Startu veidi skriešanā un to skaidrojumi

Skriešana ir viens no populārākajiem sporta veidiem. Lai sāktu maču, protams, skrējēji kā pirmais solis dosies cauri starta līnijai. Pareizā kustība, uzsākot spēli, izrādījās atstājusi iespaidu uz mača gaitu. Pilnu skaidrojumu par dažādiem starta veidiem skriešanā skatiet šeit! Starts ir sagatavošanās posms, kad vēlies skriet. Tas jāņem vērā, jo starta kustībā muskuļi sagatavojas ar pilnu spēku, lai novērstu savainojumus. Šī iemesla dēļ skrējējiem ir svarīgi pirms starta iesildīties un atpūsties.

Dažādi starti skriešanas sportam

Skriešanā ir dažādi starti, kurus ir svarīgi saprast, tostarp starts stāvus, starts peldošā stāvoklī un starts pietupienos. Katram starta veidam izrādās sava funkcija un tehnika, lūk, pilns skaidrojums!

1. Sāciet stāvēt

Starts stāvus izmanto vidējo un garo distanču skriešanā Stāvus starts vai starts stāvus Parasti izmanto vidējo un garo distanču skriešanas sacensībās. Šāda veida starts parasti tiek izmantots 800 metru, 1500 metru, 5000 metru un 10 000 metru sacīkšu trasē. Distance ir diezgan liela, tāpēc jums jāpievērš uzmanība izturībai un ātrumam. Kopumā sacensību arēnā skrējēji ieies savās trasēs un tiks iepazīstināti pa vienam. Pēc tam komiteja ieslēgs sirēnu kā zīmi, ka spēle drīz sāksies. Tas ir tad, kad starta virsnieks pateiks 3 dažādus signālus, proti, "Gribi", "Gatavs" un "start", kam seko dažādas starta kustības vai tehnikas. Stāvstarta veikšanas tehnika ir šāda.

Kad parādās signāls "Gatavs":

  • Novietojiet vienu spēcīgāko kāju aiz starta līnijas.
  • Novietojiet otru pēdu aiz sevis collas attālumā viens no otra, nedaudz paceļot papēdi.
  • Pēdām jābūt plecu platumā.

Uz signāla “Gatavs”:

  • Nedaudz noliecieties uz priekšu un skatieties uz zemi.
  • Novietojiet rokas un kājas pretī, gatavas skriešanai.

Kad tiek parādīta komanda "Sākt":

  • Paceliet rokas un kājas uz augšu.
  • Vispirms soli ar aizmugurējo pēdu.

2. Peldošais starts

Stafetē tiek izmantots peldošais starts (Foto: Deniss Kuvaevs) Peldošais starts vai lidojošs starts parasti izmanto otro, trešo un ceturto skrējēju 4x100 metru un 4x400 metru stafetes sacensībās. Šajā gadījumā pirmais skrējējs parasti izmanto pietupienu. Peldošais starts tiek veikts stāvus, lai tas izskatās kā peldošs. Lidojošā starta veikšanas tehnika stafetes skriešanā ir sadalīta vizuālajā un nevizuālajā.

Vizuāls lidojuma sākums

Vizuālo drifta startu veic skrējējs, skatoties uz iepriekšējo skrējēju, kurš tur stafeti. Tehnika, kā to izdarīt, ir šāda.
  • Fokusēts skats uz skrējēju, kurš dod nūju.
  • Lēnām skrieniet pie nākamā skrējēja un pievērsiet uzmanību skrējējam, kurš iedeva nūju.
  • Izstiepiet rokas aiz muguras, koncentrējot skatienu uz nūju.
  • Kad esat ieguvis nūju, koncentrējiet acis uz priekšu un skrieniet pēc iespējas vairāk līdz nākamajam skrējējam.

Nevizuāls peldošais starts

Nevizuāls drifta starts nozīmē, ka skrējējs neskatās uz iepriekšējo skrējēju, kurš tur stafeti. Šeit ir tehnika, kā to izdarīt.
  • Koncentrējieties uz priekšā esošo skrējēju.
  • Lēnām skrieniet pretī nākamajam skrējējam, izstiepjot rokas aiz jums, lai saņemtu nūju no aiz jums esošā skrējēja.
  • Kad esat ieguvis nūju, koncentrējiet acis uz priekšu un skrieniet, cik vien iespējams, līdz nākamajam skrējējam.
[[Saistīts raksts]]

3. Sāc tupēt

Starts pietupienā vai pietupiens parasti tiek izmantots īso distanču skriešanas mačos, piemēram, stafetes un šķēršļu skrējiena sākumā. Šajā gadījumā vispiemērotākā ir pietupiena starta izmantošana maksimālā atgrūšanas spēka dēļ, lai tas nekaitētu skrējēja laikam. Parasti pietupiena sākšanas tehnika tiek veikta turpmākajos posmos.

Kad parādās signāls "Gatavs":

  • Veiciet sākuma tupus pozīciju, novietojot rokas, kājas.
  • Viens celis pieskaras zemei, un pirksti atrodas aiz starta līnijas.

Uz signāla “Gatavs”:

  • Paceliet gurnus nedaudz augstāk par pleciem, lai jūsu ceļgali vairs nepieskartos zemei.
  • Turiet kājas saliektas, apmēram 90 grādu priekšējai kājai un 120 grādu aizmugurējai kājai.

Kad tiek parādīta komanda "Sākt":

  • Pabīdiet aizmugurējo kāju uz priekšu un stipri šūpojiet rokas.
  • Skrien cik smagi vien vari līdz finišam.

Pietupiena sākuma veids

Papildus iepriekš minētajai vispārīgajai metodei, izrādās, ka ir arī 3 veidu pietupieni, kurus ir svarīgi saprast, proti, īsais starts (grupas starts), vidējais starts un garais starts. Šos pietupienu startu veidus atšķir attāluma iestatīšana starp priekšējām kājām un starta līniju.
  • Īss sākums
    Pietupiena starta veids, īsais starts vai īsais starts, parasti tiek izmantots vieglatlētikas sacensībās ar 0-150 metriem ūdens. Lai veiktu šo sākuma kustību, aizmugurējās pēdas celis jānovieto blakus papēžim vai pēdas galam.
  • Vidējs sākums
    Pietupiena starta veids ir vidējais starts vai vidējais, ko parasti izmanto vieglatlētikas sacensībās aptuveni 500 metru trases distancē. Lai to izdarītu, aizmugurējās kājas celis jānovieto blakus priekšējās pēdas izliekumam.
  • ilgs sākums
    Pietupienu garā starta veids parasti tiek izmantots vieglatlētikas sacensībās, kuru distance ir aptuveni 1000 metri. Šis pietupiena starta veids tiek izmantots reti. Lai veiktu šo sākuma kustību, pārliecinieties, ka aizmugurējās kājas celis atrodas 30 cm no priekšējās kājas, vai arī aizmugurējās kājas celis atrodas aiz priekšējās kājas.

Piezīmes no SehatQ

Tie ir skriešanas sākuma veidi, kas jums jāzina. Starta veidu izmantošana ir jāpielāgo apstākļiem un vajadzībām mača laikā. Papildus vingrojumu paņēmienu sagatavošanai jums ir jāsagatavo arī ar barojošu pārtiku, veselīgu dzīvesveidu un regulāriem vingrinājumiem. Ja jums joprojām ir jautājumi par skriešanu, piemēram, par traumu risku, varat tieši konsultējieties ar ārstu izmantojot SehatQ ģimenes veselības lietojumprogrammu. Lejupielādējiet lietotni vietnē App Store un Google Play tagad!