Precīzi, lūk, kā izmērīt vidukļa apkārtmēru no mājām

Zināt savu vidukļa izmēru ir nepieciešams ne tikai tad, kad vēlies iegādāties jaunas bikses, bet arī lai zinātu savu veselības stāvokli. Lai to izdarītu, ziniet, kā izmērīt šādu vidukļa apkārtmēru un ātri vingriniet to pats mājās. Ja jums ir ideāla ķermeņa forma, tas nenozīmē, ka jums jābūt slaidam kā filmu zvaigznei. Saskaņā ar Indonēzijas Veselības ministrijas izstrādāto veselības standartu versiju vidukļa apkārtmēram ir jābūt mazākam par 80 cm sievietēm un mazākam par 90 cm vīriešiem. Ja jūsu vidukļa izmērs pārsniedz šo skaitli, jums ir risks saslimt ar dažādām slimībām. Tomēr šo risku var novērst, mainot dzīvesveidu, tostarp uzturu un fiziskās aktivitātes.

Kā pašam izmērīt vidukļa apkārtmēru?

Vidukļa apkārtmēra mērīšana ir ļoti vienkārša. Vienīgais instruments, kas jums nepieciešams, ir mērlente, ko bieži izmanto drēbnieki. Pirms vidukļa apkārtmēra mērīšanas mēģiniet nevalkāt drēbes, kas nosedz vidukli vai vēderu, lai mērījums būtu precīzāks. Stāviet taisni spoguļa priekšā, lai jūs pats redzētu savu formu. Pēc tam varat izmērīt vidukļa apkārtmēru šādi:

• Sāciet mērīšanu no gūžas kaula augšdaļas
• Aptiniet mērlenti ap vidukli un pārliecinieties, ka tā ir vienā līnijā ar nabu
• Nespiediet lenti pārāk cieši un neatstājiet to pārāk vaļīgu. Neaizturiet elpu, mērot vidukli
• Precīzu vidukļa apkārtmēru var redzēt pēc izelpas.

Vidukļa apkārtmēra mērīšanu var izmantot kā etalonu, vai jums vajadzētu pēc iespējas ātrāk zaudēt svaru vai nē. [[Saistīts raksts]]

Kāpēc jums vajadzētu izmērīt vidukļa apkārtmēru?

Vidukļa apkārtmēra mērīšana tiek veikta, lai samazinātu noteiktu slimību risku. Vidukļa tauki var izraisīt noteiktas slimības. Ja lielākā daļa tauku atrodas ap vidukli, nevis gurniem, jums ir lielāks sirds slimību un 2. tipa diabēta risks. Šis risks palielinās, ja viduklis ir lielāks par 35 collām sievietēm vai vairāk nekā 40 collām vīriešiem. .

Izlasiet vidukļa apkārtmēra mērījuma rezultātus

Tagad, kad zināt, kā izmērīt vidukļa apkārtmēru, ir pienācis laiks uzzināt, kā nolasīt rezultātus. Sievietēm vidukļa apkārtmēra mērījumu rezultātus saskaņā ar Indonēzijas Republikas Veselības ministriju var interpretēt šādi:

• Mazāks par 80 cm: ideāls vidukļa apkārtmērs
• Apmēram 80-88 cm: nedaudz par lielu vidukli, ir pienācis laiks sākt diētu svara zaudēšanai
• Vairāk nekā 88 cm: jūsu viduklis ir pārāk liels, jums var būt lielāks risks saslimt ar noteiktām slimībām.

Attiecībā uz vīriešiem vidukļa apkārtmēra mērījumu rezultātu nolasīšana ir šāda:

• Mazāks par 90 cm: ideāls vidukļa apkārtmērs
• Apmēram 90-102 cm: nedaudz par lielu vidukli, ir pienācis laiks sākt diētu, lai zaudētu svaru
• Vairāk nekā 102 cm: jūsu viduklis ir pārāk liels, jums var būt lielāks risks saslimt ar noteiktām slimībām.

Daži veselības centri apgalvo, ka vīrieši joprojām tiek uzskatīti par drošiem, ja viņu vidukļa apkārtmērs ir līdz 94 cm. Taču nepārprotami, ja vēdera vai vidukļa zonā redzat vaļīgus taukus, tā ir zīme, ka jums ir jāmaina dzīvesveids, lai būtu veselīgāks. Pārāk daudz tauku uzkrāšanās vidukļa zonā var padarīt jūs uzņēmīgu pret slimībām, piemēram, sirds slimībām, 2. tipa diabētu, insultu un vēzi. Šis risks palielināsies, ja jūsu ķermeņa masas indekss arī norāda, ka jums ir liekais svars vai pat aptaukošanās. Atcerieties, ka neviens vingrinājums nevar sadedzināt taukus īpaši vidukļa zonā. Lai samazinātu tauku nogulsnes, jums jāsamazina kopējais kaloriju patēriņš un jābūt aktīvākam. Ir svarīgi mīlēt ķermeni, lai kāds tas būtu. Taču, kad vidukļa apkārtmērs ir pārsniedzis drošo slieksni, nekavējoties jāķeras pie diētas, lai zaudētu svaru, vienlaikus samazinot dažādu slimību risku.