Ne visi var galvas stāvēšana aka "stāv", izmantojot savas galvas. Jā, šī kustība patiešām ir viena no visgrūtāk iekarojamajām jogas pozām, un tā jāveic uzmanīgi, lai izvairītos no traumām. Jogas pasaulē, galvas stāvēšana pazīstams arī kā sirsasana. Daudzi cilvēki to sauc par "jogas stājas karalis' jo tas prasa ilgu, intensīvu un nopietnu praksi, pirms jūs to patiešām varat paveikt. Tomēr dažas jogas studijas vairs nedara galvas stāvēšana kā viena no kustībām mācīja. Tas ir tāpēc, ka pastāv nopietnas traumas, piemēram, kakla lūzuma, risks, kad galvai un kaklam ir jāatbalsta visa ķermeņa svars.
Kā to izdarīt galvas stāvēšana?
Lai gan tas ir grūti, tas nenozīmē, ka jogas iesācēji to nevar darīt. Ir padomi galvas stāvēšana tiem no jums, kas vēlas to izmēģināt, bet jums ir ļoti ieteicams, lai jūs pavadītu kāds instruktors vai kolēģis, kurš ir lietpratīgāks jogā. Šeit ir norādītas darbības galvas stāvēšana kam varat sekot:- Noliecieties ceļos ar plaukstas locītavām zem pleciem un ceļgaliem zem gurniem
- Novietojiet rokas uz grīdas, turiet elkoņus tieši zem pleciem
- Salieciet rokas ap pretējiem elkoņiem, noregulējiet tos tā, lai jūsu elkoņiem būtu pietiekams attālums
- Noņemiet rokas no elkoņiem.
- Salieciet rokas pret grīdu, saviet pirkstus (ielieciet mazā pirkstiņa apakšējo daļu dūrē, lai to nesaspiestu).
- Novietojiet galvas vainagu uz grīdas. Galvas augšdaļai jābūt uz leju, ne pārāk tālu uz priekšu vai atpakaļ. Jūsu galvas aizmugure pieskarsies īkšķa pamatnei, bet roka netur galvu.
- Paceliet gurnus un iztaisnojiet kājas tā, it kā jūs nodarbotos ar jogas pozu uz leju vērsts suns.
- Uzmanīgi velciet kājas pret galvu, līdz gurni ir pēc iespējas tuvāk pleciem.
- Paceliet labo kāju tā, lai celis būtu vienā līnijā ar krūtīm.
- Dažas sekundes ieelpojiet un izelpojiet.
- Kad jūtat, ka esat līdzsvarots, ieelpojiet un paceliet kreiso kāju, lai tā būtu arī vienā līnijā ar krūtīm.
- Jūs arī esat stāvoklī galvas stāvēšana. Turiet šo pozīciju 10 sekundes vai tik stingri, cik vien iespējams.