Pietiekamam miegam ir daudz priekšrocību ķermenim. Jūs varat justies atsvaidzināts, vienlaikus saglabājot ideālu ķermeņa svaru. Iemesls ir tas, ka miega laikā tiek sadedzinātas vairākas kalorijas. Tomēr nekavējoties neuzskatiet, ka patiešām varat zaudēt svaru, vienkārši guļot. Katrai personai sadedzinātās kalorijas būs atšķirīgas. To ietekmēs vielmaiņa un iepriekšējās aktivitātes. Lai uzzinātu vairāk par miega laikā sadedzināto kaloriju skaitu, skatiet tālāk sniegto skaidrojumu. Uzzini arī padomus, kas liek kalorijām sadedzināt vairāk miega laikā.
Faktori, kas ietekmē kaloriju sadedzināšanu miega laikā
Lai noteiktu kaloriju skaitu, jums jāzina, kā skaitīt
Pamata metabolisma ātrums (BMR). BMR ir kaloriju skaits, ko ķermenis izmanto 24 stundas. Šī vērtība joprojām tiks aprēķināta neatkarīgi no tā, vai esat aktīvs vai miera stāvoklī. Šī bazālā metabolisma vērtību ietekmēs arī daudzi faktori. BMR attiecas uz visiem procesiem, kas notiek organismā, piemēram:
- Elpošanas process
- Asins cirkulācija visā ķermenī
- Šūnu augšana
- Dabiski atjauno bojātās šūnas
- Smadzeņu un nervu darbība
- Dabiska ķermeņa temperatūras regulēšana
BMR ietekmēs arī citi dabiski faktori, piemēram, dzimums, vecums un ģenētika.
Kā aprēķināt miega laikā sadedzinātās kalorijas
Fiziski ķermenis nav aktīvs, kamēr guļat. Tāpēc sadedzinātās kalorijas būs mazākas, tikai aptuveni 15 procenti. Jums faktiski nav jāaprēķina stundas BMR, reiziniet to ar miega stundu skaitu un pēc tam atņemiet sadedzināto kaloriju samazinājumu. Tālāk ir norādīta formula, kuru varat izmantot: Miega laikā sadedzinātās kalorijas = (BMR/24) x kopējais miegs x 0,85. Piemēram, 40 gadus vecs vīrietis, kas sver aptuveni 88 kg, guļot 8 stundas, sadedzinās 535 kalorijas. 50 gadus veca sieviete, kas sver 72 kg, 8 stundu miega laikā sadedzina vismaz 404 kalorijas.
Faktori, kas ietekmē miega laikā sadedzinātās kalorijas
Pareiza aktivitāte palīdzēs maksimāli palielināt kaloriju sadedzināšanu miega laikā. Te ir daži
padomi kurā var dzīvot:
1. Disciplinējiet gulētiešanas laiku
Gulēšana un pamošanās katru dienu vienā un tajā pašā laikā palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju. Varat veikt vairākas aktivitātes, lai varētu gulēt laikā. Pirms gulētiešanas mēģiniet uzņemt siltu vannu vai lasīt grāmatu.
2. Regulāra vingrošana
Kaloriju dedzināšana joprojām var notikt pēc treniņa pabeigšanas. Vingrojumi uzlabos arī organisma vielmaiņu. Tādā veidā kaloriju dedzināšana miega laikā būs lielāka.
3. Saglabājiet svaru
Ja jūtat lieko svaru, mēģiniet sākt dzīvot veselīgu dzīvesveidu. Ideālākam ķermenim arī būs laba vielmaiņa. Pirms izlemjat, kādu diētu ievērot, mēģiniet konsultēties ar ārstu.
4. Gulēt tumsā
Miega laikā izslēdzot gaismu, jūs arī kļūsiet miegaināks un gulēsiet mierīgāk. Iemesls ir tāds, ka gaisma naktī bloķēs melatonīna ražošanu. Melatonīns ir tas, kas palīdzēs uzlabot vielmaiņu.
5. Izvairieties sīkrīkus pirms gulētiešanas
Pakļaušana zilai gaismai naktī arī samazinās melatonīna veidošanos. Ķermenis jutīs, ka joprojām ir gaisma, kas liek jums palikt nomodā. Tāpēc palieciet prom
sīkrīkus pirms iekāp gultā. [[Saistīts raksts]]
Piezīmes no SehatQ
Pat ja jūs guļat, jūsu ķermenis joprojām dara savu darbu, lai sadedzinātu kalorijas. Kaloriju sadedzināšanu miega laikā ietekmē organisma vielmaiņa. Ievērojiet veselīgu dzīvesveidu un palieciet prom
sīkrīkus naktī, lai jūs varētu kvalitatīvi gulēt. Lai apspriestu vairāk par miega laikā sadedzināto kaloriju skaitu, jautājiet savam ārstam tieši pie
HealthyQ ģimenes veselības lietotne . Lejupielādējiet tūlīt vietnē
App Store un Google Play .