Augsts, izturīgs ķermenis ir daudzu cilvēku sapnis. Garš augums vairos pašapziņu, kā arī daudzas lietas būs viegli paveicamas. Patiesībā var veikt stiepšanās kustības, lai palielinātu augstumu. Tomēr vai tā ir taisnība, ka stiepšanās var krasi palielināt augumu? 
Paceliet gurnus uz augšu, pēc tam turiet dažus mirkļus 
Uz leju vērsts suns ir viena no jogas pozām 
Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali nepārsniedz pirkstu galus
Lietas, kas ietekmē augumu
Ģenētiskie faktori joprojām ir ikviena cilvēka auguma noteicējs. Turklāt cilvēka ķermenis pārstās augt garāks pēc 18-20 gadu vecuma. To izraisa mugurkaula augšanas pārtraukšana. Garuma palielināšanās var notikt, pateicoties izstieptam mugurkaulam. Pubertātes laikā hormonālās izmaiņas liek epifīzes plāksnei sacietēt, izraisot augšanas apstāšanos. Tomēr joprojām pastāv auguma atšķirības, kas rodas katrā indivīdā. To var izraisīt minimāla mugurkaula disku saspiešana. Šīs izmaiņas ietekmē arī dažādas aktivitātes, kas tieši ietekmē augstumu. Pētījumā teikts, ka palielināta mugurkaula augšana joprojām var notikt pēc jaunā pieaugušā vecuma sasniegšanas. Tomēr papildinājums ir minimāls, un tas var neietekmēt kopējo augstumu.Maksimāli palieliniet savu augumu
Nodarbojoties ar noteiktiem sporta veidiem, iespējams, var palielināt augumu. Diemžēl nav medicīnisku pierādījumu, kas to apstiprinātu. Varbūt pieaugums ir tikai īslaicīgs. Tomēr jūs varat palielināt savu augumu, pirms jūsu ķermenis faktiski pārstāj augt:1. Iegūstiet pareizo devu
Papildus gēniem, kas iegūti no vecākiem, cilvēks var arī maksimāli palielināt savu augumu ar pareizu uzturu. Jums jāēd vairāk augļu, dārzeņu, pārtikas ar augstu olbaltumvielu saturu un pienu. Turklāt samaziniet cukura, piesātināto tauku un transtauku uzņemšanu.2. Pietiekami gulēt
Miegam var nebūt tiešas ietekmes uz augumu. Tomēr bērniem un pusaudžiem ir nepieciešams pietiekami daudz miega, lai viņi varētu optimāli augt. Miega laikā, cilvēka augšanas hormons (HGH) tiek ražots vairāk. Šis hormons palīdz regulēt ķermeņa uzbūvi.3. Aktīvi kustēties
Augšanas periodā ieteicams regulāri kustēties un vingrot. Šī fiziskā aktivitāte var palīdzēt stiprināt muskuļus un kaulus. Turklāt vingrinājumi var saglabāt svaru un palielināt HGH. Regulāras fiziskās aktivitātes var arī samazināt osteoporozes risku. Ja nevarat veikt smagus vingrinājumus, mēģiniet katru dienu staigāt 30 minūtes.4. Uztura bagātinātāju lietošana
Augumu paaugstinoši uztura bagātinātāji dažiem cilvēkiem var būt noderīgi. Šī uzņemšana var samazināt kaulu zuduma risku pieaugušajiem. Daži uztura bagātinātāji var arī palīdzēt nodrošināt D vitamīna un kalcija uzņemšanu, kas ir labvēlīgs kauliem. Tomēr ne visi uztura bagātinātāji jums ir droši. Mēģiniet konsultēties ar ārstu, lai saņemtu ieteikumus par pareizo uztura bagātinātāju jūsu veselības stāvoklim.Stiepšanās, lai palielinātu augstumu
Dažādas stiepšanās var palīdzēt jūsu kājām izskatīties garākām. Šeit ir dažas stiepšanās kustības, kuras varat veikt:1. Lunges
- Stāviet taisni
- Pavelciet vienu kāju uz priekšu
- Salieciet kājas ceļgalu priekšā, lai izveidotu 90 grādu leņķi
- Turiet ķermeni taisni
- Pavelciet kāju atpakaļ sākotnējā stāvoklī
- Dariet to ar dažādām kājām
2. Tilti
Paceliet gurnus uz augšu, pēc tam turiet dažus mirkļus - Guliet uz muguras ar saliektiem ceļiem
- Pēdu zolēm pilnībā jāpieskaras grīdai
- Pabīdiet gurnus uz augšu, līdz augšstilbi un ceļgali veido taisnu līniju
- Dariet to vairākus atkārtojumus
3. Paceles cīpslas stiepšana
- Apsēdieties uz grīdas ar taisnām kājām sev priekšā
- Lēnām sasniedziet kāju pirkstus, cik vien iespējams
- Turiet dažas sekundes
- Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to vēlreiz
4. Uz leju vērsts suns
Uz leju vērsts suns ir viena no jogas pozām - Stāviet uz paklājiņa
- Novietojiet rokas uz apakšējās daļas priekšpuses, līdz jūtat vēlmi to darīt push ups
- Stumiet gurnus uz augšu, līdz mugura un rokas ir taisnas un ķermenis veido apgrieztu V
- Turiet dažas sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā
5. Pietupieni
Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali nepārsniedz pirkstu galus - Stāviet taisni ar kājām plecu platumā
- Piestipriniet detaļas kodols lai mugura būtu taisna
- Salieciet ceļus, atspiežot gurnus atpakaļ
- Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali nav noliecušies uz priekšu un gar pirkstu galiem
- Tāpat pārliecinieties, ka jūsu svars balstās uz jūsu papēžiem
- Nolaidiet ķermeni, līdz jūtat, ka gurni un paceles cīpslas ir pievilkti
- Atgriezties sākotnējā stāvoklī