pievilkšanāsir viens no vingrinājumiem ķermeņa augšdaļas spēka trenēšanai. Darītpievilkšanās,Jums ir jāsatver dzelzs stabs, kas atrodas horizontāli virs galvas (pavelciet stieņus). Tad, kā norāda nosaukums, jums ir jāvelk ķermenis uz augšu, līdz zods ir augstāks paruzvilkt stieņus. Papildus ķermeņa augšdaļas, piemēram, muguras, plecu un roku muskuļu veidošanai, pievilkšanāsvar sniegt arī daudzas citas priekšrocības ķermenim, piemēram, palielināt izturību un labvēlīgi ietekmēt garīgo veselību. Šeit ir pilns skaidrojums.
Ieguvums pievilkšanās ķermenim
Pievilkšanās ir viens no praktiskākajiem augšējo muskuļu spēka vingrinājumiem. tu vari uztaisīt pievilkšanās stienis pats vai iegādājieties to sporta preču veikalā. Šeit ir dažas priekšrocības pievilkšanās kas var pievērst jūsu uzmanību.1. Nostiprina muguras muskuļus
Ieguvums pievilkšanās galvenais ir stiprināt muguras muskuļus. Jums nav jāuztraucas, jo pievilkšanās Tas sasniedz dažādas muguras muskuļu daļas, piemēram, trapecveida muskuļus, muskuļus starp pleciem un kaklu, kā arī muskuļus ap mugurkaulu.2. Palieliniet saķeres spēku
Spēks, satverot vai turot priekšmetus, ir ļoti svarīgs vingrošanas laikā, īpaši, ceļot svarus. vingrinājums pievilkšanās var palīdzēt jums nodarboties ar citiem sporta veidiem, kuriem nepieciešams optimālāks saķeres spēks. Papildus tam, ka palīdzat vingrot, vingrojiet pievilkšanās Tas var arī palīdzēt ikdienas darbībās, piemēram, pārtikas preču savākšanā un kārbu atvēršanā.3. Nostiprina roku un plecu muskuļus
Vingrojot spēkam tiek trenēti ne tikai muguras muskuļi, bet arī roku un plecu muskuļi pievilkšanās. Patiesībā ieguvumi pievilkšanās to joprojām var sajust, pat ja jūs vienkārši pakaraties vilkšanas stienis.4. Vingrojiet locītavas
Nepārprotiet, labums pievilkšanās ne tikai palielina muskuļu spēku, bet arī palīdz trenēt locītavas. Jūs ne tikai pārvietojat dažādus muskuļus, kad to darāt pievilkšanās, bet arī locītavas organismā.5. Saglabājiet veselīgu ķermeni
Iziet spēka treniņus, piemēram pievilkšanās, var palīdzēt samazināt vēdera tauku daudzumu un regulēt cukura līmeni asinīs 2. tipa cukura diabēta gadījumā.Vingrojumi pievilkšanās Tiek uzskatīts, ka tas arī samazina muguras sāpes, ko izraisa fibromialģija un artrīts.6. Palieliniet ķermeņa spēku un izturību
Ieguvums pievilkšanās vēl viens ir palīdzēt palielināt izturību un ķermeņa spēku. Veicot šo vingrinājumu, jums vajadzētu pacelt visu ķermeņa svaru, kas noteikti palielinās jūsu spēku. Spēka treniņiem ir būtiska nozīme spēcīgu kaulu un veselīgas sirds un asinsvadu sistēmas attīstībā.7. Labi garīgajai veselībai
Papildus tam, ka tas ir labs fiziskajai veselībai, pievilkšanās Tas ir arī labvēlīgs garīgajai veselībai. Spēka treniņi var palīdzēt mazināt nogurumu, depresijas simptomus un trauksmi. Turklāt spēka treniņi var arī uzlabot kognitīvās funkcijas un Pašvērtējums vai pašvērtība. Tomēr joprojām ir nepieciešami turpmāki pētījumi par ieguvumiem pievilkšanās par garīgo veselību.Kā to izdarīt pievilkšanās pareizi?
Jūs nevarēsit saņemt priekšrocības pievilkšanās ja izdarīsi nepareizu kustību. Tā vietā, lai strādātu pie muskuļu spēka, jūs varētu gūt savainojumus. Svarīgas lietas, kas jāizdara pirms treniņu uzsākšanas pievilkšanās ir par to pārliecināties vilkšanas stienis nav augsts un jums sasniedzams, kā arī ne pārāk īss, lai turētu kājas uz grīdas, kamēr karājas. Šeit ir norādītas darbības, lai veiktu pārvietošanos pievilkšanās pareizi.- Stāviet ar kājām plecu platumā pievilkšanas stienis
- Pārlēkt un turēt vilkšanas stienis ar plaukstām uz āru
- Izpletiet rokas, lai jūs pakārtos vilkšanas stienis un salieciet ceļus un sakrustojiet potītes, lai līdzsvarotu ķermeni
- Paceļot sevi uz augšu, ieelpojiet un izelpojiet, līdz jūsu zods ir vienā līmenī ar vilkšanas stienis
- Turiet šo pozīciju dažus mirkļus, pirms nolaidāties vilkšanas stienis izelpojot. Nolaidieties, līdz jūsu elkoņi ir taisni uz leju
- Atkārtojiet kustību, nepieskaroties grīdai atbilstoši vēlamajam atkārtojumu skaitam