Viena no visbiežāk sastopamajām vīriešu auglības problēmām ir spermas ražošanas trūkums. Ja esat vīrietis, kurš cīnās ar šo problēmu, varat veikt vairākus veidus, kā dabiskā veidā palielināt spermu, mainot uzturu un dzīvesveidu. Normālos apstākļos vienā mililitrā spermas (spermas) ir vismaz 15 miljoni spermas šūnu. Ja jūsu spermatozoīdu skaits ir mazāks par šo, ko var apstiprināt tikai ar ārsta veiktu pārbaudi, jums var būt spermas traucējumi, ko sauc par oligospermiju. Vismaz spermas saturs spermā ietekmēs auglības problēmas, piemēram, ir grūti radīt bērnus. Daudzas lietas var novest pie šīs problēmas, sākot no noteiktām veselības problēmām, vecuma faktoriem un beidzot ar dzīvesveidu (piemēram, smēķēšanu vai noteiktu pārtikas produktu ēšanu). 
Ideāla ķermeņa svara uzturēšana var palielināt spermas ražošanu.Pirmais veids, kā palielināt spermu, ir saglabāt ideālu ķermeņa svaru. Tiem no jums, kuriem ir liekais svars vai pat aptaukošanās, jums ir jāveic pasākumi, lai zaudētu svaru, piemēram, diēta un vingrinājumi. Daži pētījumi liecina, ka, zaudējot svaru, palielināsies arī spermas daudzums. 
Vēl viens veids, kā palielināt spermatozoīdu skaitu, ir pārtraukt noteiktu zāļu lietošanu. Dažu veidu zāles var ietekmēt sēkliniekos ražoto spermatozoīdu skaitu. Tāpēc izvairīšanās no šo zāļu lietošanas ir veids, kā palielināt spermu, ko varat darīt. Attiecīgās zāles ietver šādas zāles: 
Pārtika, kas satur sliktos taukus, var kavēt spermas veidošanos. Ieteicams izvairīties no noteiktiem pārtikas produktiem, kas, kā tiek apgalvots, samazina spermatozoīdu skaitu. Pētījums 2014. gadā žurnālā Cilvēka reprodukcija piemin, ka ieradums ēst pārtiku, kas bagāta ar piesātinātajiem taukiem, var samazināt spermatozoīdu skaitu. Pārtikas produkti, kas satur piesātinātos taukus, ir:
Kā dabiski palielināt spermu?
Lai meklētu atbilstošu ārstēšanu jebkurai veselības problēmai, kas jums rodas, ir ļoti svarīgi zināt cēloni. Diemžēl pētnieki īsti nevar noteikt iemeslu, kāpēc spermatozoīdu skaits ir zemāks par normālu. Tomēr pētnieki arī piekrīt, ka ir vairāki efektīvi veidi, kā palielināt spermatozoīdu skaitu. Lūk, kā dabiski palielināt spermas daudzumu, ko varat izmēģināt:1. Saglabājiet ideālu ķermeņa svaru
Ideāla ķermeņa svara uzturēšana var palielināt spermas ražošanu.Pirmais veids, kā palielināt spermu, ir saglabāt ideālu ķermeņa svaru. Tiem no jums, kuriem ir liekais svars vai pat aptaukošanās, jums ir jāveic pasākumi, lai zaudētu svaru, piemēram, diēta un vingrinājumi. Daži pētījumi liecina, ka, zaudējot svaru, palielināsies arī spermas daudzums. 2. Vingrošana
Regulāri vingrojiet 16 nedēļas saskaņā ar 2017. gada pētījumu žurnālā uztura hospitalārija, ir pierādīts kā efektīvs veids, kā palielināt spermatozoīdu skaitu. Lai iegūtu šīs priekšrocības, veiciet vidējas intensitātes vingrinājumus (piemēram, aerobiku) vismaz 50 minūtes 3 reizes nedēļā.3. Nestreso
Stresa gadījumā ķermenis nav produktīvs spermas ražošanā. Tāpēc mēģiniet sākt veikt pasākumus, lai kontrolētu stresu, piemēram:- Meditācija
- atpūsties no darba,
- Konsultējieties ar ekspertiem, piemēram, psihologiem un psihiatriem.
4. Pārtrauciet smēķēšanu un alkohola lietošanu
Saskaņā ar pētījumu gadā Starptautisko medicīnas pētījumu žurnāls Ir pierādīts, ka aktīva smēķēšana, īpaši kopā ar pārmērīgu alkohola lietošanu, izraisa zemu spermatozoīdu skaitu. Cigaretes un alkohols arī palielina neveselīgo (nenormālo) spermatozoīdu skaitu. Tāpēc turpmāk jāierobežo smēķēšana un alkohola lietošana, vēl labāk, ja no tā vispār izvairies. Vēl viens veids, kā palielināt spermatozoīdu skaitu, ir pārtraukt noteiktu zāļu lietošanu5. Izvairieties lietot noteiktas zāles
Vēl viens veids, kā palielināt spermatozoīdu skaitu, ir pārtraukt noteiktu zāļu lietošanu. Dažu veidu zāles var ietekmēt sēkliniekos ražoto spermatozoīdu skaitu. Tāpēc izvairīšanās no šo zāļu lietošanas ir veids, kā palielināt spermu, ko varat darīt. Attiecīgās zāles ietver šādas zāles: - Antibiotikas
- Antiandrogēni
- Pretsāpju
- Antipsihotisks līdzeklis
- Kortikosteroīdi
- Anaboliskie steroīdi
- Eksogēns testosterons
- metadons
6. Lietojiet uztura bagātinātājus
Piedevu uzņemšana mātīte kā arī uztura bagātinātāji, kas satur D vitamīnu un kalciju, tiek uzskatīti par efektīviem veidiem, kā palielināt spermatozoīdu skaitu. Tomēr pirms šo piedevu lietošanas vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai palielinātu veselīgu spermatozoīdu skaitu.7. Izvairieties no piesārņojuma
Vairāki pētījumi apstiprina, ka piesārņojošo vielu iedarbība gaisā no transportlīdzekļu izgarojumiem līdz cigarešu dūmiem var samazināt spermatozoīdu skaitu. Tāpēc izvairieties no saskares ar šiem piesārņotājiem, ja vēlaties lielu un normālu spermatozoīdu skaitu. Viens veids, kā to izdarīt, ir valkāt masku, kad dodaties ārā.8. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar antioksidantiem
Diēta ietekmē arī spermatozoīdu skaitu. Lai palielinātu spermatozoīdu skaitu, varat ēst pārtiku, kas bagāta ar antioksidantiem. Jūs varat iegūt antioksidantus no augļiem un dārzeņiem, piemēram mellenes, avenes, zemenes, godži ogas, granātāboli, lapu kāposti, sarkanie kāposti, pupiņas, bietes, spināti un tumšā šokolāde.9. Ēdiet pārtiku, kas satur omega-3 taukskābes
Pētījums žurnālā Androloģija norāda, ka omega-3 taukskābes var uzlabot spermas kvalitāti, tostarp tajā esošās spermas kvalitāti. Papildus uztura bagātinātājiem dažus pārtikas produktus, kas satur omega-3 taukskābes, var lietot arī, lai palielinātu spermatozoīdu skaitu, piemēram:- Zivis: lasis, skumbrija un sardīnes
- Graudi: linsēklas, Chia sēklas
- Pupiņas: edamame un pupiņas
10. Folijskābes patēriņš
Ne tikai sievietēm, arī vīriešiem, plānojot grūtniecību, jālieto folijskābe. Tas ir tāpēc, ka folijskābes priekšrocības vīriešiem ir noderīgas arī labas kvalitātes spermas palielināšanai. Daži pārtikas produkti, kas satur folijskābi, ir brokoļi, spināti un pākšaugi. Jūs varat arī lietot folijskābes piedevas, kā norādījis ārsts.11. Cinka piedevas
Kā minēts 2016. gada pētījumā, cinka piedevas var būt viens no veidiem, kā palielināt spermu. Tas ir tāpēc, ka ir zināms, ka cinks palielina spermas daudzumu un spermas kustīgumu. Pirms šīs piedevas lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu. Cinku var iegūt arī no pārtikas produktiem, piemēram, austerēm, sarkanās gaļas, vistas, ķirbju sēklām un mandelēm.12. Lietojiet aminoskābi L-karnitīnu
L-karnitīns ir viena no aminoskābēm, par kurām zināms, ka tā labvēlīgi ietekmē spermas kvalitāti un skaitu. Pētījumā teikts, ka L-karnitīna piedevu patēriņš pozitīvi ietekmē spermas kustīgumu skaitu un spēju. Tomēr pētījumā arī norādīts, ka lielās devās L-karnitīns faktiski var samazināt spēju pārvietot spermu. Tāpēc pirms to lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu.13. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur piesātinātos taukus
Pārtika, kas satur sliktos taukus, var kavēt spermas veidošanos. Ieteicams izvairīties no noteiktiem pārtikas produktiem, kas, kā tiek apgalvots, samazina spermatozoīdu skaitu. Pētījums 2014. gadā žurnālā Cilvēka reprodukcija piemin, ka ieradums ēst pārtiku, kas bagāta ar piesātinātajiem taukiem, var samazināt spermatozoīdu skaitu. Pārtikas produkti, kas satur piesātinātos taukus, ir: - Trekna gaļa
- Apstrādāta gaļa (desa, kotletes)
- Cepts ēdiens
14. Ierobežojiet sojas produktu patēriņu
Estrogēna saturs sojas pupās var negatīvi ietekmēt testosterona darbību un spermas ražošanu vīriešiem. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs tos nevarat ēst vispār. Ierobežojiet sojas patēriņu saprātīgā daudzumā, kas tiek uzskatīts par tādu, kas palīdz atjaunot spermas ražošanas spēju. Lai noteiktu pareizo devu, varat arī konsultēties ar ārstu vai uztura speciālistu.15. Lietojiet Indijas žeņšeņu (aswagandha)
Ne tikai palielina spermatozoīdu skaitu, bet arī Indijas žeņšeņa patēriņu bieži izmanto kā tradicionālu medikamentu seksuālās disfunkcijas ārstēšanai. Tomēr Indijas žeņšeņa priekšrocības spermas palielināšanai nav pamatotas ar pietiekamiem zinātniskiem pierādījumiem. Vispirms konsultējieties ar savu ārstu, ja vēlaties izmantot Indijas žeņšeņu kā līdzekli spermas palielināšanai.16. Valkājot vaļīgu apakšveļu
Šķiet, ka brīvas apakšveļas, piemēram, boksera, valkāšana ir vienkāršs veids, kā palielināt spermatozoīdu skaitu. Brīva apakšveļa palīdz uzturēt sēklinieku normālu temperatūru, lai palielinātu spermatozoīdu skaitu. Jā, kā spermas “rūpnīcā” sēklinieku temperatūra nedrīkst būt pārāk augsta, lai spermas ražošanas process (spermatoģenēze) varētu noritēt optimāli. Tādā veidā saražotās spermas var būt daudz. Saskaņā ar 2018. gada pētījumu, kas publicēts žurnālā Journal of Human Reproduction, vīriešiem, kuri bieži valkā stingru apakšveļu, ir zemāks spermatozoīdu līmenis.17. Atpūties pietiekami daudz
Vēl viens veids, kā palielināt spermu, ir pietiekami atpūsties. Miega laikā ķermenis aktīvi strādās, tostarp ražos spermu. Pietiekami guļot, jūs palīdzat organismam optimāli ražot spermu. [[Saistīts raksts]]Spermas veidošanos veicinoši pārtikas produkti, kurus ir viegli iegūt
Papildus dzīvesveida maiņai jūs varat arī ēst vairāk pārtikas, kas veicina spermas veidošanos un satur vairākas uzturvielas. Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas, domājams, ir veids, kā dabiski palielināt spermu un tajos esošo uzturvērtību:- Sarkanā gaļa (liellopu gaļa un tā tālāk): satur cinku, vitamīnu B-12 un D vitamīnu (īpaši aknās).
- Mājputni (vista, putns): Satur cinku un vitamīnu B-12.
- Zivis un citas jūras veltes: satur vitamīnu B-12, kā arī D vitamīnu un omega-3 (īpaši lasis, tuncis, skumbrija).
- Lobīti dzīvnieki (gliemenes, krabji, austeres utt.): Satur cinku, vitamīnu B-12
- Rieksti un aunazirņi: Satur cinku, folātu, E vitamīnu un omega-3.
- Augļi: satur folātus un vitamīnu B-12 (īpaši apelsīnus).
- Pilngraudi: Satur cinku un folātu.
- Zaļie dārzeņi: īpaši folātu, C vitamīnu (tostarp tomātus) un E vitamīnu.
- Piena produkti: satur cinku, vitamīnu B-12, C vitamīnu un D vitamīnu (īpaši sieru).
- Ola: satur D vitamīnu un omega-3 (stiprinātās olās)