Ir jāzina laba gulēšanas pozīcija grūtniecēm. Tas tiek darīts, lai iegūtu labāku miega kvalitāti. Miega laiks, kas jāizmanto atpūtai, ir kļuvis par aktivitāti, kas grūtniecēm bieži vien šķiet mazāk ērta. Neatkarīgi no fiziskās formas (īpaši kuņģa) izmaiņām, dažādi faktori, piemēram, slikta dūša, grēmas, gremošanas traucējumi, bieža urinēšana, nemierīgo kāju sindroms (RLS) traucē arī topošo māmiņu miega modeļiem. Miega trūkums grūtniecības sākumā var palielināt preeklampsijas risku, kam raksturīgs augsts asinsspiediens. Lai tas nenotiktu, apgūstiet šādas labas gulēšanas pozīcijas grūtniecēm, lai uzlabotu miega kvalitāti. [[Saistīts raksts]] 
Grūtniecēm ieteicamākā gulēšanas poza
Papildus dažiem iepriekš minētajiem risinājumiem, šeit ir dažas ērtas gulēšanas pozīcijas un ieteicamākās gulēšanas pozīcijas grūtniecēm:1. Gulēšana uz sāniem (SOS) vai sānu gulēšanas pozīcija
SOS ir ideālākā gulēšanas poza jaunām grūtniecēm. Mēģiniet apgulties ķermeņa kreisajā pusē. Ieteicamā sānu gulēšanas pozīcija ir sānu gulēšanas pozīcija pa kreisi. Gulēšanas uz kreisā sāna mērķis ir padarīt sirds, dzemdes, augļa un nieru asinsriti gludu. Turklāt šī pozīcija arī padara kuņģi ērtā stāvoklī un nerada spiedienu uz aknām. Ķermeņa novietošana pa kreisi var nodrošināt auglim vienmērīgu skābekļa un barības vielu uzņemšanu caur placentu. Vēl viens labas gulēšanas pozīcijas ieguvums grūtniecēm ir tas, ka tā ir piemērota sūdzībām par krākšanu grūtniecības laikā. Tomēr grūtniecēm nav ieteicams gulēt uz labā sāna. Noliekta pozīcija pa labi var palielināt spiedienu uz aknām. Tāpēc no tā vajadzētu izvairīties. Lasiet arī: Uzskata par bīstamu, vai grūtnieces var gulēt no rīta?2. Spilvena lietošana
Labs veids, kā grūtniecēm gulēt uz sāniem, ir izmantot spilvenu. Guļot uz spilvena, grūtnieces var gulēt ērtāk. Ja grūtniecības laikā jūtaties saspringts līdz grēmām, novietojiet spilvenu, lai atbalstītu galvu un muguru, lai ķermeņa augšdaļa kļūtu augstāka. Tad, lai kuņģa skābe neceltos, var gulēt arī pussēdus, lai ķermenim būtu ērtāk. Lai atbalstītu ķermeni no vienas puses uz otru, varat izmantot arī spilvenu, kas atrodas vēdera sānos un ķermeņa lejasdaļā starp kājām vai ceļgaliem. Lasi arī: Miega poza, lai mazulis piedzimtu ātri, kā tam vajadzētu būt?Guļampozīcijas grūtniecēm, kuras nav ieteicamas
1. Gulēt uz muguras
Guļamvieta ir arī laba gulēšanas poza jaunām grūtniecēm, kas ir ideāli piemērotas. Šī gulēšanas pozīcija joprojām ir atļauta arī grūtniecības sākumā. Taču pēc iestāšanās otrajā trimestrī, īpaši pēc piektā mēneša, vairs nav ieteicams gulēt šādā pozā. Citāts no Mayo Clinic, grūtniecības laikā šī gulēšanas pozīcija liek augošajai dzemdei izdarīt spiedienu uz muguras muskuļiem, mugurkaulu un galvenajiem asinsvadiem, tādējādi mainot asins plūsmu organismā un mazulī. Turklāt gulēšana uz muguras, kad esat grūtniece un kuņģis kļūst lielāks, radīs spiedienu uz zarnām, kas var izraisīt sliktu dūšu un reiboni.2. Gulēt uz vēdera
Nemaz daudz neatšķiroties no guļus stāvokļa, gulēšana uz vēdera var arī radīt spiedienu uz dzemdi, lai tā varētu pārtraukt asins un barības vielu piegādi mazulim. Ienākot vēlīnā grūtniecības stadijā, jūsu vēders un krūtis kļūs lielākas. Tātad, guļot uz vēdera, grūtniecēm var rasties elpas trūkums. Papildus labai gulēšanas pozai grūtniecēm, lai labāk izgulētos, jūs varat veikt vairākas aktivitātes, piemēram, joga, stiepšanās, masāžas terapija, siltas vannas līdz elpošanas vingrinājumiem. Grūtniecēm ir jāievēro laba gulēšanas poza, lai miega laiks kļūtu kvalitatīvāks, neapdraudot gan māmiņas, gan mazuļa veselību. Konsultējieties ar akušieri, ja miega traucējumi nemazinās. Ja vēlaties tieši konsultēties ar ārstu, varattērzēšanas ārsts SehatQ ģimenes veselības lietotnē.Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store.