Kad dzirdat par kardio, pirmā lieta, kas jums nāk prātā, ir skriešana, riteņbraukšana un peldēšana. Bet vai zinājāt, ka ikdienas kustības, piemēram, iešana vai kāpšana pa kāpnēm, arī ir daļa no kardio? Sirds un asinsvadu vingrinājumi jeb tautā saukti kardio vingrinājumi būtībā ir jebkura veida vingrinājumi, kuru mērķis ir trenēt sirdi un plaušas. Ja to veic regulāri (vismaz 150 minūtes nedēļā), šis vingrinājums var palīdzēt samazināt sirdslēkmes risku, stabilizēt holesterīna līmeni un samazināt osteoporozes risku. [[Saistīts raksts]] 
Kardio treniņš aizņemtības vidū
Diemžēl aizņemtas aktivitātes bieži vien ir grēkāzis, kam nav laika vingrot. Nu, kardio var būt izņēmums. Dažus kardio vingrinājumu veidus var veikt, netraucējot jūsu aktivitātēm. Šeit ir vairāki kardio vingrinājumu veidi, kurus varat izvēlēties:1. Pastaiga (ieskaitot ātru iešanu)
Pastaigas var būt viens no vienkāršajiem un lētajiem kardio vingrinājumiem. To var izdarīt jebkurā laikā un vietā. Pat 10 minūšu pastaigas katru dienu tiek uzskatītas par centieniem pabarot savu sirdi un plaušas. Neskatoties uz to, jums joprojām ir ieteicams to darīt 30 minūtes bez apstāšanās un katru dienu, lai ieguvumi būtu optimāli. Ja vēlaties vairāk izaicinājumu, mēģiniet paātrināt tempu, lai vairāk pasvīstu.2. Riteņbraukšana
Cilvēki tagad arvien vairāk apzinās, cik svarīgi ir samazināt transportlīdzekļu radīto piesārņojumu, lai uzlabotu vidi. Nav brīnums, ka riteņbraukšanas kustība uz darbu ( ar velosipēdu uz darbu ) tagad kļūst arvien populārāks. Ja braukt ar velosipēdu uz darbu jums nav iespējams, lūdzu, iekļaujiet savā rutīnā riteņbraukšanas aktivitātes. Piemēram, jūs varat doties ar velosipēdu uz tirgu, mini tirgu vai aizvest bērnu uz skolu.
3. Lecamaukla
Kad pēdējo reizi spēlēji lecamauklu? Varbūt, kad mācījos pamatskolā. Tagad ir pienācis laiks atgriezties pie virvēm un lēkt pēc iespējas vairāk, lai sasniegtu savu mērķi — 150 minūtes nedēļā vienkāršā un lētā veidā.4. Peldēt
Šāda veida kardio ir lielisks veids, kā uzlabot sirds darbību, nenoslogojot locītavas. Iemesls ir tāds, ka ūdens palīdzēs ķermenim peldēt, lai tas nenoslogotu locītavas. Ja neproti peldēt, izmanto dēli kickboard un pārvietojiet kājas pa baseinu. Šī metode ne tikai trenē kāju muskuļu spēku, bet ir laba arī jūsu vēdera muskuļiem.
5. Iet augšā pa kāpnēm
Varbūt ir pienācis laiks atteikties no lifta birojā un aizstāt to ar kāpšanu pa kāpnēm. Šī vienkāršā aktivitāte ir efektīvs veids, kā aktivizēt sirdi un svīst. Ja jūsu birojs atrodas ļoti augstā stāvā (piemēram, virs 20), jums nav jāpiespiež sevi doties tieši pa kāpnēm uz savu biroju. Trenēties var pakāpeniski, piemēram, sākt kāpt pa kāpnēm no 10. stāva uz augšu. Kas ir skaidrs, pielāgojieties sava ķermeņa spējām.6. Hula stīpas
Kustībā pakratiet vidukli vingrošanas aplis ir jautrs veids, ko varat veikt kā daļu no kardio treniņa. Papildus sirds stiprināšanai, vingrošanas aplis tas var arī stiprināt jūsu ķermeņa lejasdaļas muskuļus.