Joga ir nomierinošs vingrinājums, kas efektīvi mazina stresu un var pārvarēt muskuļu sāpes. Tiek uzskatīts, ka jogas nodarbībām pirms gulētiešanas ir savas priekšrocības veselībai. Pirms gulētiešanas varat izmēģināt daudzas jogas pozas, sākot no līķa poza līdz krāsas stiepšanās poza. Šīs dažādās jogas pozas ir ne tikai viegli izpildāmas, bet arī daudz priekšrocību, sākot no palīdzības bezmiega gadījumā līdz svara zaudēšanai. 
Līķa pozaaka Savasana Līķa poza vai Savasana ir vienkārša jogas poza pirms gulētiešanas, ko izmēģināt. Šeit ir norādītas šīs kustības veikšanas darbības. 
Krāsojiet stiepšanās pozu vai Chakravakasana Vēl viena jogas poza pirms gulētiešanas ir krāsas stiepšanās poza vai Čakravakasana. Lai to izmēģinātu, veiciet šīs darbības. 
Govs stiepšanās pozavai Čakravakasana Govs stiepšanās poza ir jogas kustība pirms gulētiešanas, kas ir līdzīga stiepjas pozas krāsa. Šo kustību var veikt arī pēc tam krāsas stiepšanās poza. Tālāk ir norādītas darbības, kā to izdarīt. 
Kājas uz augšu-pie sienas aka Viparita Karani Nākamā jogas poza ir Kājas uz augšu-pie sienas aka Viparita Karani. Šī jogas kustība pirms gulētiešanas svara zaudēšanai ir diezgan viegli izdarāma un neprasa smagu darbu. 
Viegla poza, jogas kustības pirms gulētiešanas, kuras ir viegli izdarīt Viegla poza vai Sukhasana ir ļoti vienkārša jogas poza, un to var izdarīt pirms gulētiešanas. 
Bērna pozalabi darīt pirms gulētiešanas Bērna poza ir viena no jogas kustībām pirms gulētiešanas, kas ir diezgan populāra. Šo jogas kustību var veikt: 
Šī jogas poza ir līdzīga dēļu kustībai. dēļu poza vai Phalakasana ir iekļauta jogas sarakstā, lai samazinātu vēderu pirms gulētiešanas. 
Urdhva Mukha Svanasana vai uz augšu vērsta suņa poza Vēl viena jogas kustība pirms gulētiešanas, ko varat veikt, ir Urdhva Mukha Svanasana vai uz augšu vērsta suņa poza. Kā to izdarīt ir arī vienkārši, proti:
9 jogas kustības pirms gulētiešanas, kuras ir vērts izmēģināt
Šeit ir dažas jogas pozas pirms gulētiešanas un soļi, kā tās veikt.1. Līķa poza (Savasana)
Līķa pozaaka Savasana Līķa poza vai Savasana ir vienkārša jogas poza pirms gulētiešanas, ko izmēģināt. Šeit ir norādītas šīs kustības veikšanas darbības. - Guliet uz jogas paklājiņa ar seju uz augšu
- Izstiepiet kājas pa labi un pa kreisi, līdz tās pieskaras grīdai un ir paralēlas pārējam ķermenim
- Lēnām un maigi izstiepiet galvu, līdz tā atrodas uz grīdas. Turiet galvu vienā līnijā ar pārējo ķermeni un pārliecinieties, ka galvas aizmugure ir vienā līmenī ar grīdu
- Pavērsiet rokas uz sāniem un taisni uz leju, pārliecinoties, ka plecu lāpstiņas ir paralēlas grīdai
- Turiet šo pozu un elpojiet dziļi un regulāri piecas minūtes.
2. Krāsojiet stiepšanās pozu (Čakravakasana)
Krāsojiet stiepšanās pozu vai Chakravakasana Vēl viena jogas poza pirms gulētiešanas ir krāsas stiepšanās poza vai Čakravakasana. Lai to izmēģinātu, veiciet šīs darbības. - Novietojiet rokas un ceļgalus uz jogas paklājiņa ceļos
- Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali atrodas zem gurniem
- Turiet plaukstas, elkoņus un plecus saskaņotus
- Izelpojot, salieciet mugurkaulu uz augšu, turot plecus un ceļus vietā
- Ļaujiet galvai nedaudz nokarāties pret grīdu
- Ieelpojot, pārliecinieties, vai mugurkauls ir taisns un atslābināts.
3. Govs stiepšanās poza (Čakravakasana)
Govs stiepšanās pozavai Čakravakasana Govs stiepšanās poza ir jogas kustība pirms gulētiešanas, kas ir līdzīga stiepjas pozas krāsa. Šo kustību var veikt arī pēc tam krāsas stiepšanās poza. Tālāk ir norādītas darbības, kā to izdarīt. - Novietojiet rokas un ceļgalus uz jogas paklājiņa vai segas, noliecoties ceļos
- Turiet ceļus zem gurniem
- Pārliecinieties, vai jūsu plaukstas, pleci un elkoņi ir taisni vienā līnijā
- Ieelpojot, salieciet mugurkaulu uz leju un paceliet galvu, lai paskatītos uz augšu
- Izelpojot, pārliecinieties, ka mugurkauls ir taisns un atslābināts.
4. Kājas uz augšu-sienu (Viparita Karani)
Kājas uz augšu-pie sienas aka Viparita Karani Nākamā jogas poza ir Kājas uz augšu-pie sienas aka Viparita Karani. Šī jogas kustība pirms gulētiešanas svara zaudēšanai ir diezgan viegli izdarāma un neprasa smagu darbu. - Apgulieties, skatoties uz augšu
- Paceliet kājas taisni uz augšu
- Nolaidiet kājas, līdz ceļi ir saliekti, pēc tam paceliet tās vēlreiz
- Novietojiet abas rokas ērti blakus ķermenim
- Turpiniet elpot, vienlaikus atbrīvojot spriedzi no ķermeņa
- Veiciet šo jogas pozu piecas minūtes.
5. Joga Nidra
Joga nidra ir jogas kustība pirms gulētiešanas, kas, domājams, uzlabo miega kvalitāti, mazina stresu un padara ķermeni atslābinātu. Jogas nindru var veikt, veicot šādas darbības.- Apgulieties ar skatu uz augšu
- Dziļi ieelpo
- Sekojiet verbālajiem norādījumiem, lai nomierinātu prātu un atbrīvotu spriedzi.
6. Viegla poza (Sukhasana)
Viegla poza, jogas kustības pirms gulētiešanas, kuras ir viegli izdarīt Viegla poza vai Sukhasana ir ļoti vienkārša jogas poza, un to var izdarīt pirms gulētiešanas. - Apsēdieties un pārliecinieties, ka sēžamvieta pieskaras grīdai, pēc tam sakrusto kājas un novietojiet pēdas zem katra ceļa
- Novietojiet abas rokas uz ceļiem
- Pagrieziet plaukstas uz augšu vai uz leju
- Nospiediet gurnus uz leju un iztaisnojiet ķermeni, lai iztaisnotu mugurkaulu
- Nolaidiet plecus uz leju un muguru un izpūtiet krūtis
- Pārliecinieties, ka jūsu seja, žoklis un vēders ir atslābināti
- Novietojiet mēli uz mutes jumta (aiz priekšzobiem)
- Ieelpojiet caur degunu vēderā, pēc tam turiet to, cik ilgi vien iespējams.
7. Bērna poza (atbildēt)
Bērna pozalabi darīt pirms gulētiešanas Bērna poza ir viena no jogas kustībām pirms gulētiešanas, kas ir diezgan populāra. Šo jogas kustību var veikt: - Nometieties ceļos uz grīdas un izklājiet ceļus tā, lai tie būtu vienā līnijā ar gurniem
- Turiet kāju pirkstus saskarē viens ar otru
- Izelpojot, nolaidiet ķermeni starp augšstilbiem
- Izstiepiet plecus un rokas pāri ķermenim un galvai
- Ļaujiet pleciem balstīties uz grīdas
- Saglabājiet šo pozu dažas minūtes.
8. Dēļu poza (Phalakasana)
Šī jogas poza ir līdzīga dēļu kustībai. dēļu poza vai Phalakasana ir iekļauta jogas sarakstā, lai samazinātu vēderu pirms gulētiešanas. - Nolaidiet ķermeni tā, it kā jūs to vēlētos atspiešanās
- Lai redzētu, vai ķermenis ir taisns, varat skatīties spogulī
- Nolaidiet abus ceļgalus pa vienam, līdz tie pieskaras ceļgaliem, pēc tam paceliet tos atpakaļ sākotnējā stāvoklī
- Iesaistiet vēdera muskuļus, rokas un kājas
- Turiet šo pozu vismaz vienu minūti.
9. Augšupvērsta suņa poza (Urdhva Mukha Svanasana)
Urdhva Mukha Svanasana vai uz augšu vērsta suņa poza Vēl viena jogas kustība pirms gulētiešanas, ko varat veikt, ir Urdhva Mukha Svanasana vai uz augšu vērsta suņa poza. Kā to izdarīt ir arī vienkārši, proti: - Guliet uz jogas paklājiņa ar seju uz leju
- Salieciet elkoņus, lai rokas būtu taisnas
- Ieelpojot, piespiediet rokas pie grīdas, iztaisnojiet rokas un paceliet ķermeni un kājas dažas collas no grīdas.
- Turiet kājas pieskarties grīdai
- Ieelpojiet un izelpojiet, skatoties taisni uz priekšu
- Turiet šo pozu līdz 30 sekundēm, pirms beidzot atgriežaties sākuma pozīcijā.
Jogas priekšrocības pirms gulētiešanas
Saskaņā ar 2019. gada pētījumu, tiek uzskatīts, ka joga pirms gulētiešanas ir efektīva, lai cīnītos pret bezmiegu un uzlabotu miega kvalitāti. Turklāt joga, ja to veic pirms gulētiešanas, var uzlabot jūsu miega kvalitāti, lai arī jūsu svars tiktu saglabāts. Joga var arī padarīt jūs uzmanīgāku ēdiena izvēlē un porcijas noteikšanā. 2018. gada pētījums pierādīja, ka sievietes, kuras pirms gulētiešanas nodarbojas ar jogu, var mazināt stresu, trauksmes traucējumus un depresiju. Citas jogas priekšrocības pirms gulētiešanas ir:- Uzlabojiet ķermeņa stabilitāti
- Atvieglo muguras un kakla sāpes
- Atvieglo menopauzes simptomus
- Palīdz atmest smēķēšanu
- Palīdz kontrolēt hronisku slimību simptomus.