Vai zinājāt, ka A vitamīns bija pirmais vitamīna veids, kas tika atklāts? Tāpēc šis vitamīns ir nosaukts ar pirmo burtu alfabētiskā sistēmā. Lai gan tas bieži tiek minēts, joprojām ir daži cilvēki, kuri nezina, kas ir A vitamīns un A vitamīna ieguvumi veselībai. Pēc definīcijas A vitamīns ir taukos šķīstoša viela. Atkarībā no formas A vitamīns ir sadalīts divās daļās, proti:
iepriekš sagatavots A vitamīns (retinols) un provitamīns A (karotīns). Retinols ir atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram, gaļā, mājputnu gaļā, zivīs un piena produktos. Kamēr karotīns ir dārzeņos, proti, dārzeņos un augļos. [[Saistīts raksts]]
A vitamīna priekšrocības
Uzņemot A vitamīnu, jūs varat sajust dažādus ieguvumus, tostarp:
1. Palieliniet izturību
Ja jūs bieži slimojat, tā ir imūnsistēmas pavājināšanās pazīme. Vāja imūnsistēma izraisa balto asins šūnu nespēju cīnīties pret bakteriālām infekcijām. Viena no A vitamīna funkcijām ir palielināt balto asins šūnu aktivitāti, kas ir noderīgas bakteriālu infekciju atvairīšanai. Pietiekami uzņemot A vitamīnu, organisms var veikt dubulto aizsardzību organismā, kas ne tikai cīnās ar jau notikušām infekcijām, bet arī novērš baktēriju iekļūšanu organismā.
2. Uzturiet acu veselību
Iespējams, ka jau no bērnības mums vecāki bieži ir lūguši ēst burkānus, kas satur daudz A vitamīna, lai mūsu acis būtu veselas. Faktiski A vitamīna ieguvumi acu veselības uzlabošanā ir zinātniski pierādīti. Bez pietiekamas A vitamīna uzņemšanas var parādīties acu slimības, piemēram, nakts aklums. A vitamīns ir galvenā pigmenta rodopsīna sastāvdaļa acs tīklenē, kas ir ļoti jutīga pret gaismu. Tāpēc cilvēkiem ar nakts aklumu naktī tumsā būs ļoti grūti redzēt, lai gan viņi var redzēt normāli dienas laikā. Ja jums ir 50 gadi, jūsu redze parasti nedaudz pasliktinās. Saskaņā ar pētījumu, gados vecākiem cilvēkiem, kuri regulāri patērē pietiekamu A vitamīna līmeni, redzes traucējumu risks samazinās par 25 procentiem,
3. Samazina vēža risku
Vēzis ir viena no visnopietnākajām slimībām. 2018. gadā Pasaules Veselības organizācija (PVO) paziņoja, ka pasaulē no 18,1 miljona vēža gadījumu bija 9,6 procenti nāves gadījumu no vēža. Viena no A vitamīna priekšrocībām ir tā, ka tam ir svarīga loma ķermeņa šūnu, tostarp vēža šūnu, augšanā un attīstībā. Tās ietekme uz vēža profilaksi ir interesants resurss zinātnieku izpētei. Pēc zinātnieku domām, lielāka A vitamīna daudzuma patēriņš beta-karotīna veidā var samazināt noteiktu vēža veidu, piemēram, dzemdes kakla, plaušu un urīnpūšļa vēža, risku un ir lielisks vitamīnu avots, lai atvairītu brīvos radikāļus.
4. Uzturiet kaulu veselību
Daudzi cilvēki saka, ka D vitamīns ir veselīgu kaulu atslēga. Patiesībā ne tikai D vitamīns, bet arī pietiekama A vitamīna uzņemšana padarīs jūsu kaulus daudz stiprākus. Pārtika, kas ir A vitamīna avots, patiešām ir nepieciešama kauliem stabilai augšanai un attīstībai. Saskaņā ar pētījumu ar nosaukumu
A vitamīna ietekme uz lūzumu risku: kohortas pētījumu metaanalīzeCilvēkiem, kuri reti patērē A vitamīnu, ir lielāks kaulu trausluma risks nekā cilvēkiem, kuri to lieto bieži.
5. Novērš pinnes
Pinnes neparādās ilgošanās dēļ, bet viena no tām ir A vitamīna trūkuma dēļ. Cilvēkiem, kuriem trūkst A vitamīna, pinnes parasti parādās uz sejas, muguras vai krūškurvja zonā. Pētījumā teikts, ka A vitamīna trūkums organismā izraisa pārmērīgu proteīna keratīna veidošanos ādas matu folikulās. Tas palielina pūtītes attīstības risku, jo tas var aizsprostot poras un kavēt atmirušo ādas šūnu atjaunošanos.
Lasiet arī: Retinoīdi ir pretgrumbu līdzekļi, kas iegūti no A vitamīna atvasinājumiem6. Uzturēt reproduktīvo sistēmu
A vitamīns kalpo vīriešu un sieviešu reproduktīvās sistēmas veselības uzturēšanai. Vīriešiem A vitamīna deficīts kavēs spermatozoīdu attīstību, un tas var izraisīt neauglību. Sievietēm A vitamīna trūkums var pasliktināt olu kvalitāti.
7. Novērst masalām
A vitamīnam ir arī funkcija, kas samazina masalu smagumu. Lietojot lielas A vitamīna piedevu devas, samazināsies drudža un caurejas sekas bērniem ar masalām. A vitamīna papildināšana arī samazina nāves risku no masalām bērniem jaunattīstības valstīs, kuriem parasti trūkst A vitamīna ar uzturu.
8. Palīdz saglabāt grūtniecību
Grūtniecēm A vitamīns ir iesaistīts daudzu galveno nedzimušā bērna orgānu un struktūru, tostarp skeleta, nervu sistēmas, sirds, nieru, acu, plaušu un aizkuņģa dziedzera, augšanā un attīstībā. Tomēr A vitamīna ieguvumiem grūtniecēm jābalstās uz atbilstošu uzņemtā daudzuma. Iemesls ir tāds, ka pārāk daudz A vitamīna lietošana var būt bīstama grūtniecēm. Atsaucoties uz pētījumu ar nosaukumu
A vitamīns grūtniecības laikā: prasības un drošības ierobežojumi, pārmērīgs A vitamīna patēriņš radīs iedzimtus defektus.
Ieteicamā A vitamīna ikdienas nepieciešamība
A vitamīnam ir tik daudz priekšrocību, ko organisms var iegūt, vai ne? Tomēr. lūdzu, ņemiet vērā, ka, lietojot A vitamīnu, ir jāņem vērā nepieciešamības līmenis. A vitamīna patēriņa nepieciešamības līmenis ir atkarīgs no vecuma un individuālajām aktivitātēm. Ikdienas nepieciešamība pēc A vitamīna zīdaiņiem un bērniem līdz 14 gadu vecumam nedrīkst patērēt vairāk par 700 mikrogramiem (mcg) A vitamīna, pusaudžiem, kas vecāki par 14 gadiem, nedrīkst pārsniegt 700-900 mikrogramus, bet grūtniecēm – 1200 mikrogrami un ne vairāk kā 1300 mikrogrami. Pārliecinieties, ka katru dienu saņemat pietiekami daudz A vitamīna. Iemesls ir tāds, ka A vitamīna trūkums var izraisīt vairākas veselības problēmas, piemēram, acu slimības, ādas slimības, augšanas traucējumus, infekcijas, grūti dzīstošas brūces un viegli saslimt.
Lasiet arī: Zināt hipervitaminozi, ķermeņa stāvokli, kas izraisa A vitamīna pārpalikumuKā apmierināt ikdienas A vitamīna vajadzības
Esiet gudri, pārvaldot savu uzturu, no kuriem viens ir nodrošināt A vitamīna vajadzības pārtikā. Pārtikas produkti, kas bagāti ar A vitamīnu, kas var būt izvēles iespēja, ir burkāni, brokoļi, lasis un liellopu aknas. Papildus veselīgas pārtikas ēšanai jūs varat arī līdzsvarot vajadzību pēc A vitamīna, izmantojot uztura bagātinātājus vai multivitamīnus. Tomēr vispirms noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Turklāt sabalansējiet to ar veselīgu dzīvi bez smēķēšanas un arī vingrojiet. Ja vēlaties tieši konsultēties ar ārstu par A vitamīna priekšrocībām un funkcijām, varat
tērzēšanas ārsts SehatQ ģimenes veselības lietotnē.Lejupielādējiet lietotni tūlīt pakalpojumā Google Play un Apple Store.