Tuvredzība jeb mīnus acs ir viena no redzes problēmām, ar ko saskaras daudzi indonēzieši. Lai gan tuvredzība nav kaitīga veselībai, tā var kavēt ikdienas aktivitātes. Mīnusa acis padara cilvēku nespējīgu skaidri redzēt objektus vai objektus, kas atrodas tālu. Nu, vai zinājāt, ka ir vitamīni mīnus acīm, kurus var lietot uzturā? Tuvredzība rodas, ja attālums starp radzeni un tīkleni ir pārāk liels, lai ienākošā gaisma nokristu tīklenes priekšā. Tādējādi redzamais objekts izskatās izplūdis vai spoku. Šo stāvokli var pārvarēt, ēdot veselīgu pārtiku, pat ja ir nepieciešams lietot mīnus acu uztura bagātinātājus, piemēram, šādus. [[Saistīts raksts]]
Ieteicamie vitamīni labām mīnus acīm
Briļļu vai mīnusa lēcu kontaktu izmantošana ir izplatīts veids, kā uzlabot mīnusa acu stāvokli. Taču, kā norāda nosaukums, šie redzes palīglīdzekļi ir paredzēti tikai tam, lai palīdzētu jums redzēt skaidrāk; nepadara mīnusu tavās acīs mazāku. Vēl viens drošāks veids, kā samazināt mīnusus acī, ir LASIK operācija. Tomēr jūs varat arī palīdzēt saglabāt acu veselību ar veselīgākām uztura izmaiņām. Ir vismaz pieci vitamīni mīnus acīm, ko var iegūt no augļiem un dārzeņiem un cita veida veselīgas pārtikas. Pieci vitamīni, kas ir noderīgi mīnus acīm, ir:
1. C vitamīns
Viens no labākajiem vitamīniem mīnus acīm ir C vitamīns. C vitamīns ir spēcīgs antioksidants, kas var aizsargāt acis no kaitīgiem brīvajiem radikāļiem. Amerikas Optometrijas asociācijas dati liecina, ka C vitamīns, ko lieto kopā ar citām būtiskām uzturvielām, var palēnināt redzes asuma zuduma ātrumu, kas parasti izraisa tuvredzību. Turklāt ir pierādīts, ka C vitamīns samazina kataraktas un ar vecumu saistītas makulas deģenerācijas risku. Citrusaugļi, gvajaves, vīnogas un citroni ir augļu veidi, kas ir bagāti ar C vitamīnu. C vitamīns ir atrodams arī dažos zaļos dārzeņos, piemēram, kāpostos un spinātos.
Lasiet arī: Augļi, kas satur augstu C vitamīnu, lai uzturētu acu veselību2. A vitamīns (beta-karotīns)
Viens no labi zināmajiem vitamīnu veidiem bērniem un pieaugušajiem ir A vitamīns. A vitamīns palīdz acu virsmai un gļotādām kļūt par efektīvu barjeru pret baktēriju un vīrusu iekļūšanu, tādējādi samazinot acu infekciju risku. Arī vitamīnu loma mīnusa acu mazināšanā tiek uzskatīta par labu labas redzes saglabāšanai. Šis vitamīns palīdz tīklenei absorbēt gaismu un saglabā radzeni tīru. A vitamīna lietošana kopā ar citiem antioksidantu vitamīniem var samazināt redzes zuduma risku makulas deģenerācijas (AMD) dēļ. Labākais A vitamīna papildinājums mīnus acij ir beta-karotīns, ko iegūst no spilgtas krāsas augļiem un dārzeņiem. Beta karotīns tiek klasificēts kā "provitamīns A", kas pēc pārtikas sagremošanas organismā tiek pārveidots par retinolu. Labi beta karotīna A provitamīna pārtikas avoti ir burkāni, saldie kartupeļi, spināti, lapu kāposti, melones, lapu kāposti, ķirbji, paprika, olu dzeltenumi un piena produkti.
3. E vitamīns
E vitamīns ir spēcīgs antioksidants, kas atrodams riekstos, piemēram, valriekstos, mandelēs un Indijas riekstos, stiprinātos graudaugos un saldajos kartupeļos. Šo vitamīnu var atrast arī avokado, lašos un saulespuķu sēklās (kuaci). Pētījumi liecina, ka E vitamīna uzņemšana ir laba mīnus acīm, jo tas aizsargā acu šūnas no brīvo radikāļu iedarbības, kas noārda veselos audus. Ja veseli acs audi ir bojāti, var palielināties ar vecumu saistītas makulas deģenerācijas (AMD) un kataraktas risks. Amerikas Optometrijas asociācijas pētījumi liecina, ka regulāra 500 mg C vitamīna lietošana dienā kopā ar beta-karotīnu, E vitamīnu un cinka piedevām palēnina progresējošas makulas deģenerācijas progresēšanu par aptuveni 25% un redzes asuma zudumu par 19%.
4. Niacīns (B3 vitamīns)
Niacīns ir B3 vitamīns, kas darbojas kā antioksidants, lai novērstu acu nervu bojājumus, kas izraisa glaukomu. Niacīns ir atrodams sēnēs, zemesriekstos, zivīs un liellopu gaļā. Tomēr nelietojiet pārāk daudz niacīna. Pārmērīga niacīna uzņemšana var izraisīt īslaicīgu redzes miglošanos.
5. Riboflavīns (B2 vitamīns)
Kā viens no antioksidantu vitamīniem riboflavīns (B2 vitamīns) var samazināt brīvo radikāļu radīto stresu uz acīm. Turklāt riboflavīns var arī novērst kataraktu. Jūs varat iegūt riboflavīnu kviešos, pienā un jogurtā. Sāciet dzīvot veselīgāku dzīvi optimālākai acu veselībai, izmantojot šos piecus vitamīnus.
Lasi arī: Kad jālieto vitamīni? Zināt pareizo laiku, lai būtu noderīgiZiņojums no SehatQ
Vai mīnus acu var samazināt ar vitamīniem vai uztura bagātinātājiem? Pēc speciālistu domām, mīnus acis nevar samazināt, dodot noteiktus vitamīnus vai uztura bagātinātājus. Būtībā vitamīni vai acu uztura bagātinātāji kalpo tikai acu veselības uzturēšanai, bet neuzlabo stāvokli, kas izraisa tuvredzību vai tuvredzību. Turklāt vislabākie vitamīnu patēriņa avoti ir no veselīgas pārtikas, piemēram, augļiem un dārzeņiem. Ja vēlaties lietot uztura bagātinātājus, vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Ja vēlaties tieši konsultēties ar ārstu, varat
tērzēšanas ārsts SehatQ ģimenes veselības lietotnē.Lejupielādējiet lietotni tūlīt Google Play un Apple Store