Sporta traumas var gūt ikviens, neatkarīgi no pieredzes vai fiziskās sagatavotības līmeņa. Pat ja tā ir, ir vairākas darbības, ko varat veikt, lai nepieļautu, ka tas iesildīsies līdz pareiza treniņa apģērba izvēlei. Tomēr pirms tam vēlams iepriekš zināt biežākās sporta traumas, lai vingrojot būtu modrāks.
Bieži sastopamas sporta traumas
Cilvēki bieži gūst traumas, veicot lielas fiziskās aktivitātes. Tālāk ir minēti daži no visbiežāk sastopamajiem sporta traumu veidiem:
- izvilkti muskuļi
- Sastiepta potīte/roka
- Pleca trauma
- Ceļa trauma
- apakšstilba trauma
- Tendinīts
- Lūzums
Padomi, kā izvairīties no traumām vingrošanas laikā
Protams, traumas gūšana ir kaut kas tāds, ko neviens nevēlas. Tāpēc šo vienkāršo darbību ievērošana var vismaz palīdzēt izvairīties no traumām treniņa laikā.
1. Uzsildiet un atdzesējiet
Katru reizi, kad nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm, it īpaši tiem, kas nodarbojas ar sportu, vienmēr sāciet ar iesildīšanos un beidziet ar atvēsināšanu. Iesildīšanās palīdz jūsu ķermenim sagatavoties vingrinājumiem. Pakāpeniska iesildīšanās var paātrināt sirdsdarbības ātrumu, atslābināt muskuļus un locītavas, lai tie būtu elastīgāki, un uzlabot asinsriti, lai muskuļi būtu stiprāki.
2. Muskuļu stiepšanās
Veiciet muskuļu stiepšanu pirms un pēc treniņa. Tas palīdzēs muskuļiem sarauties un būt gatavākiem izmantošanai slodzes laikā, samazinot traumu risku. Ar katru kustību izstiepiet muskuļus apmēram 20 sekundes.
3. Nespiediet sevi
Kad grasāties uzsākt vingrojumu rutīnu vai jaunu vingrojumu programmu, sāciet ar viegliem, lēniem soļiem. Pēc tam pakāpeniski varat palielināt intensitāti, ilgumu un biežumu atbilstoši savām spējām. Nespiediet sevi pārāk smagi.
4. Cross-train
Mainiet savu treniņu, mainot dažādus ķermeņa muskuļus. Nepārslogojiet vienu muskuļu komplektu atkal un atkal. Bieža vienas un tās pašas muskuļu kustības atkārtošana var izraisīt pārmērīgu slodzi un atkārtotus ievainojumus, piemēram, apakšstilbu ievainojumus un tendinītu.
5. Izvēlies pareizo sporta inventāru un apģērbu
Valkājiet savam treniņam pareizo apģērbu. Ja esat skrējējs, valkājiet skriešanas apavus, kas ir pareizi piemēroti. Ja esat velosipēdists, drošības nolūkos vienmēr valkājiet ķiveri un ceļgalu un elkoņu aizsargus. Ja nepieciešams, izmantojiet citus aizsarglīdzekļus, piemēram, mutes, sejas un elkoņu aizsargus, kā arī apakšstilbu aizsargus.
6. Pielāgojiet vingrinājumu savam stāvoklim
Pielāgojiet vingrinājumu savam veselības stāvoklim. Nepiespiediet sevi turpināt vingrot, kad jūtat sāpes vai sāpes. Ja jums ir sporta trauma, pirms atsākšanas pie fiziskām aktivitātēm noteikti dodieties uz rehabilitāciju vai saņemiet atbilstošu ārstēšanu.
7. Neizvirzi nosacījumus
Daži cilvēki, kuriem ir ambīcijas iegūt lielu un druknu augumu, bieži izbauda sāpes un sāpes kā zīmi, ka viņu muskuļi aug un attīstās. Diemžēl, ja jūs to pārspīlēsit, pastāv risks gūt traumas, kas faktiski var kaitēt jūsu ķermenim. Ja jūtaties slims, jums var būt trauma. Pārtrauciet apmācību un atpūtieties vienu vai divas dienas
8. Apmierināt ķermeņa šķidrumu vajadzības
Dzeriet daudz ūdens pirms, treniņa laikā un pēc tam. Pirms treniņa apmēram 2 vai 3 stundas pirms treniņa izdzeriet apmēram 2-3 glāzes ūdens. Pievērsiet uzmanību arī uzkodu vai uzkodu uzņemšanai ik pēc 2-3 stundām, lai saglabātu degvielas avotu jūsu vingrinājumiem.
9. Vingrošana ar treneri
Pirms sākat jebkuru svara treniņu vai vingrinājumu, noteikti apgūstiet pareizos paņēmienus un noteikumus no trenera. Viņš var iemācīt pareizi veikt vingrinājumus. Tādā veidā var samazināt traumu risku.
10. Atpūties
Nepiespiediet sevi pārāk daudz vingrinājumu veikšanai. Izmantojiet vismaz 1-2 dienas nedēļā atpūtai. Atpūta var dot jūsu ķermenim iespēju atgūt muskuļus, kurus izmantojāt trenēšanai. Tas ir arī svarīgi, lai palīdzētu novērst ievainojumus. Šīs ir dažas svarīgas lietas, ko varat darīt, lai novērstu traumas. Lai gan lielāko daļu traumu treniņa laikā var izārstēt kā parasti, to ir labi novērst, pirms beidzot jāārstē.