Ir tik daudz brokastu ideju diētām, kas var palīdzēt sasniegt ideālo svaru. Ne tikai garšīgi pēc garšas, arī dažādas brokastis šai diētai ir veselīgas tavam organismam. Kad jums ir grūti zaudēt svaru, svarīga loma ir tam, ko ēdat no rīta. Tāpēc ieteicams nebūt vieglprātīgam, izvēloties brokastu veidu savai diētai. 
Diētas brokastis var papildināt ar tasi kafijas.Kafija satur kofeīnu, kas ir savienojums, kas, domājams, spēj zaudēt svaru, palielinot ķermeņa vielmaiņu un stimulējot tauku dedzināšanas procesu. Vienā pētījumā astoņiem vīriešu kārtas dalībniekiem, kuri patērēja kafiju, metabolisms palielinājās par 13 procentiem. Taču atcerieties, ka brokastīs ne tikai malkojiet kafiju. Apvieno ar brokastīm citām diētām, piemēram, kivi vai auzu pārslu. 
Banāns, brokastis veselīgam uzturam Banāns ir auglis, kas ir bagāts ar šķiedrvielām un maz kaloriju. Šis auglis ar dzeltenu mizu ir piemērots kā brokastis diētai, īpaši tiem, kam tas garšo alkas saldie gardumi no rīta. Ja to ēdat no rīta, var novērst pārmērīgu izsalkumu. Turklāt dažādi pētījumi ir arī parādījuši, ka patērējot vairāk šķiedrvielu no augļiem, piemēram, banāniem, var ievērojami samazināt svaru.
Brokastis diētai, ko var ēst?
Rīta sākums ar neveselīgu pārtiku var palielināt izsalkumu un kavēt jūsu centienus zaudēt svaru. No otras puses, izvēloties veselīgu pārtiku brokastīs, jūs varat zaudēt svaru. Šeit ir dažas brokastu idejas garšīgam un veselīgam uzturam:1. Dažādu veidu rieksti
Indonēziešu mēlei no rīta ēdot dažāda veida riekstus liksies dīvaini. Bet nekļūdieties, rieksti ir iekļauti kā brokastu nodarbība diētai, kas var palīdzēt zaudēt svaru. Pētījumā tika pierādīts, ka 169 dalībnieki, kuri ēda riekstus Vidusjūras diētas ietvaros, piedzīvoja vidukļa apkārtmēra samazināšanos. Cits pētījums arī parādīja, ka dalībnieki, kuri regulāri lietoja mandeles (84 gramus dienā), ievērojot zemu kaloriju diētu, piedzīvoja ievērojamāku svara zudumu nekā tie, kuri ēda pārtiku ar sarežģītiem ogļhidrātiem. Bet atcerieties, ierobežojiet patērēto riekstu daudzumu, jo šie pārtikas produkti satur daudz kaloriju. Pietiekami 28 grami riekstu no rīta. Varat arī sajaukt to ar jogurtu vai granolu.2. Linsēklas
Linsēklas satur šķiedrvielas, kas spēj absorbēt ūdeni un pārvērst to par želeja zarnās. Tāpēc nav pārsteigums, ka linsēklas var novērst izsalkuma lēkmes un palīdzēt zaudēt svaru. Neliels pētījums pierādīja, ka, patērējot linsēklu un silta ūdens maisījumu, cilvēks var ilgāk saglabāt sāta sajūtu un novērst pārēšanās.3. Auzu pārslas
Auzu pārslas jeb auzas ir brokastu izvēle diētai, kas ir ne tikai garšīga, bet arī veselīga. Jo auzu pārslas nesatur daudz kaloriju, bet ir bagātas ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, lai varētu novērst badu.4. Čia sēklas
Neskatoties uz to ļoti mazo izmēru, čia sēklu ietekme (Chia sēklas) svara zaudēšanā ir ļoti liels. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar šķiedrvielām, kas var radīt sāta sajūtu ilgāk, lai nepārēstos. Čia sēklas satur arī augstu olbaltumvielu līmeni, tāpēc tās var kavēt hormona grelīna, hormona, kas regulē izsalkumu, ražošanu.5. Zaļā tēja
Daudzi pētījumi ir pierādījuši zaļās tējas spēju sadedzināt ķermeņa taukus. Pētījums pierāda, ka 23 dalībnieki, kuri patērē 3 kapsulas zaļās tējas ekstrakta, var palielināt tauku sadedzināšanas procesu par 17 procentiem, tikai 30 minūtēs.Citi pētījumi pierāda, ka 10 dalībnieki, kuri lietoja zaļās tējas ekstraktu, novēroja vielmaiņas un kaloriju sadedzināšanas palielināšanos.6. Kivi
Kivi augļos ir daudz C vitamīna un kālija. Šis auglis ar zaļo mīkstumu ir aprīkots arī ar bagātīgu šķiedrvielu daudzumu. Pētījums pierāda, ka ēdot pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām un zemu kaloriju daudzumu, var samazināties apetīte, zaudēt svaru un vidukļa apkārtmēru, kā arī sadedzināt ķermeņa taukus. Šī brokastu diētas ideja noteikti padarīs jūsu rītu svaigāku. Turklāt kivi satur pektīnu, šķiedrvielu, kas ir pierādījusi savu efektivitāti, lai ilgāk saglabātu sāta sajūtu un samazinātu pārēšanās.7. Kafija
Diētas brokastis var papildināt ar tasi kafijas.Kafija satur kofeīnu, kas ir savienojums, kas, domājams, spēj zaudēt svaru, palielinot ķermeņa vielmaiņu un stimulējot tauku dedzināšanas procesu. Vienā pētījumā astoņiem vīriešu kārtas dalībniekiem, kuri patērēja kafiju, metabolisms palielinājās par 13 procentiem. Taču atcerieties, ka brokastīs ne tikai malkojiet kafiju. Apvieno ar brokastīm citām diētām, piemēram, kivi vai auzu pārslu. 8. Jogurts
Pētījumā, kas publicēts New England Journal of Medicine, teikts, ka jogurts ir iekļauts brokastu kategorijā diētai, kuru ir vērts izmēģināt. Tas ir balstīts uz jogurta augsto proteīna saturu, lai ķermenis varētu ilgāk justies sāta sajūtu.9. Olas
Salīdzinot ar ogļhidrātiem un taukiem, proteīns tiek uzskatīts par efektīvāku, lai radītu kvalitatīvāku sāta sajūtu. Olas ir viena no brokastīm diētai, kas ir bagāta ar olbaltumvielām. Vienā lielā olā vien jau ir 6 grami olbaltumvielu. Kādā pētījumā dalībnieki, kuri ēda brokastis ar olām, jutās paēduši ilgāk un zaudēja divreiz vairāk svara nekā tie, kuri ēda maizi.10. Ogas
Daudz šķiedrvielu satur dažādu veidu ogas, piemēram, zemenes, mellenes un kazenes. Tas nozīmē, ka šie augļi ar augstu uzturvērtību var novērst pārmērīgu badu. Faktiski pētījums parādīja, ka dalībnieki, kuri regulāri lietoja ogas kā uzkodu, samazināja kaloriju patēriņu līdz 133 kalorijām dienā.11. Banānu augļi
Banāns, brokastis veselīgam uzturam Banāns ir auglis, kas ir bagāts ar šķiedrvielām un maz kaloriju. Šis auglis ar dzeltenu mizu ir piemērots kā brokastis diētai, īpaši tiem, kam tas garšo alkas saldie gardumi no rīta. Ja to ēdat no rīta, var novērst pārmērīgu izsalkumu. Turklāt dažādi pētījumi ir arī parādījuši, ka patērējot vairāk šķiedrvielu no augļiem, piemēram, banāniem, var ievērojami samazināt svaru.