Kālija ieguvumi ķermenim bieži tiek novērtēti par zemu. Faktiski kālijs ir viens no septiņiem makro minerāliem, kas ir ļoti svarīgi ķermenim. Ķermenim katru dienu nepieciešami vismaz 100 miligrami (mg) kālija. Bez tā organisms nevar darboties optimāli, tāpēc ikdienas aktivitātes var tikt traucētas. Patiesībā, kādas ir kālija funkcijas? [[Saistīts raksts]] 
Dzīvojiet veselīgāk ar pareizu kālija līmeni Kālijs jeb kālijs ir viens no minerālu veidiem, kas var pasargāt organismu no dažādām slimībām. Pētījums pierāda, ka liels kālija patēriņš var samazināt nāves risku līdz pat 20%. Tāpēc kāliju sauc par minerālvielu, kas var likt jums dzīvot ilgi. Ne tikai tas, ka kālija priekšrocības arī samazina insulta risku, pazemina asinsspiedienu, neļauj ķermenim zaudēt muskuļu masu, saglabā kaulu blīvumu un samazina nierakmeņu veidošanās risku. Tiem no jums, kuri vēlas sajust kālija priekšrocības ķermenim, noskaidrosim dažādas kālija funkcijas ķermenim šādi: 
Vārīts lasis satur 414 mg kālija. Tiem no jums, kuri ir neizpratnē par pārtikas produktu veidu atrašanu, kas satur daudz kālija, tālāk sniegts ieteikums:
Kālija ieguvumi ķermenim bieži tiek novērtēti par zemu
Dzīvojiet veselīgāk ar pareizu kālija līmeni Kālijs jeb kālijs ir viens no minerālu veidiem, kas var pasargāt organismu no dažādām slimībām. Pētījums pierāda, ka liels kālija patēriņš var samazināt nāves risku līdz pat 20%. Tāpēc kāliju sauc par minerālvielu, kas var likt jums dzīvot ilgi. Ne tikai tas, ka kālija priekšrocības arī samazina insulta risku, pazemina asinsspiedienu, neļauj ķermenim zaudēt muskuļu masu, saglabā kaulu blīvumu un samazina nierakmeņu veidošanās risku. Tiem no jums, kuri vēlas sajust kālija priekšrocības ķermenim, noskaidrosim dažādas kālija funkcijas ķermenim šādi: 1. Pazemina asinsspiedienu
Augsts asinsspiediens ir sirds slimību rašanās faktors. Ēdot pārtiku, kas satur kāliju, to faktiski var samazināt. Tas ir tāpēc, ka kālijs var palīdzēt organismam atbrīvoties no nātrija. Pārāk augsts nātrija līmenis organismā var paaugstināt asinsspiedienu, īpaši cilvēkiem, kuriem jau ir augsts asinsspiediens. Vienā pētījumā cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu tika lūgts ēst pārtiku, kas satur kāliju. Tā rezultātā viņiem samazinājās sistoliskais asinsspiediens.2. Novērst insultu
Insults rodas, kad samazinās asins plūsma smadzenēs. Katru gadu no insulta Amerikas Savienotajās Valstīs mirst 130 000 cilvēku. Tas ir pierādījums tam, ka insults ir nopietna slimība, kuru nevar novērtēt par zemu. Vairāki pētījumi ir arī pierādījuši, ka ēdot pārtiku, kas satur kāliju, ir potenciāls novērst insulta "ierašanos". Analizējot 33 pētījumus, kuros piedalījās vairāk nekā 128 000 cilvēku, pētnieki atklāja, ka respondentiem, kuri patērēja vairāk kālija, insulta risks samazinājās par 24%.3. Novērst osteoporozi
Šī minerālviela, kas pazīstama arī kā kālijs, spēj novērst osteoporozi. Slimības, kas skar kaulus un bieži uzbrūk gados vecākiem cilvēkiem (vecākiem cilvēkiem), ir viena no kalcija trūkuma sekām organismā. Acīmredzot, ēdot pārtiku, kas bagāta ar kāliju, var samazināt kalcija daudzumu, kas tiek izšķērdēts ar urīnu. Pētījumā, kurā piedalījās 62 vecākas sievietes (45–55 gadi), pētnieki atklāja, ka respondentiem, kuri patērēja vairāk kālija, bija vislielākā kopējā kaulu masa. Lasiet arī: 13 pārtikas produkti, kas satur kāliju, izņemot banānus4. Novērst nierakmeņu veidošanos
Viens no nierakmeņu cēloņiem ir pārāk augsts kalcija līmenis urīnā. Kālijs var arī novērst nierakmeņu veidošanos, samazinot kalcija līmeni urīnā. Pētījumā, kas ilga četrus gadus, pētnieki atklāja, ka respondentiem, kuri patērēja vairāk kālija, bija par 51% mazāks nierakmeņu attīstības risks. Tikmēr sievietēm kālija priekšrocības var samazināt nierakmeņu risku par 35%.5. Liekā ūdens satura samazināšana
Ūdens aizture rodas, ja organismā ir lieks ūdens, tāpēc organismā var rasties pietūkums. Ja nevēlaties, lai tas notiktu, kāliju saturošu pārtiku var izārstēt. Pētījumi skaidro, ka kālijs var palielināt urīna veidošanos, tāpēc organismā nenotiek ūdens aizture.6. Sargāt organismu no sirds slimībām
Vienā pētījumā respondentiem, kuri patērēja 4096 mg kālija, bija par 49% samazināts sirds slimību risks, salīdzinot ar tiem, kuri patērēja tikai 1000 mg kālija dienā. Ēdot pārtiku, kas satur kāliju, var samazināties nātrija līmenis organismā. Tāpēc nebrīnieties, ja var samazināt sirds slimību risku.7. Uzturēt veselīgu nervu sistēmu
Nervu sistēmai ir nozīme ziņojumu (nervu impulsu) nodošanā starp smadzenēm un ķermeni. Ja nervu sistēmas veselība netiek uzturēta, šīs ziņas nevar pareizi nodot. Laba nervu sistēma var uzturēt muskuļu kontrakcijas, sirdsdarbības ātrumu un normālus ķermeņa refleksus.Kā izrādās, kālija līmeņa trūkums var negatīvi ietekmēt organisma spēju radīt nervu impulsus. Tāpēc tiek uzskatīts, ka kālija priekšrocības uztur veselīgu nervu sistēmu.
8. Uzturiet muskuļu veselību
Citēts no Nutrition Journal, kālija patēriņš vīriešiem var samazināt muskuļu masas zaudēšanas risku. Muskuļu masas samazināšanos var ietekmēt daudzi faktori, tostarp jutība pret insulīnu un metaboliskā acidoze. Par laimi, patērējot šo vienu minerālu, to var pārvarēt. Lasiet arī: var izraisīt sirds mazspēju līdz paralīzi, uzmanieties no pārmērīga kālija pazīmēmIeteicamā ikdienas kālija nepieciešamība
Kālijs ir minerāls, kas atrodams daudzos pārtikas produktos. Tāpēc faktiski nav grūti nodrošināt ikdienas kālija devu. Ieteicamais kālija daudzums dienā ir 3500-4700 mg. Tāpēc neaizmirstiet ēst vismaz vienu pārtikas veidu, kas satur kāliju. Turklāt normālais kālija līmenis organismā ir 3,5-5 miliekvivalenti litrā (mEq/L). Tikmēr kālija līmenis 5,1–6 mEq/l tiek uzskatīts par vieglu hiperkaliēmiju. Kālija līmenis 6,1–7 mEq/l tiek uzskatīts par mērenu hiperkaliēmiju, un kālija līmenis virs 7 mEq/l tiek uzskatīts par smagu hiperkaliēmiju. Lasiet arī: var izraisīt sirds mazspēju līdz paralīzi, uzmanieties no pārmērīga kālija pazīmēmKāliju saturoši pārtikas produkti
Vārīts lasis satur 414 mg kālija. Tiem no jums, kuri ir neizpratnē par pārtikas produktu veidu atrašanu, kas satur daudz kālija, tālāk sniegts ieteikums: - Vārīti zirņi: 271 mg
- Banāni: 358 mg
- Vārīts lasis: 414 mg
- Kāposti: 447 mg
- Vārīti spināti: 466 mg
- Vārīti kartupeļi: 475 mg
- Avokado: 485 mg
- Cepts saldais kartupelis: 670 mg
- Vārītas pinto pupiņas: 646 mg