Iepazīstieties ar intervāla apmācību tiem no jums, kuri ir aizņemti

Aizņemtība no rīta līdz vakaram dažkārt apgrūtina vingrošanas grafika noteikšanu. Jums nav jāuztraucas, jo intervāla treniņš var būt viens no jūsu vingrinājumu risinājumiem. Treniņu intervāli neaizņem daudz laika un parasti tas nav jādara sporta zāle kā arī noteiktas vietas. Īsumā, intervāla treniņš Ideāli piemērots tiem no jums, kuriem ir saspringts grafiks, bet joprojām vēlas būt formā, regulāri vingrojot. [[Saistīts raksts]]

Ko tas nozīmē ar intervāla treniņš?

Treniņu intervāli attiecas uz sporta aktivitāti, kas tiek veikta intensīvi īsu laika periodu, piemēram, 30 sekundes, un pēc tam apvienota ar sportu ilgāku laiku ar mazāku intensitāti, piemēram, trīs līdz četras minūtes. Pamatā intervāla treniņš apvieno augstu intensitāti īsos, straujos periodos, kā arī ilgāku, zemas intensitātes atveseļošanās fāzi. Varat iestatīt ilgumu intervāla treniņš atbilstoši jūsu ķermeņa spējām. Piemēram, ja jūs izvēlējāties soļošanu kā savu sporta veidu, tad jūs varētu iekļūt skriešana īsu brīdi pirms atgriešanās normālā stāvoklī. Atkārtojiet šo modeli vairākas reizes, līdz nolemjat pabeigt vingrojumu. Treniņu intervāli maksimāli palielināt cukura un ogļhidrātu izmantošanu organismā. Veicot vingrinājumus ar augstu intensitāti un ātri, ķermenis sadedzinās glikogēnu muskuļos. Pēc tam vingrojot ar zemu intensitāti, organisms kā enerģijas izejvielu izmantos ogļhidrātus. Sporto ar intervāla treniņš tiek uzskatīts par izturīgāku, jo organisms spēj labāk pielāgoties pienskābei, kas izraisa muskuļu sāpes. Tāpēc intervāla treniņš palīdzēs jums vingrot ilgāk, nekavējot sāpes un sāpes.

Kādas ir priekšrocības? intervāla treniņš?

Pēc ekspertu domām, intervāla treniņš tas ne tikai sniedz jums citas elastīgas vingrošanas iespējas, bet tai ir arī citas priekšrocības salīdzinājumā ar tradicionālajām vingrošanas metodēm, piemēram:

  • Sadedzināt vairāk kaloriju

Lai gan regulāri vingrinājumi sadedzina arī kalorijas, ir unikāli, ka vingrošanā tiek izmantota šī metode intervāla treniņš tērēs vairāk kaloriju nekā parasti, jo ir noteikts ilgums, kas prasa intensīvu vingrošanu.

  • Laika efektivitāte

Sports ar metodi intervāla treniņš piemērots tiem no jums, kuriem ir maz laika vingrot. Jūs joprojām varat efektīvi vingrot īsākā laikā.

  • Atšķiras

Varat palielināt, samazināt intensitāti vai mainīt savu vingrinājumu modeli, lai jums ātri nekļūtu garlaicīgi.

  • Sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošana

Piesakoties intervāla treniņš Nodarbojoties ar sportu, palielināsies ķermeņa spēja piegādāt skābekli muskuļiem.

  • Ātruma un izturības palielināšanās

Treniņu intervāli palīdz palielināt ātrumu, jo tam ir laiki vai intervāli, kas prasa paātrināt kustību un palielināt vingrinājuma intensitāti. No otras puses, intervāla treniņš palielina jūsu toleranci pret pienskābes uzkrāšanos muskuļos, kas izraisa sāpes un sāpes.

  • Izvairieties no noguruma treniņa laikā

Treniņu intervāli Tas ietver atveseļošanās periodu, tāpēc jums nav jāuztraucas par ātru nogurumu, sportojot. Jūs varat arī izvairīties no pārmērīgas fiziskās slodzes, izmantojot intervāla treniņš .

  • Novērst ievainojumus

Variācijas iekšā intervāla treniņš palīdz novērst traumas, ko izraisa pārmērīga ekstremitāšu noslodze, īpaši sporta veidos, kuros nepieciešama izturība.

  • Nav nepieciešams noteikts aprīkojums

Sportojot ar šo metodi, nav nepieciešams īpašs aprīkojums intervāla treniņš . Jums ir nepieciešams tikai nodoms un nedaudz laika, lai izmantotu šo metodi intervāla treniņš .

Lietas, kas jāņem vērā pirms darba sākšanas intervāla treniņš

Lai gan darīšanai ir daudz priekšrocību intervāla treniņš , taču ir dažas lietas, kas jāņem vērā, pirms izlemjat izmantot šo metodi vingrošanai. Metode intervāla treniņš nav ieteicams cilvēkiem, kuri nav pieraduši vai tikai sāk sportot. Ja jums ir noteikti veselības traucējumi, pirms sākat, vienmēr konsultējieties ar ārstu intervāla treniņš . Pārliecinieties, vai jūsu ķermenis ir patiešām gatavs, un pirms sākat iesildīties intervāla treniņš lai izvairītos no savainojumiem. Varat to vienreiz lēnām izmēģināt, lai uzzinātu savas spējas. Ja tas ir pārāk smags, samaziniet vingrinājuma intensitāti.

Droši padomi intervāla vingrinājumiem

Intervāla treniņi nav piemēroti visiem. Ja jums ir hroniskas veselības problēmas vai iepriekš neesat regulāri vingrojis, konsultējieties ar savu ārstu, pirms mēģināt veikt jebkāda veida intervāla vingrinājumus. Ja veicat smagu vingrinājumu, pirms jūsu ķermenis jūtas gatavs, varat savainot muskuļus, locītavas un kaulus. Sāciet lēnām, treniņa sākumā mēģinot veikt tikai vienu vai divus augstākas intensitātes intervālus. Palielinoties izturībai, izaiciniet sevi mainīt tempu.