Ņemot vērā to, ka šādai rīcībai ir tik daudz priekšrocību, peldēšanas mācīšanās ir ieguldījums dzīves prasmes kam ideālā gadījumā vajadzētu piederēt visiem. Ieguvumi ir dažādi, sākot no veselīga ķermeņa, ideālas ķermeņa pozas un beidzot ar svara zaudēšanu. Ikviens var sākt saprast, kā iemācīties peldēt. Peldēšanas priekšrocība ir tā, ka tā pārāk spēcīgi neietekmē locītavas vai kaulus.
Gatavošanās mācīties peldēt
Peldēt var jebkur, gan iekštelpās, gan ārā. Izvēlieties ērtāko un, protams, tīrāko. Izmantojot publisko peldbaseinu, noteikti ievērojiet noteikumus. Dažreiz ir īpašas joslas lēniem, vidēji kvalificētiem un ātriem peldētājiem. Ja jūs tikko sākat darbu, ievērojiet lēnu tempu. Tagad ir pienācis laiks iepriekš sagatavot aprīkojumu, piemēram:1. Sagatavo peldkostīmu
Pareizs peldēšanas aprīkojums var padarīt peldēšanas nodarbības ērtākas un efektīvākas. Protams, vissvarīgākais instruments ir peldkostīms. Meklējiet kaut ko tādu, kas atbilst jūsu ķermenim un neierobežo kustības, atrodoties ūdenī. Ir daudz slavenu peldkostīmu zīmolu, no kuriem izvēlēties. Katrs zīmols piedāvā savas priekšrocības. Kad jums jau ir peldkostīms, pievērsiet uzmanību tam, kā to kopt. Saules gaismas, hlora vai jūras ūdens iedarbība var izraisīt to izbalēšanu un atslābināšanu. Tas var ietekmēt komfortu, to valkājot.2. Sagatavojiet citu aprīkojumu
Papildus peldkostīmiem ir arī cits aprīkojums, kas arī jums ir nepieciešams. Tās raksturs nav obligāts, tas ietekmēs tikai katra indivīda vēlmes. Kaut kas?- peldcepure
- Peldēšanas brilles
- airis
- Glābšanas riņķis
- Lielie dvieļi
Kā iemācīties peldēt iesācējiem
Kad jūs vienkārši mēģināt peldēt, nav nepieciešams uzstādīt tik daudz mērķu lupata. Pielāgojiet katrai spējai, jo būtībā vissvarīgākais ir saprast tehniku. Vienkāršākās kustības iesācējiem ir priekšējā rāpošana. Tas ir vieglākais gājiens. Vispirms mēģiniet seklā baseinā. Lūk, kā to izdarīt:1. Starta tehnika
Sāciet, stāvot ar muguru pret baseina sienu. Pēc tam ieelpojiet un salieciet ķermeni no vidukļa, līdz jūsu seja ir pilnībā iegremdēta ūdenī. Arī ausis ideāli atrodas pie ūdens robežas. Turiet šo kustību 2 sekundes, pēc tam lēnām pagrieziet galvu vienā virzienā. To darot, izelpojiet. Visbeidzot, atgriezieties stāvošā stāvoklī.2. Kā elpot
Abas rokas ir iztaisnotas ķermeņa sānos ar plaukstām uz leju. Pēc tam elpojiet un salieciet ķermeni tāpat kā pirmajā paņēmienā. Kad jūsu seja atrodas ūdenī, paceliet labo roku uz augšu no ūdens un pēc tam pavērsiet uz priekšu. Kad rokas saskaras ar ūdeni, velciet tās uz leju ar apļveida kustībām, līdz rokas atrodas aiz ķermeņa. Šajā brīdī plaukstām jābūt vērstām uz augšu. Pēc tam nolieciet galvu pa labi un vēlreiz ieelpojiet caur muti, nepaceļot galvu. Izelpojot, var būt caur degunu vai muti.3. Atkārtošana
Pēc tam atkārtojiet kustību un elpošanu, līdz varat veikt vienu ciklu, nepaceļot galvu no ūdens. Nestabila kustība ūdenī liks ķermenim vairāk strādāt, lai sasniegtu noteiktu attālumu. Roku kustība ķermeņa priekšā un speršanas kājas neļaus ķermenim nogrimt. Cik vien iespējams, turiet ķermeni taisni ūdenī un tuvu virsmai.4. Pēdas kustība
Mācoties peldēt, trenē kājas, tās iztaisnojot un sperot no jostasvietas. Sitieniem jābūt pietiekami ātriem, bet jādod tikai nelielas šļakatas. Ideālā gadījumā pēdas nedrīkst būt ārā no ūdens. Pabeidziet ciklu līdz nākamajai elpai. Turpiniet spert un elpot, līdz esat pieradis pie modeļa.5. Pārvaldiet laiku
Ja jūs joprojām mācāties, neaizmirstiet pārvaldīt laiku, lai prakse būtu aktīva. Piemēram, iestatot katrai sesijai 10 minūtes katru dienu. Kad roku, kāju kustība un elpošanas tehnika ir regulāra, ilgumu var palielināt. Neatkarīgi no jūsu vecuma daži no šiem padomiem var palīdzēt apgūt peldēšanas paņēmienus, piemēram:- Trenējies ar peldēšanas instruktoru
- Izelpojiet katru reizi, kad galva atrodas zem ūdens
- Ierakstiet video, lai uzzinātu, vai kustība ir pareiza vai nē
- Noskatieties instrukciju video, lai redzētu precīzu piemēru
- Turpiniet vingrināties, lai uzlabotu tehniku un koordināciju