Iepazīstieties ar pretestības apmācību un tās ieguvumiem veselībai

Vai vēlaties stiprināt muskuļus un palielināt izturību? Pretestības treniņš varētu būt tava izvēle. Pretestības treniņš ir vingrinājumu veids, kas tiek veikts, lai palielinātu muskuļu spēku un fizisko izturību. Šis vingrinājumu veids ir pazīstams arī kā spēka treniņš vai svara treniņš.

Kas tas ir pretestības treniņš?

Jebkurš sporta veids, kurā jums jāvelk, jāgrūst vai jāstrādā pret objekta pretestību, tiek uzskatīts par a pretestības treniņš. Sekojot pretestības treniņš, jūs kustināsit savas ekstremitātes pret pretestību, ko rada jūsu ķermeņa svars, gravitācija, stieņi, vingrošanas gumija (vingrinājumsjosla), uz dažādu sporta inventāru in sporta zāle. Pretestības treniņš jums būs "jācīnās" ar šo pretestību, lai kustības varētu šķist sarežģītas. Tomēr šis vingrinājums var palielināt muskuļu spēku un izturību. Galvenā funkcija pretestības treniņš izraisa mikroskopiskus muskuļu šūnu bojājumus vai plīsumus, kurus organisms pēc tam ātri salabo, lai atjaunotos un kļūtu spēcīgāks. Šo muskuļu sadalīšanos sauc par katabolismu, un muskuļu audu atjaunošanos un augšanu sauc par anabolismu.

Dažādi veidi pretestības treniņš ko izmēģināt

Ir daudz veidu pretestības treniņš ko var izmēģināt, tostarp:

• Svars

Ir daudz kustību pretestības treniņš kas izmanto jūsu ķermeņa svaru kā pretestību, piemēram atspiešanās, presītes, līdz pietupieni. Tips pretestības treniņš to var izdarīt jebkur bez jebkādiem instrumentiem.

• Izturības gumija

Vai esat kādreiz redzējis sporta video, kur cilvēki rausta gumiju? Gumija ir pretestības josla vai vingrošanas josla. pretestības josla var nodrošināt pretestību, lai stiprinātu muskuļus. Jo, velkot gumiju, tiks dota "pretestība", tāpēc jums tā ir jāvelk stingri. Tā rezultātā jūsu muskuļi var būt vairāk apmācīti.

• Trenažieru aprīkojums sporta zālē

Tiek uzskatīti arī dažādi trenažieru veidi sporta zālē pretestības treniņš. Parasti šie trenažieri ir aprīkoti ar krēslu un rokturiem, kurus varat turēt, lai vilktu un stumtu smagus vai hidrauliskus priekšmetus.

• Smagu svaru celšana

Liela slodze vai brīvais svars arī iekļauts grupā pretestības treniņš, piemēram, izmantojot stieni vai tējkannu. Paceļot šo smago priekšmetu, muskuļus var trenēt un nostiprināties.

Ieguvums pretestības treniņš ko nevar novērtēt par zemu

Tāpat kā jebkurš cits sporta veids, pretestības treniņš ir priekšrocības, kuras nevajadzētu novērtēt par zemu. Šeit ir norādītas priekšrocības, ko varat gūt no šī vingrinājuma.

• Palielina muskuļu spēku un tonusu, lai locītavas būtu pasargātas no traumām
• Saglabājiet ķermeņa lokanību un līdzsvaru, lai poza saglabātos līdz sirmam vecumam
• Uzturēt ķermeņa svaru un sadedzināt ķermeņa taukus
• Atvieglo vai novērš izziņas samazināšanos gados vecākiem cilvēkiem
• Palieliniet ķermeņa izturību, lai jūs viegli nenogurtu
• Novērst un kontrolēt hroniskas slimības, piemēram, diabētu, sirds slimības, artrītu, muguras sāpes, depresiju un aptaukošanos
• Kontrolējiet sāpes ķermenī
• Palieliniet ķermeņa mobilitāti
• Uzlabojiet stāju
• Samaziniet ievainojumu risku
• Palieliniet kaulu blīvumu un izturību, lai samazinātu osteoporozes risku
• Paaugstināt pašapziņu
• Uzlabo miega kvalitāti un novērš bezmiegu
• Paaugstināta pašcieņa
• Paaugstināta fiziskā veiktspēja, lai veiktu ikdienas aktivitātes.

Saskaņā ar pētījumu, ieguvumi pretestības treniņš Tas var arī palielināt staigāšanas ātrumu, samazināt vēdera tauku daudzumu un palīdzēt kontrolēt ķermeņa kustības. [[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ

Sākumā dažādas kustības pretestības treniņš var būt grūti praktizēt, it īpaši, ja jūs to nekad iepriekš neesat darījis. Tomēr pēc dažām nedēļām jūs parasti varat sajust atšķirību. Ja jūs patiešām vēlaties saglabāt savu ķermeni veselīgu un uzlabot dzīves kvalitāti, kļūstot vecākam, izmēģiniet to pretestības treniņš regulāri baudīt tās priekšrocības. Vēlaties jautāt par veselību pie ārsta bez maksas? Nevilcinieties tieši jautāt ārstam SehatQ ģimenes veselības aplikācijā bez maksas. Lejupielādējiet to no App Store vai Google Play tūlīt.