Katra cilvēka muskuļi ir atšķirīgi daudzu ietekmējošu faktoru dēļ. Sākot no ģenētikas, dzimuma un beidzot ar vecumu. Tomēr cilvēku muskuļu uzturēšana un kopšana paliek nemainīga, proti, fiziskās aktivitātes un diētas apvienošana. Rūpes par muskuļiem ir ļoti svarīgas, jo šī ir tā ķermeņa daļa, kas tos atbalstīs, līdz tie novecos. Jo biežāk trenēsies, jo spēcīgāks un elastīgāks būsi mobilitātes atbalstīšanā. 
Vārītas olas var būt gards olbaltumvielu avots.Pārliecinieties, ka ikdienas olbaltumvielu uzņemšana atbilst nepieciešamajam ieteikumu skaitam. Katram cilvēkam dienā nepieciešami 0,8 grami olbaltumvielu uz katru ķermeņa svara kilogramu. Gados vecākiem cilvēkiem nepieciešamība ir lielāka, kas ir aptuveni 1,2 grami dienā. Ikvienam olbaltumvielu vajadzības ir atšķirīgas. Lai uzzinātu, cik daudz jums ir nepieciešams, olbaltumvielu daudzums dienā ir 0,8 grami no katra ķermeņa svara kilograma. 
Pietiekama atpūta palīdz uzturēt muskuļu veselību Miega laikā organismā esošie hormoni palīdz labošanās un atjaunošanās procesam. Kvalitatīvs miegs palīdzēs šim procesam, tāpēc naktī noteikti izgulējieties vismaz 7-8 stundas. Ja ir kaut kas, kas apgrūtina iemigšanu, noskaidrojiet problēmas sakni, lai tas negatīvi neietekmētu muskuļu stāvokli.
Kā uzturēt un kopt muskuļus
Neatkarīgi no jūsu ķermeņa formas, šeit ir daži veidi, kā uzturēt un kopt muskuļus, ko varat darīt:1. Svarcelšana
Vingrojot, ceļot svarus vai svars 2-3 reizes nedēļā palīdzēs trenēt lielas muskuļu grupas. Starp katru vingrinājumu dodiet 2 dienu pārtraukumu. Šāda veida vingrinājumu mērķis ir saglabāt muskuļu masu. Kad cilvēks sasniedz 40 gadu vecumu, muskuļu masa sāk dabiski samazināties. Šis samazinājums svārstās no 3-10% katru desmitgadi pēc 50 gadu vecuma. Paliekot aktīvam un praktizējot cilāt svarus, jūs varat novērst muskuļu masas zudumu.2. Iztēles vingrināšana
Kad tu esi atpūtas diena vai nav vingrojumu grafiks, tomēr iedomājieties kustināt savus muskuļus vingrojot. Pētījumā, kas publicēts žurnālā Journal of Neurophysiology, 29 subjekti veica cast nedominējošā rokā lieto, 4 nedēļas. Daži dalībnieki iedomājās, ka 5 sekundes kustina roku un roku muskuļus, faktiski to nedarot. Pētījuma perioda beigās iztēles dalībnieki zaudēja tikai 24% muskuļu spēka. Savukārt citi zaudēja 45%.3. Olbaltumvielu patēriņš
Vārītas olas var būt gards olbaltumvielu avots.Pārliecinieties, ka ikdienas olbaltumvielu uzņemšana atbilst nepieciešamajam ieteikumu skaitam. Katram cilvēkam dienā nepieciešami 0,8 grami olbaltumvielu uz katru ķermeņa svara kilogramu. Gados vecākiem cilvēkiem nepieciešamība ir lielāka, kas ir aptuveni 1,2 grami dienā. Ikvienam olbaltumvielu vajadzības ir atšķirīgas. Lai uzzinātu, cik daudz jums ir nepieciešams, olbaltumvielu daudzums dienā ir 0,8 grami no katra ķermeņa svara kilograma. 4. Ēdiet barojošu
Ne mazāk svarīgi ir pārliecināties, ka uzņemtā ēdiena uzņemšana atbilst jūsu ķermeņa svaram ar katru dienu patērēto enerģiju. Dažreiz, veidojot muskuļu masu, ir grūti zaudēt taukus. Tomēr atkal fiziski vingrinājumi ar svariem var palīdzēt muskuļiem palikt nomodā. Ja joprojām neesat pārliecināts par ideālo svaru, varat konsultēties ar uztura speciālistu. Turklāt ņemiet vērā arī uzturu, svaru un vingrinājumus, kas tiek veikti regulāri.5. Neveiciet vingrošanu tukšā dūšā
Nepārtraukti vingrojot vai veicot fiziskas aktivitātes tukšā dūšā, muskuļu masa tikai samazināsies. Iemesls ir tāds, ka, ja glikozes līmenis organismā ir zems, organisms uzņems muskuļu proteīnu. Ja esat spiests vingrot tukšā dūšā, noteikti lietojiet enerģijas dzērienus. Mērķis ir novērst procesu, ko sauc glikoneoģenēze rasties. Tomēr atcerieties, ka nedrīkst lietot izotoniskus dzērienus, kuriem ir pievienoti saldinātāji.6. Atjaunojiet enerģiju pēc treniņa
Kad esat pabeidzis vingrinājumus, papildiniet savu enerģiju, ēdot pārtiku, kas satur ogļhidrātus un olbaltumvielas. Ēdiet vismaz 1 stundas laikā pēc treniņa. Šāds modelis palīdzēs uzturēt ķermeņa muskuļus.7. Pietiekami gulēt
Pietiekama atpūta palīdz uzturēt muskuļu veselību Miega laikā organismā esošie hormoni palīdz labošanās un atjaunošanās procesam. Kvalitatīvs miegs palīdzēs šim procesam, tāpēc naktī noteikti izgulējieties vismaz 7-8 stundas. Ja ir kaut kas, kas apgrūtina iemigšanu, noskaidrojiet problēmas sakni, lai tas negatīvi neietekmētu muskuļu stāvokli.