5 miegainības cēloņi no rīta un kā to pārvarēt

Lai gan viņi naktī ir pietiekami izgulējušies, daudzi cilvēki bieži vien no rīta pamostas joprojām miegaini. Turklāt miegainību, kas nāk no rīta, dažreiz pavada nogurums. Tas padara jūs neproduktīvu un dod priekšroku pavadīt laiku gultā. Ir vairāki faktori, kas no rītiem var padarīt jūs miegainu. Daži cēloņi ir no inerces, istabas apstākļiem, dzīvesveida, psiholoģiskām problēmām līdz miega traucējumiem.

Faktori, kas padara jūs miegu no rīta

Daudzi faktori var izraisīt miegainību no rīta. Dažas lietas, kas izraisa miegainību no rīta, ir:

1. Miega inerce

Miega inerce pamostas bezsamaņā, neskatoties uz to, ka ir pietiekami gulējis. Tas ir normāls stāvoklis, kas rodas, kad pamostaties. Kad tu pamosties, ir vairāki procesi, kas notiek, pirms tu pilnībā apzinies. Pat ja atverat acis, smadzenes nepamostas uzreiz pēc gulēšanas. Tāpēc, tikko pamostoties, jūs parasti jūtat reiboni vai apmulsumu. Ja nevari tikt galā miega inerce, tu atkal aizmigsi. Parasti šis stāvoklis notiek 15 līdz 60 minūšu laikā, un tas arī palēninās jūsu motoriskās un kognitīvās prasmes. Tāpēc jums dažreiz ir slinkums kaut ko darīt, tikko pamostat.

2. Slikta miega higiēna

saskaņā ar Nacionālais miega fonds Miega higiēna ir virkne ieradumu, kas ir nepieciešami, lai nodrošinātu labu nakts miega kvalitāti. Slikta higiēna samazina miega kvalitāti. Daži sliktas miega higiēnas prakses piemēri ir neregulārs gulētiešanas laiks, miegs ilgāk par 30 minūtēm, pārāk ilga skatīšanās uz ekrānu, karstas un gaišas telpas un neērti matrača apstākļi. Šie faktori tad padara jūs miegainu no rīta.

3. Neveselīgs dzīvesveids

Veselīgs dzīvesveids uzlabo miegu. Piemēram, regulāri vingrojot katru dienu, jūs varat labāk gulēt naktī. Tomēr pirms gulētiešanas ir jāizvairās no smagas fiziskās slodzes, ja nevēlaties, lai acis visu nakti paliktu nomodā. Papildus fiziskās aktivitātes trūkumam, kofeīnu saturošu dzērienu lietošana apgrūtinās arī miegu. Tas, protams, ietekmēs jūsu miega kvalitāti un laiku.

4. Miega traucējumi

Miega traucējumi, piemēram, miega apnoja padara jūs miegainu no rītiem, jo ​​tas samazina miega kvalitāti. Miega apnoja Tas izraisa periodiskas elpas pauzes miega laikā. Ja novērojat šo stāvokli, nekavējoties konsultējieties ar ārstu, jo jums var rasties papildu problēmas ar skābekļa plūsmu uz smadzenēm. Turklāt miega apnoja , ir arī bezmiegs, kas liek bieži mosties vai ir grūti aizmigt. Dažas no bezmiega sekām ir grūtības aizmigt, bieža pamošanās visu nakti, pārāk agra pamošanās un grūtības atgriezties miegā, kā arī noguruma sajūta pamostoties.

5. Psiholoģiskās problēmas

Viena no visbiežāk sastopamajām psiholoģiskajām problēmām, kas traucē miega kvalitāti, ir trauksme. Papildus tam, ka šī problēma ietekmē miega kvalitāti un vēlmi gulēt, tā bieži vien liek jums justies nogurušam visas dienas garumā. Ne tikai trauksme, bet arī depresija, ar kuru jūs piedzīvojat, var ietekmēt arī miega kvalitāti. Kad esat nomākts, jums parasti trūkst enerģijas. Pat ja jūs gulējat, tas var padarīt jūs nogurušu un miegainu no rīta.

Padomi, lai no rītiem nebūtu miegains

Miegainība no rīta dažreiz ir kaitinoša garastāvoklis lai tu esi aktīvs. Tomēr ir vairāki padomi, lai no rītiem neaizmigtu un ar entuziasmu uzsāktu aktivitātes. Daži no šiem veidiem, tostarp:

  • Nespiediet pogu snauda uz modinātāja

Kad atskan modinātājs, lielākā daļa cilvēku bieži nospiež pogu snauda lai palielinātu miega laiku par dažām minūtēm. Patiesībā tas tiek darīts ne tikai vienu vai divas reizes, kad pamostaties. Šis ieradums izraisa miega traucējumus (sadrumstalotu) un izraisa miegainību aktivitāšu laikā. Vislabāk ir piecelties no gultas, tiklīdz izslēdzat modinātāju.

  • Dzeriet ūdeni, kad pamostaties

Pamostoties izdzerot glāzi ūdens, organisms būs vairāk atsvaidzināts.Nogurums ir viens no dehidratācijas simptomiem. Tas izraisa miegainību, kognitīvo spēju izmaiņas un traucējumus garastāvoklis . Pirms aktivitātes uzsākšanas, izdzerot glāzi ūdens, ķermenis var atsvaidzināt.

  • Brokastis

Saskaņā ar pētījumiem, izlaižot brokastis, ķermenis kļūst mazāk enerģisks. Pēc tam tas ietekmē jūsu spēju koncentrēties. Lai ķermenis būtu enerģisks, izveidojiet ieradumu ieturēt brokastis, lai sāktu dienu.

  • Āra aktivitātes

Saules gaisma palielina serotonīna līmeni organismā. Rezultātā ķermenis dienas laikā jūtas enerģiskāks. Saskaņā ar veiktajiem pētījumiem Ročesteras Universitāte , atrodoties dabā, jūs varat justies vairāk enerģijas un mazāk miegains.

  • Dodieties pie psihologa, ja jums ir psiholoģiskas problēmas

Ja nogurums un miegainība no rīta traucē un parādās nepārtraukti, tas var būt saistīts ar depresiju vai trauksmi. Depresija pasliktina jūtas un padara jūs nomāktu. Vienīgais veids, kā to pārvarēt, ir konsultēties ar speciālistu. [[Saistīts raksts]]

Pārtika, ko var lietot uzturā, lai no rītiem nekļūtu miegains

Papildus noteiktu darbību veikšanai jūs varat padarīt savu dienu aizraujošāku, ēdot noteiktus ēdienus. Daži pārtikas produkti, kas padara jūs enerģiskāku un mazāk miegainu no rīta, ir:

  • Avokado

Avokado brokastis sniegs organismam pietiekami daudz enerģijas Avokado ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un veselīgajiem taukiem, kas nodrošina organismu ar enerģiju stundām ilgi. Turklāt šķiedrvielu saturs avokado arī palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs

  • Arbūzs

Arbūzs ir auglis ar augstu ūdens saturu. Papildus tam, ka arbūzs satur daudz ūdens, tajā ir daudz vitamīnu, minerālvielu, antioksidantu un aminoskābes L-citrulīna.

  • Banāns

Banāni ir viegli patērējams enerģijas avots, kad atrodaties ceļā. Banāni, kas satur daudz šķiedrvielu un kālija, palēnina cukura izdalīšanos asinsritē, lai nodrošinātu ilgstošu enerģiju, kā arī nodrošina magnija un B vitamīnu avotu.

  • Spināti

Spināti ir lielisks C vitamīna, folātu un dzelzs avots. Enerģijas ražošanai ir nepieciešams pietiekams daudzums vitamīnu un minerālvielu. Turklāt pietiekams dzelzs daudzums neļaus ķermenim justies viegli nogurušam.

  • Olu

Olas ir dažādu vitamīnu un minerālvielu avots, piemēram, dzelzs, holīns, D vitamīns un B-12 vitamīns. Olas satur augstas kvalitātes olbaltumvielas un veselīgus taukus, kas piepildīs jūs un dos jums enerģiju. Ja jums ir tādas problēmas kā alerģija pret noteiktiem pārtikas produktiem, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, ja vēlaties tos lietot. Tas jādara, lai izvairītos no iespējamām veselības problēmām.