Kivi augļa izmērs patiešām ir mazs, taču tajā ir daudz barības vielu. Arī kivi augļu ieguvumi veselībai ir diezgan dažādi. Pat Ķīnā, kas ir izcelsmes valsts, kivi lieto medicīniskiem nolūkiem. Zināms arī kā
Ķīniešu ērkšķoga , jaunie kivi izplatījās no Ķīnas uz Jaunzēlandi un tur sāka kultivēt. Kivi nosaukums radies tāpēc, ka šī augļa forma ir maza ar raupju brūnu mizu un matainu, līdzīgi kā kivi putnam, kas ir tipiska Jaunzēlandes fauna. [[Saistīts raksts]]
Kivi augļos ir daudz barības vielu
Viens kivi, kas sver apmēram 70 gramus, satur šādas uzturvielas:
- Kivi augļu kalorijas: 42.
- Kālijs: 215 miligrami.
- Šķiedra: 1 grams.
- Olbaltumvielas: 8 grami.
- Kalcijs: 23 miligrami.
- C vitamīns: 64 miligrami.
- Cukurs: 2 grami.
- E vitamīns: 1 miligrams.
- K vitamīns: 8 mikrogrami.
- Magnijs: 7 miligrami.
- A vitamīns: 60 starptautiskās vienības (SV).
- Folāts: 17 mikrogrami.
Bagātīgais kivi saturs ir tas, kas padara šo augli spējīgu sniegt labumu veselībai.
Lasiet arī: 7 droši augļi ar augstu kreatinīna līmeni, izvairieties no apelsīniem, banāniem un kiviKivi augļu ieguvumi veselībai
Kivi augļi ir ļoti labvēlīgi veselībai, jo tajos ir daudz uzturvielu. Viens no tiem ir tas, ka kivi satur ļoti augstu C vitamīnu. Šeit ir daži no kivi ieguvumiem veselībai, ko varat iegūt, tos ēdot:
1. Palīdz pārvarēt astmu
Tiek uzskatīts, ka augstais antioksidantu un C vitamīna saturs kivi augļos palīdz pārvarēt astmas simptomus. Pētījumā secināts, ka plaušu darbība uzlabosies, ja cilvēki ar elpošanas traucējumiem katru dienu ēdīs svaigus augļus. Tiek uzskatīts, ka svaigi kivi var palīdzēt mazināt sēkšanas simptomus, ko izraisa elpceļu sašaurināšanās astmas slimniekiem.
2. Racionalizēt gremošanu
Kivi augļos ir daudz šķiedrvielu, tāpēc kivi augļu ieguvumiem ir nozīme arī gremošanas uzlabošanā. Turklāt kivi satur arī proteolītisko enzīmu, ko sauc
aktinidīns . Šis ferments palīdz sadalīt olbaltumvielas. Pētījuma rezultāti atklāja, ka kivi augļu ieguvumi gremošanai palīdz uzlabot dažādu olbaltumvielu gremošanas procesu.
3. Uzlabot organisma imūnsistēmas spējas
Šo kivi priekšrocības rada ļoti augsts C vitamīna saturs. Patērējot tikai vienu kivi, jūs varat apmierināt ikdienas C vitamīna vajadzības. C vitamīns ir ļoti svarīgs, lai palīdzētu imūnsistēmai cīnīties ar slimībām. Papildus imūnsistēmas atbalstam kivi augļu patēriņš ir ļoti noderīgs arī saaukstēšanās un gripas profilaksē, īpaši gados vecākiem cilvēkiem un bērniem.
4. Samazina oksidatīvo stresu
Oksidatīvais stress izraisīs DNS bojājumus, kas pēc tam ietekmēs veselības stāvokli. Kivi satur daudz antioksidantu, kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem, kas izraisa ķermeņa šūnu bojājumus un samazina oksidatīvo stresu. Oksidatīvā stresa izraisīti DNS bojājumi var palielināt resnās zarnas vēža risku. Tāpēc tiek uzskatīts, ka kivi augļu regulāra lietošana var samazināt risku saslimt ar vēzi.
5. Palīdz kontrolēt asinsspiedienu
Pētījumā teikts, ka bioaktīvie savienojumi, kas iegūti, patērējot trīs kivi dienā, var pazemināt asinsspiedienu. Ilgtermiņā tas noteikti ir labs, lai samazinātu insulta vai sirdslēkmes risku, ko izraisa augsts asinsspiediens (hipertensija).
6. Samazina asins recekļu veidošanās risku
Papildus asinsspiediena pazemināšanai kivi augļu ieguvumi, kas joprojām ir saistīti ar asinīm, samazina asins recekļu veidošanās risku. Daži pētījumi, kas veikti Oslo, atklāja, ka divu līdz trīs kivi ikdienas patēriņš var ievērojami samazināt asins recekļu veidošanos. Lieliski, vai ne?
7. Uzturiet sirds veselību
Vēl viena kivi augļu patēriņa ietekme ir tauku līmeņa pazemināšanās asinīs. Pēc pētnieku domām, šis efekts ir līdzīgs aspirīna lietošanai sirds veselības stāvokļa uzturēšanai. Turklāt kivi ir arī daudz kālija un maz nātrija, tāpēc tie var uzlabot asinsriti. Pētījums iekšā
Asinsspiede norāda, ka, regulāri patērējot 3 kivi, var pazemināt holesterīna līmeni asinīs. Lai saglabātu sirds un asinsvadu veselību, varat samazināt sāls patēriņu un regulāri ēst augļus un dārzeņus.
8. Aizsargā redzi
Viena no acu slimībām, kas izraisa aklumu, ir makulas deģenerācija (redzes traucējumi tīklenes traucējumu dēļ). No pētījuma rezultātiem pētnieki secināja, ka katru dienu patērējot trīs porcijas kivi, makulas deģenerācijas risks var samazināties par 36 procentiem. Kivi augļu priekšrocības tiek iegūtas, pateicoties saturam
zeaksantīns un luteīns, kas ir daudz šajos augļos ar matainu ādu.
9. Saglabājiet veselīgu ādu
Ir zināms, ka kivi patēriņš palīdz uzturēt veselīgu ādu. Šo spēju nevar atdalīt no kivi augļos esošā C vitamīna satura. C vitamīns arī veicina kolagēna ražošanu organismā. Kolagēns ir galvenā sastāvdaļa veselīgas ādas uzturēšanai. Saskaņā ar pētījumiem, kolagēna piedevu lietošana var palīdzēt uzlabot ādas elastību. Turklāt kolagēns ir arī labs, lai saglabātu ādas hidratāciju un samazinātu grumbas.
10. Uzlabojiet miega kvalitāti
Saskaņā ar Taipejas Medicīnas universitātes pētījumu kivi augļu patēriņš var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti pieaugušajiem, kuriem ir miega problēmas. Pētnieki saka, ka to nevar atdalīt no antioksidantu un serotonīna satura tajā. Pētījumi liecina, ka 2 kivi regulāra lietošana 4 nedēļas var atvieglot miegu un palielināt tā ilgumu. Šis pētījums tika veikts ar pieaugušajiem vecumā no 20 līdz 55 gadiem, kuriem ir problēmas ar neregulāru miegu.
11. Mazuļu iedzimtu defektu riska samazināšana Kivi satur folijskābi, kas ir būtiska augļa attīstībai. Viens kivi satur 17,2 mikrogramus folijskābes, kas ir vairāk nekā ikdienas nepieciešamība pieaugušam cilvēkam. Folijskābe palīdz augļa šūnu dalīšanās un veidošanās procesam, kas var novērst iedzimtus defektus un veicināt smadzeņu attīstību. Tāpēc kivi ir pazīstams kā labs auglis grūtniecības laikā.
12. Paātrināt brūču dzīšanu
Kivi ir arī viens no tiem augļiem, kuros ir daudz C vitamīna un K vitamīna. Šo mikroelementu saturam ir liela nozīme brūču dzīšanas procesā. C vitamīns palīdz kolagēna ražošanas procesā, kas ir labs ādas šūnu veidošanai. C vitamīns darbojas arī kā antioksidants, kas var novērst šūnu bojājumus. Tikmēr tajā esošajam K vitamīnam ir nozīme arī pārmērīgas asiņošanas novēršanā un asins veidošanās procesa paātrināšanā.
13. Novērst aklumu
Kivi satur arī dažādas uzturvielas, kas ir labas acu veselībai. Zeaksantīna saturs kivi var samazināt makulas deģenerācijas risku un tīklenes darbības traucējumus, kas var izraisīt aklumu. Lai iegūtu šīs priekšrocības, jums ir jāēd arī citi augļi un dārzeņi, kas ir bagāti ar karotinoīdu tipa antioksidantiem.
Lasiet arī: Dažādas kivi augļu priekšrocības grūtniecēm, kas ir noderīgas auglimZiņojums no SehatQ
Lai iegūtu iepriekš minēto kivi garšu, varat tos ēst tieši vai pagatavot
smūtijus . Bet negatavojiet un nesildiet šo augli. Iemesls ir tāds, ka šī apstrādes metode novērsīs C vitamīna saturu un samazinās kivi augļu ieguvumus. Lai no šī augļa gūtu maksimālu labumu veselībai, pietiek ar vienu līdz trīs kivi dienā. Tomēr alerģijas slimniekiem jābūt uzmanīgiem. Kivi augļi var izraisīt arī alerģiskas reakcijas ar tādiem simptomiem kā niezošs kakls, pietūkusi mēle un nātrene. Varat konsultēties ar ārstu, lai pārliecinātos, vai jums ir alerģija pret kivi.