pīkstiena" (ne pirms), jums ir jāskrien pretējā virzienā sākotnējam signālam, un tam ir jāierodas pirms vai pēc nākamā "pīkstiena". Ja dalībnieks ir sasniedzis 20 metru atzīmi pirms atskan pīkstiens, viņam jāsagaida pīkstiens, pirms turpina skriet pretējā virzienā. Grūtības līmenis vai līmenis pīkstienu tests turpinās mainīties katru minūti (par 1 minūti). Šīs izmaiņas raksturo skaņa vai divi "pīkstieni", kas signalizē par ātruma palielināšanos par aptuveni 0,5 km/h un attāluma starp pīkstieniem tuvošanos. Ja ir dalībnieki skaņas signāla tests kurš nespēs sasniegt atzīmi 20 metrus pirms "pīkstiena", viņam tiks izteikts brīdinājums un jāturpina skriet līdz atzīmei, vienlaikus palielinot ātrumu, lai nenokavētu nākamo "pīkstienu". pīkstienu tests un viņa pagājušajā reizē sasniegtā atzīme kļuva par šī testa rezultātu.Kā uzzināt rezultātus pīkstienu tests
Rezultāti pīkstienu tests attiecas uz 20 metru atzīmju līmeni vai skaitu, ko dalībnieks ir veicis, pirms viņš vai viņa tiek izslēgta. Ziņojot no Topend Sports, šeit ir vienkāršs etalons attiecībā uz rezultātiem pīkstienu tests pēc dzimuma pieaugušajiem.- Cilvēks: >13 (ideāli), 11-13 (teicami), 9-11 (labi), 7-9 (vidēji), 5-7 (slikti), <5 (ļoti slikti)
- Sieviete: >12 (ideāli), 10-12 (ļoti labi), 8-10 (labi), 6-8 (vidēji), 4-6 (slikti), <4 (ļoti slikti).
Faktori, kas var noteikt rezultātu pīkstienu tests
Ir vairāki faktori, kas var ietekmēt personas veiktspēju, veicot darbu skaņas signāla tests. Šie faktori ietver:- Metodes, piemēram, efektivitāte skriešanā un pagriezienā
- Anaerobā kapacitāte
- Motorās un kognitīvās spējas (īpaši bērniem)
- Motivācija un sociālā dinamika
- Vide (laika apstākļi, augstums utt.)
- Sporta inventārs un laukuma segumi
- Mērķis un konteksts pīkstienu tests
- Cik pazīstams ar pīkstienu tests un instrukcijas.