Vai jūs kādreiz esat darījis kaut ko, kas jums patika, piemēram, spēlējis spēli vai devies pastaigā, kad esat bijis stresa stāvoklī? Šo emociju atbrīvošanu sauc par katarsi. Saskaņā ar psihoanalītisko teoriju emociju atbrīvošanās ir saistīta ar cilvēka vajadzību kliedēt neapzinātu konfliktu. Tā vietā, lai to izgāztu kaitīgā veidā, cilvēks savas emocijas var atbrīvot citos patīkamos un pozitīvos veidos. Ja jūtat, ka nesenie notikumi ir radījuši jums daudz emociju un ir iespēja eksplodēt, jums var būt nepieciešama katarse.
Kas ir katarse?
Catharsis nāk no grieķu termina, kas apraksta attīrīšanu. Katarse ir saistīta ar negatīvu lietu, piemēram, pārmērīga stresa, trauksmes, dusmu vai baiļu, likvidēšanu sevī. Terminu katarse pirmo reizi psiholoģiskā kontekstā izmantoja Jozefs Breuers, psihoanalītiskās teorijas profesora Zigmunda Freida kolēģis un mentors, kurš izmantoja hipnozi, lai liktu cilvēkiem atkārtot pieredzētos traumatiskos notikumus. Pēc Brēera domām, kad cilvēks var brīvi paust emocijas, kas saistītas ar traumatisku notikumu, viņš piedzīvos katarsi vai attīrīšanos. Lai gan nekādi turpmāki pētījumi nav pierādījuši Breuera koncepcijas efektivitāti, ir pierādījumi, ka iepriekš neatrisinātu jūtu izkliedēšana var palīdzēt cilvēkam tikt galā ar dažādiem garīgās veselības stāvokļiem. Kādi ir daži katarses piemēri?
Katarsi var veikt ne tikai terapijas periodā, bet arī ārpus tā. Šeit ir daži katarsiskas prakses vai aktivitāšu piemēri. 1. Sports
Fiziskā aktivitāte vai sports ir labs emocionāls atbrīvojums. Vingrinājumi var ne tikai palīdzēt organismam atbrīvot endorfīnus, kas var uzlabot pašsajūtu, bet arī padarīt jūs veselīgāku. Tādējādi jūs varat iegūt garīgo un fizisko veselību. Ir dažādas sporta veidu izvēles, ar kurām jūs varat nodarboties, sākot no tiem, kuriem nepieciešams īpašs aprīkojums vai vietas, līdz tādiem, kas ir minimāli dārgi, piemēram, skriešana. Vismaz 30 minūšu vingrošana no piecām dienām var pat palīdzēt atvieglot trauksmes vai depresijas simptomus. Vingrinājumu un citu fizisko aktivitāšu ieguvumi garīgajai veselībai var ilgt, ja jūs to ievērosit ilgu laiku. 2. Atskaņojiet vai klausieties mūziku
Mūzika jau sen ir pazīstama kā veids, kā cilvēks var atbrīvot savas iekšējās emocijas. Mūzika ietver pat emocionālu pārdzīvojumu. Kad esat noskumis un klausāties skumjas dziesmas, pēc tam varat justies labāk. Šis process ir sava veida katarse, jo skumjas sajūtas var tikt atbrīvotas un pavērt ceļu pozitīvākām sajūtām. Pētījumā teikts, ka mūzikas klausīšanās var būt efektīvs veids, kā tikt galā ar stresu. Īpašas meditatīvas mūzikas klausīšanās var pat nomierināt prātu un izraisīt relaksāciju. Citi pētījumi liecina, ka mūzikas klausīšanās ietekmē cilvēka stresa reakciju, īpaši veģetatīvo nervu sistēmu. Tas nozīmē, ka cilvēki, kas klausās mūziku, mēdz ātrāk atgūties no stresa. 3. Sitiens pa somu
Papildus skumjām un nomāktām sajūtām, emocionāla attīrīšanās vai dusmas var būt arī katarsisks. Viens no veidiem, ko var izdarīt, ir atbrīvot dusmas caur boksa maisu vai boksa maisu. Pētījumā pat minēts, ka bokss var palīdzēt kādam, kam ir problēmas ar garīgo veselību. Papildus tam, ka bokss spēj atbrīvot endorfīnus, tas var arī novērst jūsu uzmanību no stresa un garīgās slodzes, ko jūtat. Bokss ne tikai atbrīvo dusmas, bet arī nodrošina iespēju pozitīvākā veidā atbrīvot neapmierinātību, stresu un dusmas. 4. Rakstiet
Rakstīšana ir terapeitiskas katarses piemērs. Patiesībā daudzi psihologi iesaka saviem pacientiem šī iemesla dēļ saglabāt žurnālu. Saskaņā ar pētījumiem, žurnālu rakstīšana var ne tikai palīdzēt atbrīvoties no negatīvām sajūtām, bet arī palīdzēt uzlabot kognitīvās funkcijas, mazināt artrīta un astmas simptomus un uzlabot imūnsistēmu. Varat saglabāt dienasgrāmatu par to, kā jutāties tajā dienā, vai uzrakstīt dzejoli, lai izteiktu savas emocijas vārdos. Ja jūsu negatīvās sajūtas ir izraisījis kāds traumatisks notikums, varat pierakstīt notikumu savā dienasgrāmatā, lai atbrīvotu savas emocijas. Papildus iepriekšminētajām lietām, katarsisku darbību piemēri var ietvert dalīšanos savās jūtās ar cilvēkiem, kuriem uzticaties, dalību brīvprātīgo aktivitātēs, emocionālās fokusa terapiju un filmu skatīšanos. [[saistīts raksts]] Emocijām vai skumjām, kas tiek apglabātas tik ilgi, var būt slikta ietekme. Jūs varat piedzīvot stresu vai pat depresiju. Tomēr ir svarīgi arī nodrošināt, lai jūsu iekšējo emociju atbrīvošana tiktu veikta atbilstošā un pozitīvā veidā. Iemesls ir tāds, ka emociju atbrīvošana caur negatīvām lietām nākotnē var atstāt citas sliktas sekas. Ja jūtat, ka emocijas vai stress, ko jūtat, nepazūd, veicot kādu no iepriekš minētajām katarsēm, nekavējoties konsultējieties ar psihologu, lai saņemtu pareizo ārstēšanu.