Kā atšķirt klinomāniju no miega hobijiem un pareizas apiešanās

Ir gadījumi, kad cilvēkiem ar garīgās veselības problēmām, piemēram, depresiju un pārmērīgu trauksmi, ir grūtības piecelties no gultas. Tas nav tikai slinkums vai vēlme vairāk gulēt, tas drīzāk ir bailes pārdzīvot dienu. Šis "atkarības" stāvoklis, kas nepieciešams, lai paliktu gultā, ir pazīstams kā klinomānija. Ja tas ir pietiekami smags, šim stāvoklim var būt nopietnas sekas. Ne tikai pastāvīgi baidoties stāties pretī reālajai pasaulei, bet arī ietekmēt fiziskos apstākļus.

Atšķirt ar slinkumu

Daudzi joko, ka cilvēkiem, kuriem ir slinkums celties agri vai vienmēr kavējas uz aktivitātēm, ir klinomānija. Patiesībā tie atrodas divos pretējos polios. Viens veids, kā noteikt atšķirību, ir izpētīt, kas jums ienāk prātā, kad no rīta pamostaties. Ja jums ir tādas sajūtas kā grūtības, ārkārtējs nogurums, vilšanās vai izaicinājums, tas, visticamāk, nav saistīts ar garīgo stāvokli. No otras puses, ja tas, kas nāk prātā, ir stresa, satraukuma, satriekšanas un vājuma sajūta, tā varētu būt klinomānijas pazīme. Turklāt klinomānija vai disānija var būt nopietna veselības stāvokļa simptoms, piemēram:
  • Depresija
  • Hroniska noguruma sindroms
  • Fibromialģija (sāpes visā ķermenī)
  • Miega apnoja
  • Anēmija
  • Vairogdziedzera darbības traucējumi
  • Diabēts
  • Nemierīgo kāju sindroms
  • Sirds slimība
  • Miega traucējumi
Ir gadījumi, kad zāles, ko lieto, lai izārstētu iepriekš minētās slimības, izraisa ārkārtēju nogurumu. Tai skaitā, ja kāds lieto antidepresantus.

Klinomānijas riska faktori

Ja netiek pienācīgi ārstēts vai netiek atrasts galvenais cēlonis, klinomānija var pasliktināties. Cilvēkiem ar depresiju tas, protams, ir bīstami, jo var rasties vēlme nodarīt sev pāri tiktāl, ka doma par pašnāvību. Fiziski pārāk ilgi pavadīšana gultā bez fiziskām aktivitātēm arī kaitē fiziskajai veselībai. Ideāls laiks pieaugušajiem gulēt ir 6-8 stundas. Ja dienā vairāk nekā 10 stundas, iespējams, ka ķermeņa masas indekss pārsniedz vidējo. Nemaz nerunājot, pastāv arī saikne starp pārmērīgu miegu un risku saslimt ar sirds slimībām, insultu un nāvi. Konkrēti, tiem, kuri gulēja vairāk nekā 10 stundas dienā, bija par 41% lielāks risks.

Kā ārstēt klinomāniju

Ne klinomānija, ne disānija nav slimības. Tie ir nopietni esoša veselības stāvokļa simptomi. Lai ar to tiktu galā, vispirms ir jāzina, kas ir problēmas sakne. Pirms apspriesties ar savu ārstu, ir ieteicams ņemt vērā simptomus, kas parādās neatkarīgi no tā, vai tie ir saistīti ar miega problēmām vai nē. Turklāt iekļaujiet savu ģimenes medicīnisko vēsturi, uztura bagātinātājus vai medikamentus, ko pašlaik lietojat, un visus jautājumus, ko vēlaties uzdot. Turklāt dažas stratēģijas, kuras varat mēģināt mazināt trauksmi, kad jums jāceļas no gultas, ir šādas:

1. Ir mājdzīvnieks

Ja vēl neesat to izdarījis, mēģiniet izveidot mājdzīvnieku, jo ir pierādīts, ka tam ir pozitīva ietekme uz cilvēkiem ar depresiju. Saskaņā ar pētījumiem mājdzīvnieki, īpaši suņi, var mazināt stresu, pārmērīgu trauksmi un novērst vientulības sajūtu. Turklāt mājdzīvnieki var būt arī motivācija piecelties no gultas un pārvietoties.

2. Atcerieties veiksmes mirkļus

Kad rīts vienmēr ir sinonīms ārkārtējām bailēm uz satraukumu, mēģiniet koncentrēties uz veiksmes brīžiem. Tas palīdz atgādināt sev par pagātnes sasniegumiem. Nevajag būt pārāk grandiozam, pat mazas lietas var būt veiksmes rādītājs un motivācijas avots.

3. Ieslēdziet mūziku

Papildus binaurālo sitienu terapijai, lai mazinātu stresu, varat arī mēģināt ieslēgt kādu mūziku, lai sāktu dienu. Izvēlieties mūziku ar ātru tempu un košiem vārdiem. Klausoties mūziku, sāciet ar sēdēšanu gultā. Pēc tam vienkārši sekojiet līdzi, kad ķermenis jūtas ērti un vēlas šūpoties. Jebkas, sākot no roku šūpošanas, dejošanas vai vienkārši aplaudēšanas. Neaizmirstiet izstiepties, lai atslābinātu muskuļus.

4. Runāšana ar sevi

Kad pamostaties un jūsu galva ir pilna ar negatīvām domām, cīnieties ar to, runājot ar sevi. Pastāstiet mums, ko plānojat darīt tajā dienā. Jums nav nepieciešams pārāk daudz, pietiek ar ne vairāk kā 3 mērķiem. Pievienojiet arī iemeslus, kāpēc jums ir jāizceļas no gultas, lai izpildītu šos plānus. Šī metode var nebūt efektīva tikai ar vienu mēģinājumu, taču tā ir ļoti praktiska.

5. Atrodi sauli

Lēnām sāciet izmantot sauli no rīta, lai atbrīvotos no stresa, pārmērīgas trauksmes un depresijas. Atrodoties saulē un brīvā dabā, var uzlabot koncentrēšanos, vienlaikus palīdzot ātrākai dzīšanas procesam. Neaizmirstiet arī, ka saules gaismas iedarbība var palielināt serotonīna veidošanos smadzenēs. Tas neaizņem pārāk ilgu laiku, pietiek ar 5 minūtēm, lai sajustu priekšrocības. [[Saistīts raksts]]

Piezīmes no SehatQ

Ja jūtaties tik ļoti nomākta ar šo klinomānijas stāvokli, nevilcinieties meklēt palīdzību. To var sākt, runājot ar uzticamu personu vai ekspertu. Kas zina, efektīvāka metode ir tad, ja tās pamatā ir diskusijas ar ekspertiem. Tas var būt nepieciešams cilvēkiem ar garīgās veselības traucējumiem, piemēram, depresiju. Tie, kas mēdz būt intraverti, aizkaitināmi un zaudē interesi par jebko, var jautāt ekspertiem. Neaizmirstiet būt iejūtīgiem pret apkārtējiem. Atšķiriet, kad varat stāstīt jokus par cilvēkiem, kuriem patīk gulēt ar tiem, kuriem garīgās veselības problēmu dēļ ir klinomānija. Lai turpinātu apspriest atšķirības starp abiem, jautājiet tieši ārstam SehatQ ģimenes veselības lietotnē. Lejupielādējiet tūlīt vietnē App Store un Google Play.