Čia sēklas ir sēklas, kas nāk no piparmētru dzimtas auga Salvia hispanica. Čia sēklas ir ļoti barojošas un kļūst arvien populārākas veselīga dzīvesveida jomā. Tiek apgalvots, ka šie graudi palīdz zaudēt svaru, tāpēc tie ir populāri diētas praksē. Čia sēklas diētai, vai tas tiešām var būt maģisks ēdiens tievam ķermenim?
Chia sēklas diētai, vai tās ir efektīvas?
Diemžēl, saskaņā ar cilvēku cerībām, čia sēklas nav pierādītas kā brīnumains ēdiens svara zaudēšanai. Pētījumi ar cilvēkiem nav spējuši pierādīt Chia sēklu lietošanas ietekmi uz svara zudumu. Čia sēklas ir pārtikas produkti, kas satur salīdzinoši daudz kaloriju un tauku. Divas ēdamkarotes čia sēklu satur 138 kalorijas, tostarp 9 gramus kopējo tauku. Saskaņā ar pētījumu, ko veica Apalaču štata universitātes eksperti, čia sēklu patēriņš 50 gramu diētai neuzrādīja ķermeņa svara, ķermeņa tauku un sirds un asinsvadu slimību marķieru samazināšanos. Līdzīgus rezultātus pauda arī Catherine Ulbricht, PharmD, galvenais redaktors no Dabas standartu pētniecības sadarbības. Viņš paskaidroja, ka klīniskie pētījumi par čia sēklām diētai neietekmēja svara zudumu, lai gan tās varēja būt veselīgas sirds slimībām. Tiek apgalvots, ka čia sēklu ieguvumi diētai nodrošina sāta sajūtu, jo tajās ir daudz šķiedrvielu. Divas ēdamkarotes čia sēklu satur gandrīz 10 gramus šķiedrvielu. Šis daudzums var pat segt aptuveni 40% no organisma ikdienas nepieciešamības pēc šķiedrvielām. Diēta ar augstu šķiedrvielu saturu ir saistīta arī ar svara zudumu. Tomēr, lai arī čia sēklas satur daudz šķiedrvielu, tās ne vienmēr ir ēdiens, kas var zaudēt svaru īsā laikā. Svara zaudēšanas atslēgai vajadzētu būt kaloriju patēriņa samazināšanai, lai tas nepārsniegtu jūsu ikdienas enerģijas vajadzības, ko var sasniegt, apvienojot veselīgu uzturu un fiziskās aktivitātes.Kā dzert čia sēklas plānām: viss ir atkarīgs no porcijas
Lai gan čia sēklas nav brīnumlīdzeklis svara zaudēšanai, tās joprojām ir barojošas un ļoti barojošas, ko ir kauns palaist garām. Ievietojot chia sēklas savā uzturā, varat pievērst uzmanību porciju skaitam, lai kalorijas būtu kontrolētas. Lai iegūtu barības vielas un izvairītos no blakusparādībām, var patērēt vienu līdz divas ēdamkarotes čia sēklu. Atcerieties, ka divas ēdamkarotes čia sēklu jau ir 138 kalorijas. Pārliecinieties, ka kontrolējat kaloriju daudzumu no citiem pārtikas produktiem, lai nepārsniegtu ikdienas kaloriju vajadzības, ja plānojat zaudēt svaru. Diētiskās čia sēklas var iesēt un sajaukt ar šādiem ēdieniem:- Smūtiji
- Auzu pārslas
- Salāti
- Jogurts
- Zupa
- Mafini
- Mājas maize
- Cepts ēdiens olu vietā
- Pudiņš