Viens no deficīta vai uztura trūkumu riskiem, kas var rasties, ir noteiktu B vitamīnu trūkums. Jo ir B vitamīni, kas koncentrēti tikai noteiktās pārtikas grupās. Piemēram, B12 vitamīns galvenokārt atrodams gaļas un piena produktos. Tikmēr B7 vitamīns ir atrodams daudzos augļos un dārzeņos. B vitamīnu kompleksa trūkums var izraisīt slimības, kas traucē organisma veselībai. Kaut kas? Apskatiet tālāk sniegto diskusiju.
B vitamīna deficīta simptomi, kam jāpievērš uzmanība
Tā kā B vitamīniem ir savas funkcijas, noteiktu B vitamīnu deficīts izraisīs šādus simptomus:1. vitamīni B1 un B2
Faktiski daudzi pārtikas produkti ir bagātināti ar tiamīnu (B1 vitamīns) un riboflavīnu (B2 vitamīns), piemēram, piens un pilngraudu graudaugi. B1 vitamīns ir vitamīna veids, kas var pārvērst pārtiku enerģijā. Tomēr šo divu B vitamīnu trūkums var būt problēma cilvēkiem, kuri lieto pārmērīgi daudz alkohola. Daži no simptomiem ir apjukums un sasprēgājušas lūpas.2. B3 vitamīns
B3 vitamīna vai niacīna trūkums var radīt problēmas ar gremošanas sistēmu, piemēram, sliktu dūšu un vēdera krampjus. Smagos posmos šo B vitamīnu trūkums var izraisīt arī apjukumu.3. B5 vitamīns
B5 vitamīna deficīts vai deficīts mēdz būt reti. Parasti, ja cilvēkam trūkst šo B vitamīnu, viņam trūkst arī citu vitamīnu. Daži simptomi, kas parādās, ja organismā trūkst B5 vitamīna, proti, galvassāpes, aizkaitināmība, muskuļu koordinācijas traucējumi, gremošanas problēmas un nogurums. Lasiet arī: B5 vitamīns jeb pantotēnskābe, mazāk populāra, bet organismam svarīga4. B6 vitamīns
B6 vitamīna vai piridoksīna trūkuma izraisītie simptomi ir megaloblastiskā anēmija un ādas bojājumi. Risks ir arī izsitumi uz ādas vai sasprēgājušas lūpas. Nepārtrauciet, jo B6 deficīts vai deficīts var izraisīt arī šādus apstākļus:- Depresija
- Apjukums
- Slikta dūša
- Neaizsargāts pret infekciju
5. B7 vitamīns
B7 vitamīna (biotīna) trūkums patiesībā ir diezgan reti sastopams. Ja jums ir trūkums, daži no simptomiem, kas var parādīties, ir matu izkrišana un sarkani izsitumi uz sejas. Pieaugušajiem B7 vitamīna deficīts var izraisīt depresijas simptomus, letarģiju, halucinācijas, kā arī nejutīgumu un traucējumus ekstremitātēs (ataksija).6. B9 vitamīns
B9 vitamīna deficīts var izraisīt caureju un anēmiju.Pat tie no jums, kuriem pašlaik ir bērni, iespējams, bieži ir dzirdējuši, ka folijskābe vai B9 vitamīns ir ļoti svarīgi augļa veselībai. Grūtniecēm, kurām ir folātu deficīts, pastāv risks, ka bērnam var rasties defekti. Bet ir svarīgi atcerēties, ka pārmērīga folijskābes (sintētiskā folāta) lietošana grūtniecības laikā var izraisīt arī nervu problēmas bērnam.
7. B12 vitamīns
Gados vecākiem pieaugušajiem B12 vitamīna trūkums var izraisīt anēmiju un apjukumu. Dažas no citām šī vitamīna deficīta sekām ir demence, paranoja, depresija un uzvedības izmaiņas. Simptomi, kas var parādīties, ja cilvēkam ir B12 vitamīna deficīts, ir:- Tirpšana pēdās un rokās
- Pārmērīgs nogurums
- Vāja sajūta
- Aizkaitināmība vai depresija
B vitamīna deficīta diagnostika
Citēts no Medline Plus, B vitamīnu līmeni organismā var pārbaudīt asinīs vai urīnā. Asins analīze var ilgt mazāk nekā piecas minūtes. Tikmēr B vitamīna urīna testu var veikt kā 24 stundu urīna parauga testu vai nejaušu urīna testu.Lai veiktu 24 stundu urīna testu, jums būs jāsavāc viss urīns, kas izdalās nākamo 24 stundu laikā. Savukārt nejaušā urīna analīzē urīnu var ņemt jebkurā diennakts laikā.
Cik daudz B kompleksa vitamīnu nepieciešams dienā?
Nepieciešamība pēc B vitamīnu kompleksa uzņemšanas dienā katram veidam ir atšķirīga. Tālāk ir norādīts B vitamīna kompleksa dienas daudzums, kas nepieciešams pēc dzimuma: Sieviete- B1 vitamīns: 1,1 mg dienā
- B2 vitamīns: 1,1 mg dienā
- B3 vitamīns: 14 mg dienā
- B5 vitamīns: 5 mg dienā
- B6 vitamīns: 1,3 mg dienā
- B7 vitamīns: 30 mikrogrami dienā
- B9 vitamīns: 400 mikrogrami dienā
- B12 vitamīns: 2,4 mikrogrami dienā
- B1 vitamīns: 1,2 mg dienā
- B2 vitamīns: 1,3 mg dienā
- B3 vitamīns: 16 mg dienā
- B5 vitamīns: 5 mg dienā
- B6 vitamīns: 1,3 mg dienā
- B7 vitamīns: 30 mikrogrami dienā
- B9 vitamīns: 400 mikrogrami dienā
- B12 vitamīns: 2,4 mikrogrami dienā
Novērst B vitamīna deficītu
Lai novērstu deficītu, lielākajai daļai cilvēku nav jālieto vitamīnu piedevas. Garšīgi un veselīgi ēdieni jūsu apkārtnē parasti satur B vitamīnus, tostarp gaļu, veselus graudus, augļus un dārzeņus. Šie ir B vitamīnu avoti, kuru pamatā ir šāda veida vitamīni:- B1 vitamīns: piens, olas un zaļie dārzeņi
- B2 vitamīns: Zivis, liellopu gaļa, vistas gaļa, olas, piena produkti, avokado, Kajēnas pipari un dārzeņi, piemēram, spināti un brokoļi
- B3 vitamīns: vistas gaļa, zivis, liellopu gaļa un veseli graudi
- B5 vitamīns: brokoļi, pilngraudu graudaugi, sēnes, liellopu un vistas gaļa, piena produkti un olas
- B6 vitamīns: aunazirņi, tuncis, lasis, liellopu aknas, vistas krūtiņa, arbūzs un kartupeļi
- B7 vitamīns: liellopu aknas, olu dzeltenumi, lasis, piena produkti, avokado un ziedkāposti
- B9 vitamīns: liellopu gaļa, veseli graudi, citrusaugļi (apelsīni, citroni, laimi), zivis un zaļie lapu dārzeņi
- B12 vitamīns: olas, siers, glāze piena, zivis, vēžveidīgie un liellopu aknas