Lielākajai daļai cilvēku, kam neizdodas ievērot diētu, parasti ir grūtības samazināt apetīti. Vēlme turpināt ēst dažreiz iedarbojas uz zemapziņu, liekot ķermenim justies tā, it kā tas neatzītu sāta stāvokli. Nav brīnums, ka diēta kļūst par ļoti grūti izpildāmu lietu. Tomēr ir daudz veidu, kā tikt galā ar pārēšanos. Viens no tiem ir ēst pārtiku, kas var nomākt vai pārvarēt apetīti. Tālāk ir norādīti daži pārtikas veidi, kurus varat ēst, lai apturētu vai samazinātu apetīti.
1. Mandeles
Vai zināji, ka saujā mandeļu ir daudz organismam svarīgu uzturvielu. Šīs uzturvielas ietver antioksidantu, E vitamīna un magnija avotus. Ir pierādīts, ka mandeles arī palielina sāta sajūtu un tādējādi var palīdzēt jums kontrolēt pārēšanās. Nav brīnums, ka mandeles kļūst par uzkodu, uz kuru paļaujas tie, kas ievēro diētu.2. Avokado
Avokado var palīdzēt samazināt apetīti. Šis auglis ir viens no augļu veidiem, kas satur daudz šķiedrvielu un mononepiesātināto tauku. Nav brīnums, ka avokado ir svarīga loma sirds veselības uzturēšanā. Turklāt avokado ir arī apetītes nomākšanas loma, ja to ēd mērenībā. Patiesībā tauki šajā mazajā auglī sūta signālu jūsu smadzenēm, paziņojot, ka jūsu vēders ir pilns.3. Ābols
Visu šķirņu un veidu āboli var palīdzēt nomākt badu vairāku iemeslu dēļ. Pirmkārt, āboli satur šķīstošās šķiedras un pektīnu, kas palielina sāta sajūtu organismā. Turklāt āboli spēj regulēt glikozes līmeni un palielināt jūsu enerģijas līmeni. Visbeidzot, ābolu košļāšana prasa daudz laika, tāpēc tie palīdz palēnināt darbību. Rezultātā āboli var likt jūsu ķermenim vairs nejust izsalkumu.4. Olas
Pētījumi liecina, ka, brokastīs apēdot vienu vai divas olas, diētas ievērotāji 24 stundas var justies sātīgāki nekā tad, ja viņi apēstu tādu pašu kaloriju skaitu uz maizes. Tas ir tāpēc, ka olās ir daudz olbaltumvielu. Pētījumi liecina, ka 20-30 gramu olbaltumvielu pievienošana ikdienas uzturam var palīdzēt samazināt apetīti. Un otrādi, ja netiek ievērots ikdienas olbaltumvielu daudzums, jūsu apetīte var palielināties.5. Auzu pārslas
Lai gan auzu pārslās ir daudz ogļhidrātu, ogļhidrātu veids ir diezgan lēni sagremojams. Nav brīnums, ja, ēdot auzu pārslas, jūs ilgāk jutīsities sāta sajūtu. Tas ir tāpēc, ka auzu pārslas darbojas, nomācot hormona grelīna ražošanu. Šis hormons ir hormons, kam ir nozīme izsalkuma izraisīšanā.6. Lasis
Kad jūs ēdat lasi, kurā ir daudz omega-3 taukskābju, jūsu organismā palielinās hormona leptīna daudzums, kas nomāc badu. Ja jums nepatīk lasis, varat arī izmēģināt ēdienkarti ar tunci un siļķi, kas arī satur daudz omega-3.7. Zaļie dārzeņi
Zaļie dārzeņi ir pārtikas produkti, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, tāpēc tie ir noderīgi, lai pārvarētu pārmērīgu apetīti. Ķermenim nepieciešams ilgāks laiks, lai sagremotu šķiedrvielas, tāpēc šī sastāvdaļa ilgāk paliks gremošanas sistēmā. Tādējādi jūs ilgāk jūtaties sāta sajūtu. Dažādi zaļie lapu dārzeņi, piemēram, lapu kāposti, spināti un lapu kāposti, ir šķiedrveida dārzeņi, kas, ēdot, var nomākt izsalkumu. Papildus lapu zaļumiem šķiedrvielas var iegūt arī no veseliem graudiem, pupiņām un čia sēklām. Šie ir daži pārtikas veidi, kurus varat ēst, lai nomāktu apetīti. Papildus uztura aizstāšanai ar ēdienkartēm, kas var nomākt apetīti, jums ir jāveic arī vairākas lietas, kas var pārvarēt pārēšanos, tostarp:- Novērsiet uzmanību no bada, it īpaši, ja to izraisa tieksme pēc noteiktiem pārtikas produktiem.
- Kontrolējiet ledusskapja saturu un mājās uzglabāto pārtiku. Pārliecinieties, ka viss ir veselīgs ēdiens, kas var nomākt apetīti.
- Ēdiet lēnām un izveidojiet regulārāku ēdienreižu grafiku.