Krākšana jeb krākšana ir trokšņaina skaņa, kas miega laikā nāk no elpošanas trakta. Šo stāvokli var piedzīvot ikviens, tāpēc to mēdz uzskatīt par nekaitīgu. Tomēr krākšanas cēlonis var liecināt arī par nopietnu veselības stāvokli, piemēram: obstruktīva miega apnoja . Ja jūs laiku pa laikam krācat, tā, protams, nav nopietna problēma un var aprobežoties tikai ar miega partnera traucēšanu. Tomēr, ja krākšana miega laikā kļūst par regulāru ieradumu, tiks traucēts ne tikai partnera miega režīms, bet arī miega kvalitāte var nebūt optimāla. Tāpēc nākamajā rakstā ir svarīgi pilnībā uzzināt krākšanas cēloņus. 
Saaukstēšanās līdz alerģijām var apgrūtināt elpošanu. Elpošanas problēmas, piemēram, aizlikts deguns gripas, saaukstēšanās, alerģijas, sinusīta vai citu iemeslu dēļ, var apgrūtināt elpošanu. Iemesls ir tāds, ka tiek traucēta gaisa plūsma pa elpceļiem, tādējādi kļūstot par krākšanas cēloni miega laikā. Tāpat bērniem krākšanas cēlonis var būt alerģiski stāvokļi, drudzis, elpceļu infekcijas. Kā tikt galā ar krākšanu deguna nosprostošanās dēļ, varat izmantot aptiekās bezrecepšu medikamentus vai recepšu medikamentus. 
Guļot uz muguras, krākšana var kļūt arvien skaļāka Krākšanas cēlonis ir gulēšanas pozīcija, īpaši guļot uz muguras, jo tas var padarīt krākšanu skaļāku. Tas var notikt tāpēc, ka gravitācija velk audus ap elpceļiem uz leju, padarot elpceļus šaurākus. Pētījums žurnālā Sleep pierāda, ka dažiem cilvēkiem krākšanas biežums un intensitāte samazināsies, mainot gulēšanas pozu uz sāniem vai sakraujot 2-3 spilvenus, lai galva būtu pacelta. 
Cilvēkiem ar lieko svaru miega laikā ir nosliece uz krākšanu.Turklāt tauku uzkrāšanās elpceļos var izraisīt arī traucējumus orofarneksā (rīkles daļā) miega laikā, izraisot krākšanas skaņas. Kad cilvēki ar aptaukošanos atrodas guļus stāvoklī, kakla taukaudi saspiež arī elpošanas ceļus. Tādējādi tiek traucēta gaisa plūsma elpošanas traktā. Veids, kā atbrīvoties no liekā svara izraisītas krākšanas, ir regulāri vingrot. Lai gan tas uzreiz neizraisa krasu svara zudumu, tas var palīdzēt samazināt krākšanu. Jo vingrinājumi var palīdzēt veidot muskuļus ķermenī, tostarp rīkles muskuļus. Tādējādi gaisa plūsma var darboties vienmērīgāk un krākšana var tikt samazināta.
Kāpēc miega laikā var rasties krākšana?
Krākšana var rasties, ja miega laikā nevarat brīvi izelpot caur degunu. Krākšanu izraisa gaisa kanālu sašaurināšanās ap kaklu. Kad jūs guļat, jūsu mutes jumta muskuļi atslābinās vai atslābinās. Mēle nokritīs atpakaļ un elpceļi ap kaklu sašaurināsies. Sašaurinātie elpceļi liek gaisam izdarīt lielāku spiedienu, lai tas tiktu izspiests. Šis lielais spiediens liek elpceļiem vibrēt un radīt skaļu, kaitinošu skaņu.Kas izraisa krākšanu vai krākšanu miega laikā?
Vīrieši parasti krāk biežāk nekā sievietes. Ir daži apstākļi un veselības problēmas, kas var izraisīt krākšanu vai krākšanu. Šeit ir norādīti krākšanas vai pilnīgas krākšanas cēloņi.1. Mutes anatomija
Viens no krākšanas cēloņiem, ar ko saskaras daži cilvēki, ir viņu mutes anatomija. Mutē ir audi, kas karājas aiz tā un ved uz rīkli vai pazīstami arī kā uvula. Ja cilvēkam ir pārāk gara vai mīksta uvula, elpceļi starp degunu un rīkli būs šaurāki, tāpēc, gaisam ejot cauri, tas radīs vibrējošu skaņu. Vairāki citi apstākļi, piemēram, palielinātas mandeles un adenoīdi, var arī atvieglot cilvēka miegu ar krākšanu.2. Deguna forma
Šķiet, ka krākšanas cēlonis ir arī deguna forma. Cilvēkiem, kuriem starp nāsīm ir plānas sienas, kas nav pareizi izveidotas, ir lielāks krākšanas risks. Tas pats var notikt, ja kādam ir savainojums vai iekaisis deguns.3. Elpošanas problēmas
Saaukstēšanās līdz alerģijām var apgrūtināt elpošanu. Elpošanas problēmas, piemēram, aizlikts deguns gripas, saaukstēšanās, alerģijas, sinusīta vai citu iemeslu dēļ, var apgrūtināt elpošanu. Iemesls ir tāds, ka tiek traucēta gaisa plūsma pa elpceļiem, tādējādi kļūstot par krākšanas cēloni miega laikā. Tāpat bērniem krākšanas cēlonis var būt alerģiski stāvokļi, drudzis, elpceļu infekcijas. Kā tikt galā ar krākšanu deguna nosprostošanās dēļ, varat izmantot aptiekās bezrecepšu medikamentus vai recepšu medikamentus. 4. Guļampozīcija
Guļot uz muguras, krākšana var kļūt arvien skaļāka Krākšanas cēlonis ir gulēšanas pozīcija, īpaši guļot uz muguras, jo tas var padarīt krākšanu skaļāku. Tas var notikt tāpēc, ka gravitācija velk audus ap elpceļiem uz leju, padarot elpceļus šaurākus. Pētījums žurnālā Sleep pierāda, ka dažiem cilvēkiem krākšanas biežums un intensitāte samazināsies, mainot gulēšanas pozu uz sāniem vai sakraujot 2-3 spilvenus, lai galva būtu pacelta. 5. Pārmērīgs ķermeņa svars (aptaukošanās)
Cilvēkiem, kuriem ir liekais svars vai aptaukošanās, miega laikā biežāk rodas krākšana. Tas ir tāpēc, ka organismā ir lieki tauki, no kuriem daļa uzkrājas elpceļos un mēles pamatnē. Šis uzkrāšanās miega laikā var saspiest rīkles ejas, kā rezultātā tiek traucēta muskuļu spēja noturēt elpceļus atvērtus un padara elpceļus šaurus. Šaurie elpceļi padara vibrācijas, kas rodas šajā zonā, kļūst skaļākas.
Cilvēkiem ar lieko svaru miega laikā ir nosliece uz krākšanu.Turklāt tauku uzkrāšanās elpceļos var izraisīt arī traucējumus orofarneksā (rīkles daļā) miega laikā, izraisot krākšanas skaņas. Kad cilvēki ar aptaukošanos atrodas guļus stāvoklī, kakla taukaudi saspiež arī elpošanas ceļus. Tādējādi tiek traucēta gaisa plūsma elpošanas traktā. Veids, kā atbrīvoties no liekā svara izraisītas krākšanas, ir regulāri vingrot. Lai gan tas uzreiz neizraisa krasu svara zudumu, tas var palīdzēt samazināt krākšanu. Jo vingrinājumi var palīdzēt veidot muskuļus ķermenī, tostarp rīkles muskuļus. Tādējādi gaisa plūsma var darboties vienmērīgāk un krākšana var tikt samazināta. 6. Vecums
Vai zināji, ka krākšanas cēlonis var būt arī vecāks vecums? Iemesls ir tāds, ka ar vecumu mēle un muskuļi, kas apņem elpceļus, var vājināties. Vaļīgie elpošanas muskuļi ir vairāk pakļauti vibrācijai, kad caur tiem plūst gaiss. Rezultātā tas būs vairāk pakļauts krākšanas skaņām.7. Ieradums lietot alkoholu
Ieradums lietot alkoholu var būt iemesls, kāpēc jūs bieži krācat guļot. Jo alkohola lietošanas rezultātā elpošanas trakta muskuļi var atslābt. Šis vaļīgais muskulis atvieglo elpceļu aizvēršanos un gaisa plūsma sašaurinās, kā rezultātā rodas krākšana.8. Jums ir slimības vēsture obstruktīva miega apnoja (OAS)
Obstruktīva miega apnoja ir stāvoklis, kad miega laikā gaisa plūsma apstājas uz 10 sekundēm. Šis stāvoklis viņa miega laikā var rasties vismaz 5 reizes. Cilvēki, kuriem ir OSA, miega laikā atkārtoti piedzīvos pilnīgu vai daļēju elpceļu bloķēšanu. Rezultātā tiek bloķēta gaisa plūsma un rodas krākšana. Ja to nekontrolē, OAS var izraisīt asinsrites traucējumus un sirds pietūkumu ar lielāku sirdslēkmes un insulta risku.9. Citi veselības stāvokļi
Citi veselības stāvokļi arī veicina krākšanu. Piemēram, grūtniecēm. Grūtniecēm ir tendence krākt, jo ir pietūkušas deguna caurules. Turklāt svara pieaugums grūtniecības laikā arī nospiež diafragmu, kā rezultātā rodas krākšana, gaisam ieplūstot plaušās un izejot no tām. Cilvēkiem, kuriem ir hipotireoze, ir arī nosliece uz krākšanu. Hipotireoze ir stāvoklis, kad vairogdziedzeris nevar pareizi funkcionēt, kā rezultātā vairogdziedzera hormons ir nepietiekams. Pētījumā, kas publicēts žurnālā Chest, tika veikts pētījums, kurā piedalījās 20 cilvēki ar hipertireozi. Tā rezultātā viņi bieži krāk guļot.Kā atbrīvoties no krākšanas cēloņiem miega laikā?
Kā novērst krākšanas cēloni miega laikā, ir atkarīgs no cēloņa un smaguma pakāpes. Ja tas joprojām ir viegls, jums var lūgt mainīt gulēšanas stāvokli vai lietot noteiktas zāles, ja jums ir elpošanas problēmas. Smagos apstākļos instrumentu vai mašīnu uzstādīšana mutē un degunā, piemēram, nepārtraukts pozitīvs elpceļu spiediens (CPAP) varētu būt risinājums. Ja krākšanas cēlonis ir saistīts ar uvulas stāvokli mutē un deguna formu, var būt nepieciešama operācija. Tomēr ir vairāki dzīvesveidi, kas var palīdzēt samazināt krākšanas cēloņus miega laikā, tostarp:- Zaudēt svaru tiem, kam ir aptaukošanās
- Izvairieties no alkoholisko dzērienu lietošanas pirms gulētiešanas
- Miega laikā paceliet galvu ar spilvenu
- Gulēt uz sāniem
Kad jums vajadzētu runāt ar savu ārstu par krākšanas miega paradumiem?
Lai gan tas ir reti bīstams, jums joprojām ir jābūt modram, ja krākšanas cēlonis ir bīstamas slimības, piemēram: obstruktīva miega apnoja . OSA ne tikai izraisa parasto krākšanu, bet arī var izraisīt skaļu, aizsmakušu balsi. Faktiski nereti OSA izraisītais krākšanas ieradums var pamodināt partneri vai citu cilvēku, kas cieši guļ. OSA var izraisīt arī cilvēka biežu krākšanu miega laikā, līdz aizrīšanās vai elpas trūkums var būt ļoti bīstami. Tāpēc jums nekavējoties jākonsultējas ar ārstu, ja ieradums bieži krākt miega laikā ir saistīts ar citiem simptomiem, piemēram:- Pārmērīga miegainība dienas laikā
- Grūti koncentrēties
- Galvassāpes no rīta
- Sāpes kaklā, kad pamostaties
- Nemierīgs guļot
- Augsts asinsspiediens
- Sāpes krūtīs naktī
- Jūsu krākšana ir tik skaļa, ka traucē citiem gulēt