Stresa apstākļos? Izmēģiniet šos 12 veidus, kā to pārvarēt

Stress ir garīgs traucējums, kas ir raksturīgs daudziem cilvēkiem. Stress var rasties katru dienu, un to var izraisīt darbs, ģimene, finanses un citas problēmas. Stresu nedrīkst atstāt vienu, jo jo smagāks būs stress, jo vairāk traucēs jūsu dzīve. Izmantojiet dažus no tālāk norādītajiem veidiem, kā tikt galā ar stresu kā savu ceļvedi stresa pārvarēšanā.

Kā tikt galā ar stresu, ko varat izdarīt pats

1. Košļājamā gumija

Saskaņā ar pētījumiem, košļājamā gumija var mazināt trauksmi un mazināt stresu. Daži pētnieki domā, ka ritmiskas kustības, piemēram, košļāšana, palielina asins plūsmu jūsu smadzenēs. Daži citi pētnieki uzskata, ka konfekšu smarža un garša var palīdzēt jums atpūsties.

2. Iet ārā

Laika pavadīšana ārā, pat ja netiec tālu, arī labvēlīgi ietekmē garīgo veselību. Atrodoties ārā, var nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, piemēram, pastaigāties vai pārgājieni. Pat ja jūs veicat šīs aktīvās darbības tikai īsu laiku, jūs varat sajust šī stresa pārvarēšanas veida priekšrocības.

3. Smaidiet vairāk

Kad kāds sniedz jums padomu un kritiku, izvairieties no noraidoša skatiena. Pasmaidiet sejā, lai cīnītos ar stresu, īpaši patiesu smaidu, ko veido muskuļi ap acīm un muti. Smaids var samazināt ķermeņa reakciju uz stresu, pat ja jūs nejūtaties laimīgs. Smaids arī palīdz samazināt sirdsdarbības ātrumu, kad beidzas stresa situācija. [[Saistīts raksts]]

4. Pasmaržot lavandu

Pētījumā, kurā piedalījās medmāsas, atklājās, ka medmāsas, kuras uz drēbēm valkāja nedaudz lavandas eļļas, jutās mazāk noslogotas, savukārt medmāsas, kuras nelietoja lavandas eļļu, jutās vairāk noslogotas. Lavanda var būt efektīvāks pretsāpju līdzeklis un prettrauksmes līdzeklis. Tātad, ja jūtaties saspringta, mēģiniet ieelpot lavandu.

5. Dziesmas klausīšanās

Vai būsi stresa situācijā? Mūzika var palīdzēt nomierināties. Vienā pētījumā tika atklāts, ka cilvēkiem bija zemāks stresa hormona (kortizola) līmenis, kad viņi klausījās latīņu kora mūziku pirms kāda stresa izdarīšanas (piemēram, matemātikas uzdevuma veikšanas vai runas), salīdzinot ar to, kad viņi klausījās ūdens pilienu ierakstu. .

6. Regulē elpu

Koncentrēšanās uz elpošanu var samazināt reakcijas.cīņa vai lidojums" ķermeni pret stresu vai bailēm, un novērsīs jūsu uzmanību no negatīvām domām. Apsēdieties ērti klusā vietā. Lēnām ieelpojiet caur degunu, ļaujot krūtīm un vēdera lejasdaļai pacelties un vēderam paplašināties. Lēnām izelpot. Turpiniet atkārtot vārds vai frāze, kas palīdz atpūsties.Lai sajustu šīs stresa mazināšanas metodes patiesos ieguvumus, atkārtojiet elpu vismaz 10 minūtes.

7. Mīli sevi

Mums visiem galvā šaudās domas, un dažreiz tas, ko sakām sev, ne vienmēr ir labs. Piemēram, šaubīšanās par sevi, sevis noniecināšana, sevis vainošana. Pozitīva attieksme pret sevi un laipnu vārdu lietošana palīdzēs jums nomierināties un kontrolēt situāciju. Runājiet ar sevi maigi un motivējoši, it kā jūs pats palīdzētu draugam. Piemēram, “Viss būs labi” vai “Es to varu”.

8. Pierakstiet lietas, kas jūs satrauc

Pierakstiet to, kas jums ir prātā, var būt lielisks veids, kā izpaust savas emocijas kā veids, kā tikt galā ar stresu. Kad tas ir uzrakstīts, varat sākt veidot plānus, kā to paveikt. Pierakstiet tos piezīmē, WL, klēpjdators vai jebkurš datu nesējs. Vissvarīgākais ir tas, ka esat godīgs pret savām jūtām.

9. Pastāstiet draugam

Kad jūtaties satriekts, meklējiet palīdzību ar draugiem vai mīļajiem, lai tiktu galā ar stresu. Vai jums ir draugs, kuram ir tāda pati problēma kā jums? Vēl labāk. Stāstot stāstus, jūs abi jutīsities labāk un mazāk vientuļi.

10. Vingrošana

Svīstot uzlabosies garastāvoklis, skaidrākas domas un varēsi atpūsties no tā, kas tev rada stresu. Neatkarīgi no tā, vai strādājat ar kājām vai intensīvi trenējaties sporta zālē, pēc tam jūs jutīsities labāk.

11. Spēlējies ar mājdzīvniekiem

Ticiet vai nē, mijiedarbība un spēlēšanās ar savu mīļoto mājdzīvnieku var būt spēcīgs veids, kā mazināt stresu. Pētījums pierāda, ka spēlēšanās ar mājdzīvniekiem var atbrīvot smadzenēs oksitocīnu, ķīmisku savienojumu, kas var radīt pozitīvu noskaņojumu.

12. Nodarboties ar jogu

Joga ir relaksējoša fiziska aktivitāte vai sports. Daži pētījumi pat ir pierādījuši, ka joga var uzlabot garastāvokli un var darboties kā antidepresants. Patiesībā joga tiek uzskatīta par tikpat iedarbīgu kā antidepresanti! Tātad šo stresa mazināšanas metodi noteikti ir vērts izmēģināt! Ja stress joprojām pastāv, lai gan esat izmēģinājis iepriekš minētās lietas, ir pienācis laiks konsultēties ar psihologu vai terapeitu. Problēmai, ar kuru jūs saskaraties, var būt nepieciešama profesionāla palīdzība.