Kad jūs cieši guļat un sapņojat saldus sapņus, pamošanās nakts vidū var būt ļoti kaitinoša. It īpaši, ja tas notiek, kad jums patiešām ir nepieciešams kvalitatīvs miegs. Ņemot vērā aizņemtās aktivitātes, kas saistītas ar studijām vai iztikas pelnīšanu nākamajā dienā, protams, ir jāizvairās no pamošanās nakts vidū. Tomēr kā?
Cēloņi pamošanās nakts vidū
Pirms zināt padomus, kā izvairīties no pamošanās nakts vidū, ieteicams zināt biežas pamošanās nakts vidū cēloni, lai jūs varētu atrast labāko risinājumu, kā tikt galā ar medicīnisko stāvokli, kas to izraisa.1. Miega apnoja
Šis stāvoklis miega laikā izraisa elpas trūkumu. Galu galā jūs pamodīsities nakts vidū. Daži simptomi, piemēram, galvassāpes no rītiem, krākšana, noguruma sajūta, grūtības koncentrēties dienas laikā, gaisa elsošanās naktī, ir miega apnojas simptomi. Miega apnoja var ārstēt, izmantojot tādus rīkus kā: nepārtraukts pozitīvs elpceļu spiediens (CPAP), kas sūknē nelielu gaisa daudzumu plaušās vai valkā masku miega laikā. Dažas ierīces, kas tiek ievietotas mutē (mutes dobuma ierīces), kas var pārvietot žokli uz priekšu, lai miega laikā atvērtu elpceļus, var arī atvieglot miega apnoja. Operācija ir "pēdējais līdzeklis", ko var izmantot, ja ar abām iepriekšminētajām metodēm neizdodas pārspēt miega apnoja. Operāciju veic, lai stimulētu nervus, pat lai mainītu žokļa stāvokli.2. Psihiski traucējumi
Garīgi traucējumi, piemēram, depresija un trauksme, var izraisīt bezmiegu. Pretēji. Bezmiegs var izraisīt depresiju un trauksmes traucējumus. Abi šie garīgie traucējumi var apgrūtināt cietušā prāta saglabāšanu mierā, tāpēc var rasties pamošanās nakts vidū. Izpildiet dažus padomus, lai cīnītos pret depresiju un trauksmi tālāk norādītajos veidos.- Konsultējieties ar psihologu par trauksmes traucējumiem un depresiju, lai jūs varētu justies vairāk atviegloti
- Zāļu lietošana depresijas un trauksmes simptomu mazināšanai, protams, pēc ārsta receptes
- Praktizējiet relaksācijas metodes, piemēram, jogu vai meditāciju
- Klausoties relaksējošu mūziku
- Vingrojiet regulāri
- Nomierinošas atmosfēras radīšana guļamistabā
3. Vēlme urinēt
Vēlme urinēt var jūs pamodināt nakts vidū. Lai gan no tā var izvairīties, nedzerot pārāk daudz ūdens pirms gulētiešanas, daži cilvēki no tā nevar izvairīties vairāku apstākļu dēļ. Piemēram, diabēts, grūtniecība, prostatas palielināšanās, hiperaktīvs urīnpūslis. [[saistītie raksti]] Ārstēšana ir atkarīga arī no vēlmes urinēt nakts vidū cēloņa. Daži no tālāk norādītajiem risinājumiem var mazināt vēlmi urinēt naktī:- Samaziniet ūdens patēriņu pirms gulētiešanas
- Nelietojiet zāles tieši pirms gulētiešanas
- Izvairieties no pikanta ēdiena
4. Sīkrīki
Sīkrīki kā viedtālrunis var negatīvi ietekmēt miega kvalitāti un, iespējams, pamodināt jūs nakts vidū. Ekrāna radītā gaisma sīkrīki, var samazināt melatonīna veidošanos organismā. Melatonīns ir hormons, kas regulē smadzeņu spēju likt jums aizmigt un pamodināt. Turklāt skaņa, kas nāk no elektroniskām ierīcēm, piemēram, viedtālruņiem, planšetdatoriem vai klēpjdatoriem, var aktivizēt prātu. Jo pirms gulētiešanas dzirdams troksnis var slikti ietekmēt jūsu miega kvalitāti. Izpildiet dažus tālāk sniegtos padomus, lai elektroniskās ierīces jūs nepamodinātu nakts vidū:- Pirms gulētiešanas atstājiet 30 minūtes, lai nepieskartos elektroniskām ierīcēm, tostarp viedtālruņiem.
- Izņemiet elektroniku no guļamistabas, lai jūsu rokas nemēģinātu tos "sagrābt".
- Ja nolemjat glabāt viedtālruni gultas tuvumā, vislabāk ir izslēgt skaņu
5. Pārkarsēts
Karstums var būt arī iemesls pamostoties nakts vidū. Karstums var padarīt jūsu ķermeni siltu, tāpēc jūs slikti gulējat un pamostaties nakts vidū. Pamošanās nakts vidū var notikt arī nakts svīšanas dēļ. Tas izraisa ķermeņa svīšanu. Daži no iemesliem ir trauksmes traucējumi, autoimūnas slimības, noteiktu zāļu lietošana. Ievērojiet tālāk sniegtos padomus, lai izvairītos no siltas ķermeņa temperatūras miega laikā un pārmērīgas svīšanas naktī:- Ja jūsu mājā ir vairāk nekā viens stāvs, mēģiniet gulēt apakšējā stāvā
- Aizveriet logus dienas laikā, lai mājā nebūtu pārāk karsts
- Uzstādiet ventilatoru vai gaisa kondicionieris (AC) telpā
- Miega laikā valkājiet plānas drēbes un segas
6. Fiziskie traucējumi
Daži fiziski traucējumi, piemēram, diskomforts vēderā vai locītavu sāpes, kas parādās naktī, var arī traucēt jūsu miega laiku. Ne tikai tas, ka viens no izraisītājiem var būt arī citi fiziski traucējumi, piemēram, šādi apstākļi:- Elpošanas sistēmas slimības, piemēram, astma, bronhīts vai plaušu slimības
- Neiroloģiskas un smadzeņu slimības, piemēram, Alcheimera slimība un Parkinsona slimība
- Hormonu līmeņa izmaiņas var izraisīt pārmērīgu svīšanu un padarīt miegu neērtu, piemēram, menstruāciju laikā vai pirms menopauzes.
- Diabēts, sirds slimības un prostatas un urīnpūšļa darbības traucējumi var izraisīt urinēšanas biežuma palielināšanos, tādējādi traucējot miegu
- Dažu medikamentu, piemēram, beta blokatoru, astmas medikamentu vai antidepresantu lietošana
Kā iegūt kvalitatīvu miegu
Ikviens vēlas kvalitatīvi izgulēties, atjaunot enerģiju, lai nākamajā dienā varētu būt aktīvs. Ir daži padomi, ko varat darīt, lai kvalitatīvi gulētu un nepamostos nakts vidū. Kaut kas?- Mēģinot gulēt, turiet sīkrīkus ārpus redzesloka
- Turiet modinātāju ārpus gultas
- Miega laikā izmantojiet vāju gaismu
- Neizmantojiet elektroniskās ierīces vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas
- Saglabājiet konsekventu miega grafiku
- Nepārguli
- Neēdiet daudz pirms gulētiešanas
- Vingrojiet regulāri