Skotijas lēciena kustības jeb lēciena pietupiena mērķis ir palielināt cilvēka spēku un veiklību, lecot vertikāli. Parasti šis gājiens tiek veikts kā ievads grūtākiem lēkšanas vingrinājumiem. Bez nepieciešamības pēc aprīkojuma, lēcienu ar lēcienu var veikt pats mājās pat ierobežotā vietā. Ne tikai tas, ka skotu lēciens ir arī kustība, kas bieži tiek iekļauta augstas intensitātes kardio treniņos. Jo stabilāks ir lēciens ar daudziem atkārtojumiem, jo vairāk sadedzinātas kalorijas.
Skotu lēciena priekšrocības
Veicot lēcienus pietupienus, tiek izmantoti ķermeņa lejasdaļas muskuļi. Faktiski darbojas arī galvenie muskuļi, piemēram, vēders, augšstilbi, paceles cīpslas un muguras lejasdaļa. Dažas no lēciena priekšrocībām ir šādas:1. Spēka avots
Sportistiem, kuri piedalās sporta veidos ar lielu skriešanas kustību, piemēram, futbolu vai beisbolu, treniņos noteikti jāveic lēciens. Tas ir tāpēc, ka daudzi pētījumi ir parādījuši, ka tādi vingrinājumi kā Skotijas lēciens palielina sportistu spēku, izmantojot muskuļus.2. Var darīt visu vecumu cilvēki
Ar pietupienu kustību var iepazīstināt ne tikai sportistus, pat bērnus no 5 gadu vecuma. Izmantojot šo vingrinājumu, bērni var trenēt savas skriešanas un speršanas prasmes. Bonuss ir līdzsvars un veiklība.3. Sadedzināt kalorijas
Veicot lēcienu, šī dinamiskā kustība uzreiz paātrinās cilvēka sirdsdarbības ātrumu. Tāpēc skotu lēciens bieži tiek iekļauts spēka treniņos. Veicot lēcienu, cilvēks sadedzinās vairāk kaloriju un vienlaikus stiprinās spēku.4. Paātrina vielmaiņu
Cilvēkiem, kuriem katru dienu jāsēž un jākustas mazāk, Skotijas lēcienu vingrinājums var stimulēt vielmaiņu. Faktiski lieciet skotam lēkt kā vingrinājumu starp pārtraukumiem darba laikā, veicot to 20 reizes. Šī metode ir piemērota, lai novērstu pārāk ilgas sēdēšanas risku, kas var kaitēt veselībai. Neaizmirstiet, apbruņojieties ar zināšanām pareiza sēdēšanas pozīcija atrodoties klēpjdatora vai datora priekšā.5. Novērst ceļu traumas
Ja domājat, ka tādas kustības kā pietupieni lēcienā var izraisīt ceļgala traumas, tā ir liela kļūda. Faktiski pliometriskie vingrinājumi, piemēram, Scot Jump, var novērst ceļgala traumas, īpaši priekšējās krusteniskās saites (ACL) traumas sievietēm. Veicot tādas kustības kā pietupiens, uzlabojas koordinācija starp nerviem un muskuļiem, kas atbalsta ceļu.6. Uzlabot kaulu veselību
Kas to būtu domājis, tiek uzskatīts, ka Scottish Jump priekšrocības uzlabo kaulu veselību. Jo tiek uzskatīts, ka šis sporta veids palielina kaulu blīvumu!7. Uzturiet šķidruma cirkulācijas stabilitāti
Skotijas lēciena ieguvums, ko nevajadzētu aizmirst, ir tas, ka tas saglabā šķidruma cirkulācijas stabilitāti. Turklāt skotu lēciens var arī mudināt ķermeni vairāk svīst.8. Uzlabot sportisko sniegumu
Vairāki pētījumi ir pierādījuši, ka skotu lēciens var uzlabot mūsu sniegumu vingrošanas laikā. Jo tiek uzskatīts, ka skotu lēciens palielina ķermeņa spēku un izturību vingrošanas laikā. [[Saistīts raksts]]Kā veikt lēcienu
Pirms lēciena veikšanas pārliecinieties, ka esat izturējis iesildīšanās ķēdi, jo tā ir progresīva kustība. Veids, kā to izdarīt, ir:- Stāviet ar kājām plecu platumā
- Nedaudz salieciet abus ceļus
- Lēnām nolaidieties pietupienā
- Pārliecinieties, ka ceļi nav tālāk uz priekšu par potītēm
- Nolaižot sēžamvietu pietupienā, leciet pēc iespējas smagi, abas kājas piespiežot pie krūtīm, atrodoties gaisā.
- Atrodoties lēciena augšdaļā, augšstilbiem ir jāpieskaras krūtīm
- Atlaidiet abas kājas, piezemējieties ar visām kājām
- Atgriezieties pietupienā un sagatavojieties nākamajam lēcienam
Kļūdas, no kurām jāizvairās
Jāņem vērā, ka, veicot lēcienu, ir jāizvairās no vairākām kļūdām, piemēram:- Trenējies bez iesildīšanās
- Pārliecinieties, vai pamatne ir plakana un pietiekami mīksta, lai izvairītos no savainojumiem
- Nepārspīlējiet ar lēcienu, ideālā gadījumā tikai reizi nedēļā
- Nav nepieciešams pievienot papildu svaru, jo tam nav nekā kopīga ar priekšrocībām, ko sniedz pietupienu lēcienu vingrinājumi
- Pārliecinieties, vai lēciena zonā nav slidenu priekšmetu vai materiālu
- Veicot šo vingrinājumu, nelaidiet garām bērnus vai dzīvniekus