Sabiedrība ļoti labi zina, ka svarcelšana palielina spēku un muskuļu formu. Ar šo sporta veidu, kas sākotnēji tika uzskatīts par vīriešu sporta veidu, tagad nodarbojušās arī sievietes. Svaru celšanai ir dažādi ieguvumi veselībai. Ne tikai muskuļu spēka palielināšanai, svara treniņš var arī palīdzēt zaudēt svaru un izveidot ideālu ķermeni, par kādu sapņojat! [[Saistīts raksts]]
Svara treniņu priekšrocības jūsu ķermenim
Populārākais svarcelšanas vingrinājums ir roku muskuļu veidošana un iespaida radīšana mačo vīriešiem. Taču šis sporta veids ne tikai audzē muskuļus, bet arī var būt noderīgs gan vīriešu, gan sieviešu veselībai. 1. Nostipriniet muskuļus
Muskuļu izmēra stiprināšana un palielināšana ir populārs svarcelšanas ieguvums. Veicot šo vingrinājumu, jums būs vieglāk veikt citas lietas. Turklāt arī tavas ķermeņa formas izskatīsies pievilcīgākas. 2. Samaziniet tauku daudzumu
Kurš saka, ka svara treniņš nevar būt veids, kā zaudēt svaru? Patiesībā šis vingrinājums palīdz sadedzināt kalorijas organismā. Patiesībā ķermenis turpinās sadedzināt kalorijas pēc svara celšanas. Muskuļu masas palielināšana palielina arī ķermeņa spēju sadedzināt patērētās kalorijas. 3. Paaugstināt pašapziņu
Paceļot svarus, tu paaugstini arī savu pārliecību! Svaru celšana palīdz mazināt trauksmi un depresijas simptomus, kā arī padara jūs laimīgāku. Pēc šī vingrinājuma veikšanas jūs jutīsities labāk. 4. Attīstīt smadzenes
Svara treniņi ir vērsti ne tikai uz ķermeņa muskuļiem, bet arī var uzlabot smadzeņu darbību, izraisot asinsriti un hormonu ražošanu, kas palīdz uzlabot smadzeņu darbību, piemēram, hormonu IGF-1. 5. Novērst osteoporozi
Papildus muskuļu spēka trenēšanai svaru celšana palīdz arī samazināt kaulu masas samazināšanos, kas var izraisīt osteoporozi, īpaši sievietēm. 6. Samaziniet diabēta risku
Svaru celšana var būt vingrošanas iespēja, lai saglabātu cukura līmeni asinīs organismā. Faktiski diabētiķi var arī izvēlēties šo vingrinājumu. 7. Palieliniet ķermeņa pretestību
Papildus tam, ka to izmanto kā vingrinājumu muskuļu spēka palielināšanai, svaru celšana ir arī vingrinājums ķermeņa pretestības palielināšanai. Veicot šo vingrinājumu, jums arvien vairāk būs jāpalielina svars, kas var palielināt ķermeņa pretestību. 8. Novērš muskuļu masas zudumu
Novecojot, jūs zaudēsiet trīs līdz astoņus procentus no muskuļu masas 10 gadu laikā. Svaru celšana var palīdzēt novērst muskuļu zudumu un stiprināt kaulus vecumdienās. 9. Uzturiet sirds veselību
Papildus muskuļu masas uzturēšanai, svara treniņi palīdz arī aizsargāt sirdi, pazeminot asinsspiedienu un uzlabojot asinsriti. 10. Novērst traumas
Paceļot svarus, jūs arī stiprinat kaulus un ķermeņa audus. Tas var samazināt iespēju gūt savainojumus. Šis vingrinājums var arī mazināt muguras sāpes un artrītu. 11. Veicināt ķermeņa kustības
Izmantojot svara apmācību, jūs varat pareizi un efektīvi kustināt muskuļus. Šis sporta veids ir ļoti noderīgs, lai ekstremitātes varētu regulāri kustēties, nedodot noteiktas lietas noteiktām ķermeņa daļām. 12. Uzlabo līdzsvaru
Muskuļu nostiprināšana svara treniņu dēļ ietekmē jūsu ķermeņa līdzsvaru. Muskuļi labāk saglabās līdzsvaru, padarīs jūs stiprāku un mazāk pakļauti kritieniem. Kā pareizi pacelt svarus iesācējiem
Vai jūs interesē svara treniņš, bet joprojām esat iesācējs? Jums nevajag apjukt, jo šeit ir daži padomi, pirms izmēģināt šo muskuļus izaicinošo sporta veidu. 1. Vietas meklēšana sporta zāle atbilstošs
Vissvarīgākais pirms svara treniņa ir atrast vietu sporta zāle kas tev piestāv. Meklēt vai sporta zāle izvēlētajam ir visas iespējas, jums piemērota programma un profesionāls treneris. 2. Pamatzināšanas par instrumentiem
Tālāk jums jāzina, kādi instrumenti tiek izmantoti, paceļot svarus. hanteles, tējkanna, un stienis Ir trīs veidu instrumenti, kurus bieži izmanto, ceļot svarus. 3. Vienmēr iesildieties
Iesildīšanās ir ļoti svarīga, lai izvairītos no savainojumiem un palīdzētu atbrīvot spēkus, ceļot svarus. 4. Paceliet ar muskuļiem
Kad jūs ceļojat svarus, jums nav jāiet ātri un jāpārliecinās, ka svaru ceļ jūsu muskuļi, nevis locītavas. Nekustiniet rokas, lai celtu svarus. 5. Neaizturi elpu
Dažreiz, veicot šo vingrinājumu, varat aizturēt elpu. Lai gan, ceļot svarus, jums ir nepieciešams daudz skābekļa, cilājot svarus, neaizmirstiet ieelpot un izelpot. 6. Lēnām paceliet svaru
Pirmo reizi veicot šo vingrinājumu, nav nepieciešams pacelt ļoti lielus svarus. Izmantojiet svaru, kuru, jūsuprāt, joprojām var pacelt, un lēnām palieliniet svaru, kad esat pieradis pie paceltā svara. Iesācējiem šis vingrinājums jāveic vismaz divarpus stundas nedēļā ar atkārtojumiem vienā komplektā no astoņiem līdz 12 atkārtojumiem. Tāpat kā svara svars, lēnām, jūs varat arī palielināt atkārtojumu skaitu līdz 15 atkārtojumiem. [[Saistīts raksts]] Piezīmes no SehatQ
Svaru celšana sniedz dažādas priekšrocības jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Dodoties nodarboties ar šo sporta veidu, vienmēr konsultējieties ar ārstu, ja jums ir noteiktas veselības problēmas, piemēram, sirds slimības un diabēts. Ja jums ir grūtības vai nesaprotat savu stāju, veicot svaru celšanu, jautājiet kādam pieredzējušākam vai trenerim, kas nodrošināts plkst. sporta zāle Tu.