Diabēts joprojām ir slimība, ar kuru Indonēzijā cieš daudzi cilvēki. Citēts no Veselības ministrijas izlaiduma 2018. gada beigās, Indonēzijā ir vērojams cukura diabēta pieaugums. Pasaules līmenī pat 90-95% no saslimušo diabēta gadījumu ir 2.tipa diabēts.2.tipa cukura diabēts ir slimība, kurai raksturīgs augsts cukura (glikozes) līmenis asinīs. Šis stāvoklis rodas tāpēc, ka sākumā ķermeņa šūnas nespēj pareizi reaģēt uz hormona insulīnu (rezistence pret insulīnu). Nākamajā fāzē aizkuņģa dziedzeris neražo pietiekami daudz insulīna. 2. tipa cukura diabētu var novērst. Diabēta profilakse ietver veselīgu dzīvesveidu, kas patiesībā nav grūts. Tas ir svarīgi darīt, jo īpaši tiem no jums, kuriem ir šīs slimības attīstības risks. 
Ir ļoti ieteicams samazināt cukurotu dzērienu, piemēram, burbuļtējas, kas šobrīd strauji attīstās, patēriņu 
Jāsamazina liekā ķermeņa masa, lai samazinātu diabēta risku Ir daudz veidu diētas, kuras varat izvēlēties, lai iegūtu ideālo svaru. Piemēram, diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, Vidusjūras diēta vai Paleo diēta. Tomēr izvēlieties veselīga uztura veidu, ko varat darīt ilgtermiņā, lai saglabātu ideālu svaru. Turklāt jums ir arī ieteicams zināt jūsu ikdienas kaloriju vajadzības. Lai to samazinātu, pārliecinieties, ka jums ir kaloriju deficīts. Tas nozīmē, ka uzņemtajām kalorijām jābūt mazākām par tajā dienā patērēto enerģiju. 
Kafijas malkošana pirms aktivitātēm var palīdzēt novērst diabētu Viena no tējām, ko var viegli iegūt, proti, zaļā tēja. Zaļā tēja satur unikālas antioksidantu molekulas, kuras, kā pierādījuši eksperti, samazina cukura līmeni asinīs un palielina ķermeņa šūnu jutību pret insulīnu.
Kā viegli novērst diabētu
Ir daudzi dzīvesveida faktori, kas izraisa diabētu. Tomēr vispārīgi runājot, faktori, kas palielina cilvēka risku saslimt ar diabētu, ir neveselīga pārtika un dzērieni, kā arī slinka fiziskā slodze. Šeit ir aprakstītas cukura diabēta profilakses darbības, kuras varat viegli piemērot.1. Samaziniet cukura uzņemšanu
Daudzos pētījumos cukura patēriņš ir saistīts ar 2. tipa diabēta risku.Diabētu patiešām var izraisīt daudzi faktori, tostarp neveselīgs dzīvesveids. Eksperti uzskata, ka dzērieni un pārtikas produkti ar augstu cukura līmeni palielina risku saslimt ar šo slimību gan tieši, gan netieši. Tāpēc, lai novērstu cukura diabētu, jums jāsamazina cukura patēriņš.
Ir ļoti ieteicams samazināt cukurotu dzērienu, piemēram, burbuļtējas, kas šobrīd strauji attīstās, patēriņu 2. Kā galveno dzērienu izvēlieties ūdeni
Tā vietā, lai katru dienu lietotu modernus dzērienus ar īpaši saldu garšu, jāsāk novērst diabētu, cītīgāk patērējot ūdeni. Ūdens ir drošākais dzēriens ķermeņa hidratācijas uzturēšanai. Ne tikai tas, ka ūdenim ir arī vairākas veselības priekšrocības. Šīs priekšrocības ietver ķermeņa kontroles uzlabošanos pār cukura līmeni asinīs un insulīna reakciju.3. Regulāri vingro
Regulāras fiziskās aktivitātes sniedz daudzas priekšrocības organismam, tostarp kā veids, kā novērst diabētu. Fiziskie vingrinājumi var palielināt ķermeņa šūnu jutību pret insulīnu. Tāpēc, vingrojot, ķermenim nepieciešams mazāk insulīna, lai varētu kontrolēt cukura līmeni asinīs. Jums nav jāuztraucas par pareizā vingrinājuma veida izvēli. Lai novērstu diabētu, varat veikt dažādus vingrinājumus. Piemēram, spēka treniņi, aerobikas vingrinājumi un augstas intensitātes intervāla treniņi. Izvēlieties vingrinājumu, kas jums patīk visvairāk, lai to varētu veikt regulāri vismaz 30 minūtes katru dienu.4. Izvairieties vai samaziniet vienkāršu ogļhidrātu daudzumu
Vienkāršie ogļhidrāti ir ogļhidrāti, kas tiek sagremoti ātrāk. Ne tikai tas, ka šī ēdiena glikēmiskais indekss ir arī diezgan augsts. Tādējādi vienkāršie ogļhidrāti izraisa cukura un insulīna līmeņa paaugstināšanos pēc to ēšanas. Kādi ir vienkāršo ogļhidrātu avoti? Viens no tiem ir baltie rīsi, kas ir Indonēzijas iedzīvotāju galvenais ēdiens. Turklāt baltie milti, makaroni, baltmaize, soda un dažas uzkodas ir arī vienkāršo ogļhidrātu avoti. Izvairīšanās no šiem pārtikas produktiem var palīdzēt novērst diabētu.5. Saglabājiet svaru
Ķermeņa svara saglabāšana ideālā diapazonā ir viens no veidiem, kā novērst diabētu. Jo vairumā gadījumu 2. tipa cukura diabētu izraisa aptaukošanās vai liekā svara apstākļi. Ja jums ir liekais svars, nevilcinieties mēģināt zaudēt svaru.
Jāsamazina liekā ķermeņa masa, lai samazinātu diabēta risku Ir daudz veidu diētas, kuras varat izvēlēties, lai iegūtu ideālo svaru. Piemēram, diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, Vidusjūras diēta vai Paleo diēta. Tomēr izvēlieties veselīga uztura veidu, ko varat darīt ilgtermiņā, lai saglabātu ideālu svaru. Turklāt jums ir arī ieteicams zināt jūsu ikdienas kaloriju vajadzības. Lai to samazinātu, pārliecinieties, ka jums ir kaloriju deficīts. Tas nozīmē, ka uzņemtajām kalorijām jābūt mazākām par tajā dienā patērēto enerģiju. 6. Samaziniet pārstrādātu pārtiku
Šajā ātri pagatavojamā laikmetā ir grūti izvairīties no apstrādātiem pārtikas produktiem, tostarp saldētiem pārtikas produktiem un ātri pagatavojamām nūdelēm. Tomēr jūs varat sākt ierobežot uzņemšanu, lai novērstu diabētu un aizstātu to ar veselīgu uzturu. Pārstrādāti pārtikas produkti ir saistīti ar dažādām veselības problēmām. Tie ietver aptaukošanos, sirds slimības un diabētu.7. Tējas un kafijas tases malkošana
Papildus ūdenim kā galvenajam dzērienam jūs varat izdzert arī tasi kafijas vai tējas, jo tas ir labvēlīgs veselībai. Vairāki pētījumi liecina, ka mērens tējas un kafijas patēriņš var palīdzēt samazināt risku un novērst diabētu.
Kafijas malkošana pirms aktivitātēm var palīdzēt novērst diabētu Viena no tējām, ko var viegli iegūt, proti, zaļā tēja. Zaļā tēja satur unikālas antioksidantu molekulas, kuras, kā pierādījuši eksperti, samazina cukura līmeni asinīs un palielina ķermeņa šūnu jutību pret insulīnu.