Ne mazums sieviešu sūdzas par grūtībām veikt vingrinājumus, kas izskatās tik vienkārši push ups. Ja esat viens no viņiem, mēģiniet veikt kustības push ups Sekojošās sievietes ir piemērotas arī ikvienam iesācējam trenažierim, kā arī cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru. Sievietēm vai pat vīriešiem, kuriem ir liekais svars un kuri ilgu laiku nav vingrojuši, push ups klasificēts kā ļoti grūts vingrinājums, jo šim vingrinājumam nepieciešama ķermeņa augšdaļas muskuļu kontrakcija. Tikmēr sievietēm kopumā ir mazāks ķermeņa augšdaļas spēks. Tomēr tas nenozīmē, ka sievietes to nevar darīt push ups pareizi. Ar regulāru praksi, sākot no ceļa push ups Iesācējiem sievietēm var būt labs ķermeņa augšdaļas muskuļu spēks, pat vairāk nekā vīriešu ķermeņa augšdaļas spēks. 
Sienas atspiešanās izmantojiet sienu kā pjedestālu Sienas atspiešanās aizstājvārds push ups atspiedies pret sienu ir ideālākais vingrinājums iesācējiem vai tiem, kuri jau ilgu laiku nav nodarbojušies ar vingrošanu. Šīs kustības mērķis ir pakāpeniski ieviest muskuļus, lai tie būtu mazāk pakļauti savainojumiem, veicot intensīvākus vingrinājumus. Veids, kā rīkoties push ups Šī sieviete veic šādas darbības. 
Izvēlieties soliņu kā pjedestālu Kā norāda nosaukums, atspiešanās uz stenda Tas tiek darīts ar soliņa palīdzību kā balstu plaukstām. Salīdzinot ar sienu atspiešanās, ķermeņa stāvoklis kļūst tuvāks horizontālajam stāvoklim, bet ne pārāk nozīmīgs, lai viss svars būtu uz ķermeņa augšdaļu un jūsu kājas nebūtu pārāk noslogotas, lai izturētu svaru. Veids, kā rīkoties push ups sievietēm tas ir ar šo posmu. 
Veicot šo kustību, atpūtieties uz ceļiem push ups celis līdzīgs push ups regulāra, kas tiek veikta ar ķermeni uz leju un bez instrumentiem. Vienkārši jūsu uzmanība nav vērsta uz kāju pirkstiem, bet gan uz ceļiem. Veids, kā rīkoties push ups Šī sieviete veic šīs darbības.
Metode push ups īsta sieviete
Jūs nevarat iegūt ķermeņa augšdaļas muskuļu spēku tikai ar vienu treniņu. Ja esat iesācējs, ieteicams izmantot šo metodi push ups sievietes sāk no vieglākā līmeņa, tad pakāpeniski pāriet uz nākamo grūtāko līmeni.1. Sienas atspiešanās
Sienas atspiešanās izmantojiet sienu kā pjedestālu Sienas atspiešanās aizstājvārds push ups atspiedies pret sienu ir ideālākais vingrinājums iesācējiem vai tiem, kuri jau ilgu laiku nav nodarbojušies ar vingrošanu. Šīs kustības mērķis ir pakāpeniski ieviest muskuļus, lai tie būtu mazāk pakļauti savainojumiem, veicot intensīvākus vingrinājumus. Veids, kā rīkoties push ups Šī sieviete veic šādas darbības. - Pārliecinieties, vai sienas ir cietas un bez šķēršļiem (piemēram, piekarināmas gleznas vai grāmatu plaukti).
- Stāviet sienas priekšā un novietojiet plaukstas plakaniski uz tās virsmas plecu līmenī un pēdas paralēli zem pleciem.
- Atstājiet dažas collas starp pēdām un sienu un nofiksējiet savu ķermeni plakanu un stīvu kā dēli, nesaliecoties gurnos vai ceļos.
- Kad ķermenis ir gatavā stāvoklī, sāciet saliekt elkoņus un pielieciet krūtis pie sienas. Kad krūtis gandrīz pieskaras sienai, nospiediet plaukstas, lai iztaisnotu rokas, atgriežoties sākuma stāvoklī.
2. Atspiešanās uz stenda
Izvēlieties soliņu kā pjedestālu Kā norāda nosaukums, atspiešanās uz stenda Tas tiek darīts ar soliņa palīdzību kā balstu plaukstām. Salīdzinot ar sienu atspiešanās, ķermeņa stāvoklis kļūst tuvāks horizontālajam stāvoklim, bet ne pārāk nozīmīgs, lai viss svars būtu uz ķermeņa augšdaļu un jūsu kājas nebūtu pārāk noslogotas, lai izturētu svaru. Veids, kā rīkoties push ups sievietēm tas ir ar šo posmu. - Novietojiet rokas uz sola malas apmēram plecu platumā. Iztaisnojiet plecus pāri plaukstu locītavām.
- Izstiepiet kājas tā, lai ķermenis būtu taisnā līnijā ar papēžiem, gurni un pleci būtu paralēli.
- Ķermeņa bloķēšana šajā līnijā ir vissvarīgākais formas sasniegšanas aspekts push ups Perfekti.
- Savelciet vēderu un sāciet saliekt elkoņus. Pēc tam nolaidiet krūtis pret sola malu. Turiet elkoņus tuvu sāniem, neļaujiet elkoņiem paplašināties.
- Nolaidieties tikai dažus centimetrus no sola. Jo spēcīgāki ir ķermeņa augšdaļas muskuļi, jo īsāks ir šis attālums.
- Nospiediet soliņu prom no ķermeņa, iztaisnojiet elkoņus un atgriezieties sākuma stāvoklī.
3. Atspiešanās uz ceļiem
Veicot šo kustību, atpūtieties uz ceļiem push ups celis līdzīgs push ups regulāra, kas tiek veikta ar ķermeni uz leju un bez instrumentiem. Vienkārši jūsu uzmanība nav vērsta uz kāju pirkstiem, bet gan uz ceļiem. Veids, kā rīkoties push ups Šī sieviete veic šīs darbības. - Ar seju uz leju uz paklāja novietojiet plaukstas paralēli pleciem.
- Pārvietojiet ceļus atpakaļ tā, lai jūsu ķermenis (no pleciem līdz ceļiem) būtu taisnā līnijā. Turiet šo pozīciju.
- Savelciet vēdera muskuļus un paceliet kājas un apakšstilbus no grīdas.
- Lēnām salieciet elkoņus, nolaižot krūtis uz grīdas. Paceliet krūtis dažus centimetrus no grīdas, pēc tam spiediet ar plaukstām, lai rokas būtu taisnas, un atgriezieties sākuma stāvoklī.