Bezmiegs vai miega traucējumi var būt mokoši. Slimniekiem bezmiegs apgrūtina iemigšanu vai labu miegu. Papildus bezmiegam patiesībā ir daudz citu bezmiegu nosaukumu, kas joprojām ir saistīti ar bezmiegu. Atkarībā no stāvokļa smaguma dažus var ārstēt mājās, un dažiem var būt nepieciešama medicīniskā palīdzība. Ikviens var piedzīvot bezmiegu vai citus miega traucējumus. Tomēr tas ir visizplatītākais sievietēm un gados vecākiem cilvēkiem. Šis bezmiegs var ilgt dienas, nedēļas vai ilgtermiņā.
Bezmiega nosaukums
Ir vairāki bezmiega veidi, kas tiek klasificēti kā bezmiegs. Atšķirība ir simptomos, cēloņos un to ilgums.1. Akūts bezmiegs
Akūts bezmiegs ir īslaicīgs bezmiegs, kas var ilgt vairākas dienas vai nedēļas. Tā sauc visbiežāk sastopamo bezmiegu. Akūta bezmiega izraisītājs ir tad, kad jūtaties saspringts, piemēram, pazaudējot kādu sev tuvu cilvēku vai uzsākot jaunu darbu. Turklāt ir daudzi citi akūtas bezmiega izraisītāji, piemēram:- Vides faktori (gaismas efekti, troksnis)
- Gulēt jaunā vidē
- Fizisks diskomforts
- Dažu narkotiku lietošana
- Cieš no noteiktām slimībām
- Piedzīvo jet lag
2. Hronisks bezmiegs
Bezmiegu sauc par hronisku, ja tas notiek vismaz 3 reizes nedēļā mēnesi vai pat ilgāk. Ir divu veidu hronisks bezmiegs, proti, primārais bez precīza cēloņa un sekundārais bezmiegs, kas ir biežāk sastopams. Sekundārā hroniskā bezmiega gadījumā ir īpaši apstākļi, kas to pavada. Daži no hroniska bezmiega cēloņiem ir:- Hroniskas slimības, piemēram, diabēts, hipertireoze, Gulēt apnoja, vai Parkinsona slimība
- Tips-psiholoģiski traucējumi, piemēram, depresija, pārmērīga trauksme vai uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD)
- Zāļu lietošana ķīmijterapijas, antidepresantu un beta blokatori
- Patēriņš pārāk daudz kafijas vai citi stimuli, piemēram, alkohols, nikotīns un nelegālās narkotikas
- Dzīvesveids, piemēram, bieži tālsatiksmes lidojumi, pārsēšanās maiņa darba stundas un pārāk ilga snauda
3. Bezmiega sākums
Nākamās bezmiega slimības nosaukums ir bezmiega sākums, tas ir grūtības aizmigt vai aizmigt. Tas var notikt īstermiņā vai hroniski. Visbiežākie cēloņi ir psiholoģiskas problēmas, piemēram, stress, pārmērīga trauksme un pat depresija. 2009. gada pētījumā cilvēki, kuri cieta no bezmiega sākums Hroniskiem pacientiem parasti ir arī citas miega problēmas, piemēram: nemierīgo kāju sindroms vai ekstremitāšu kustību traucējumi. Var izraisīt arī stimulantu, piemēram, kafijas, lietošana pirms gulētiešanas bezmiega sākums.4. Apkopes bezmiegs
Cilvēki, kuri bieži ir nomodā un kuriem ir grūti atgriezties miegā, var saskarties ar miega traucējumu nosaukumu, ko sauc par bezmiegu uzturēšanas bezmiegs. Šāda veida bezmiegs liek slimniekam uztraukties, jo pamostoties ir grūti atgriezties miegā. Ilgtermiņā miega cikls kļūst netīrs. Ir dažādi trigeri, tostarp:- Garīgās problēmas, piemēram, depresija
- Gulēt apnoja
- Cieš no GERD
- Nemierīgo kāju sindroms
- Ekstremitāšu kustību traucējumi
5. Bērnības uzvedības bezmiegs
Bērnības uzvedības bezmiegs vai BIC ir bezmiega slimības nosaukums, kas rodas bērniem. Pamatojoties uz lietu, veidu bērnības uzvedības bezmiegs Tie ir sadalīti 3 veidos:- BIC miega sākums
- BIC limita iestatīšana
- BIC kombinētais tips
Kā tikt galā ar bezmiegu?
Ja to nekontrolē, bezmiegs var izraisīt to, ka cilvēks dienas laikā nevar veikt produktīvas darbības. Nemaz nerunājot par ietekmi uz ķermeni, piemēram, noslieci uz insultu, aptaukošanos un sirds slimībām. Psiholoģiski palielinās arī iespēja piedzīvot depresiju. Lai izvairītos no šādām nopietnajām slimībām, varat veikt tālāk norādītos veidus, kā pārvarēt bezmiegu.- Iestatiet regulāru gulētiešanas laiku
- Nav ieteicams gulēt
- Izmantojiet gultu tikai pirms gulētiešanas
- Izvairieties no HP lietošanas pirms gulētiešanas
- Sports pēcpusdienā
- Izvairieties no dažiem ēdieniem un dzērieniem, kas var mazināt miegainību
- Karsta duša