5 push-up kustības kā veids, kā veidot krūšu muskuļus

Krūškurvja muskuļu veidošana ir svarīga gan vīriešiem, gan sievietēm. Tāpēc krūškurvja muskuļiem ir nozīmīga loma, palīdzot rokai kustēties. Ja jūsu krūšu muskuļi ir veidoti un bieži tiek vingrināti, tad, pārvietojot rokas, lai veiktu smagas lietas, var justies viegli.

Kustībapush upslai izveidotu krūšu muskuļus

push ups kļūt par vienu no krūškurvi veidojošajām kustībām, ko var viegli veikt mājās, apvienojumā ar dažādām kustību variācijām. Ir vismaz pieci veidi, kā veidot krūšu muskuļus, ko varat darīt, vienkārši izmantojot push ups to, piemēram, tālāk norādīto.

1. Plati atspiešanās

push ups tā ir pazīstama kā efektīva krūškurvja veidošanas kustība. Bet, ja to modificē ar kustību plati atspiešanās , jūsu krūšu muskuļi veidosies ātrāk. Pārliecinieties, ka jūsu rokas pieskaras virsmai, bet ne plecu līmenī, bet izpletiet rokas. Šī kustība radīs push ups jūtas smagāks, bet rezultāts atšķirsies no push ups normāli.

2. Atspiešanās slīpumā

Paturiet prātā, ja neesat pieradis darīt push ups , nepiespiediet sevi izmēģināt uzreiz plati atspiešanās . Tur ir push ups kas ir vieglāks tiem no jums, kuri nav pieraduši darīt šo kustību, proti slīpi atspiešanās . Kustība šķiet vieglāka, jo jums tā nav jādara uz grīdas vai virsmas. Vienkārši atrodiet galdu un novietojiet rokas uz galiem kā atbalstu, pēc tam veiciet kustību push ups . Ne tikai viegli izdarāms, slīpi atspiešanās ļoti piemērots krūšu lejasdaļas muskuļu veidošanai.

3. Dimanta atspiešanās

Novietojiet rokas cieši kopā un izveidojiet dimanta simbolu ar īkšķi un rādītājpirkstu. Pēc tam veiciet kustību push ups . Šī kustība, kas pazīstama kā dimanta push up, spēj izdarīt spiedienu uz diviem muskuļiem krūšu jūs, lai to varētu viegli veidot un nostiprināt.

4. Vienas rokas atspiešana

push ups pazīstams kā sporta veids, kas izmanto ķermeņa svaru, lai veidotu muskuļus jūsu ķermenī. Kustība vienas rokas atspiešanās var būt līdzeklis, lai pierādītu savu spēju pacelt svaru tikai ar vienu roku. Tāds pats kā push ups Kopumā šī kustība prasa, lai viena roka būtu uz grīdas, bet otra - aiz pleca. Papildus krūšu muskuļu veidošanai un stiprināšanai, vienas rokas atspiešanās var iemācīt jūsu ķermenim labu līdzsvaru.

5. Laiks zem spriedzes atspiešanās

Muskuļu veidošanas pasaulē kustības, kas tiek veiktas lēni un pareizā stāvoklī, veidos jūsu muskuļus vēl labāk, tostarp push ups . Darīt push ups kā parasti, bet palēnināt kustību. Lai gan šī kustība šķiet nogurdinošāka, šī kustība var palīdzēt jūsu muskuļiem veidot un palielināt muskuļu masu.

Vai svars ietekmē push ups?

Papildus problēmām ar locītavām un cīpslām, citi cēloņi, kas apgrūtina cilvēka darbībuatspiešanās ir pārāk resna. Cilvēkiem, kuri ir pārāk resni, to var būt grūti izdarīt atspiešanās jo to darot ir grūti noturēt svaruatspiešanāsTas liek locītavām nest pārāk lielu svaru. Lūdzu, ņemiet vērā, pozicionēšanas grūtībasatspiešanās piedzīvo ne tikai pārāk resni cilvēki, bet arī cilvēki, kuriem ir izspiedies vēders. Cilvēkiem, kuriem ir izspiedies kuņģis, parasti ir tauku nogulsnes, kas koncentrējas viņu vēderā. Stāja atspiešanās vislabāk ir mēģināt saplacināt vēderu un turēt muguru taisnu un plakanu. Ja tavs ķermeņa svars un tauku sadalījums vairāk atrodas vēdera rajonā, mugurai būs grūti noturēt taisnu stāvokli, un stāja kļūs nepiemērota.

Kā veidot spēcīgus krūšu muskuļus

Turklāt push ups , ir "noteikumi", kas jums jāievēro, lai iegūtu platas krūtis un labu formu.

1. Ēd regulāri

Jūs nekad neiegūsit lielus un spēcīgus krūšu muskuļus, ja jums joprojām ir tievs ķermenis. Tāpēc regulāra ēšana ir svarīgs noteikums tiem, kas vēlas veidot krūšu muskuļus.

2. Paceliet svarus sporta zāle

Ja jums ir laiks doties uz sporta zāli, ir ieteicams veikt kādu svaru celšanu ar stieni, piemēram, stieņa spiešana guļus , augšējā prese , nāves pacelšana, uz pietupieniem.

3. Atpūta

Muskuļi tiek veidoti atpūšoties, nevis vingrojot. Krūškurvja muskuļus ieteicams trenēt tikai 2 reizes nedēļā.

4. Palieliniet kaloriju daudzumu

Kalorijas ir viena no uzturvielām, kas nepieciešamas, lai veidotu krūškurvja muskuļus, lai tos varētu pareizi un plaši veidot. Pārliecinieties, ka atbilstat savām kaloriju vajadzībām saskaņā ar RDA, lai rezultātus varētu maksimāli palielināt.

5. Izvirziet reālus mērķus

Vidēji vīrieši mēneša laikā pieņems 2 mārciņas muskuļu. Neko nevar darīt, lai šo procesu paātrinātu. Tāpēc jums ir jābūt pacietīgam un jāturas pie tā. Lasi arī: 7 muskuļus veidojoši pārtikas produkti, ko varat izmēģināt

Spēcīgu un veidotu krūšu muskuļu priekšrocības

Krūškurvja muskuļu veidošana ne tikai uzlabo izskatu, bet arī sniedz citas priekšrocības, ko var sajust gan vīrieši, gan sievietes. Lai jūs būtu entuziastiskāks krūšu muskuļu veidošanā, ir labi saprast, kādas priekšrocības ir spēcīgam un veidotam krūškurvja muskuļiem, kā norādīts tālāk.
  • Uzlabojiet krūšu muskuļu darbību. Jo spēcīgas krūtis ietekmēs ķermeņa augšdaļas kopējo spēku. Tas var padarīt jūs stiprāku daudzās lietās, piemēram, stieņa celšanā vai apstājušās automašīnas stumšanā.
  • Izskats. Tas ir nenoliedzami, izskats ir viena no priekšrocībām, kas noteikti ir vilinoša tiem, kas vēlas veidot krūšu muskuļus. Vīriešiem platās krūtis var likt izskatīties pievilcīgiem, tāpat kā sievietēm.
  • Uzlabojiet stāju. Spēcīgi veidotas krūtis, kas var likt jums stāvēt taisni. Sievietēm krūšu muskuļu veidošana var būt risinājums mazāk tvirtām krūtīm.

Piezīmes no SehatQ

Lai krūšu muskuļi būtu tonusā, jums ir jāsabalansē regulāri vingrinājumi, kustības push ups ideāls, veselīgs pārtikas patēriņš, atpūta un, protams, pacietība. Nevienu sapni nevar īstenot vienas nakts laikā. Tāpēc turpiniet veikt 5 iepriekš minētos veidus un redzēt atšķirību!