Lai tā funkcionētu pareizi, ķermenim ir nepieciešams daudzveidīgs uzturs, tostarp vitamīni. Viens no vitamīniem, kam ir svarīga loma organismā, ir B6 vitamīns. Tātad, kādi ir B6 vitamīna ieguvumi? 
Spināti ir bagāti ar B6 vitamīnu Papildus uztura bagātinātājiem B6 vitamīnu var iegūt no vairākiem pārtikas produktiem. Daži pārtikas produkti, kas ir bagāti ar B6 vitamīnu, ir:
B6 vitamīna ieguvumi ķermenim
Vēl viens B6 vitamīna nosaukums ir piridoksīns. B6 vitamīna ieguvumi ķermenim ir ļoti svarīgi. B6 vitamīna funkcija ķermenim ir atbalstīt smadzeņu attīstību, uzturēt nervu sistēmu un imūnsistēmu veselīgu un pasargāt jūs no dažāda veida hroniskām slimību infekcijām. Šeit ir daži no B6 vitamīna ieguvumiem ķermenim un veselībai:1. Depresijas simptomu pārvarēšana
B6 vitamīns ir nepieciešams, lai radītu neirotransmiterus, kas regulē emocijas, piemēram, serotonīnu, dopamīnu un gamma-gamma-aminosviestskābi (GABA). Turklāt šis vitamīns var palīdzēt pazemināt aminoskābes homocisteīna līmeni organismā, kas ir saistīts ar depresiju un psihiskām problēmām. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka depresijas simptomi bija saistīti ar B6 vitamīna trūkumu un dalībnieku zemu līmeni asinīs. Tikmēr pētījums, kas tika veikts ar 250 pieaugušajiem, atklāja, ka B6 vitamīna deficīts palielina depresijas risku līdz pat 2 reizēm.2. Uzlabot smadzeņu darbību
Piridoksīns palīdz radīt neirotransmiterus, kas regulē enerģijas patēriņu smadzenēs. Vairāki pētījumi ir saistīti ar kognitīvo funkciju samazināšanos un demenci (slimību, kas izraisa atmiņas zudumu). Tikmēr pētījums liecina, ka cilvēkiem, kuru asinīs ir pietiekami daudz vitamīna B6, ir labāka atmiņa.3. Aizsargā no gaisa piesārņojuma
2016. gadā publicētajā pētījumā konstatēts, ka B6 vitamīns var palīdzēt aizsargāt jūs no gaisa piesārņojuma kaitīgās ietekmes. Pētnieki cer, ka atklājumi var būt ceļvedis jaunu inovāciju radīšanā, lai novērstu epiģenētiskas izmaiņas gaisa piesārņojuma dēļ.4. Mazina sliktu dūšu grūtniecības laikā
Saskaņā ar 2016. gada pētījumu, B6 vitamīns darbojas, lai atvieglotu vieglus sliktas dūšas un vemšanas simptomus grūtniecības laikā. No otras puses, Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu kongress (ACOG) arī iesaka lietot B6 vitamīnu kā drošu līdzekli sliktas dūšas ārstēšanai grūtniecības laikā.5. Novērst asinsvadu bloķēšanu
B6 vitamīns var palīdzēt novērst aizsprostojumus artērijās. Turklāt šis vitamīns palīdz samazināt sirds slimību risku. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar zemu B6 vitamīna līmeni asinīs ir divreiz lielāka iespēja saslimt ar sirds slimībām nekā tiem, kuri ir uzņemti.6. Uzlabojiet acu veselību
Kad uzņemtā deva ir sasniegta, B6 vitamīns palīdz aizsargāt jūs no ar vecumu saistītām acu slimībām, makulas deģenerācijas (AMD). To nevar nošķirt no B6 vitamīna spējas, kas palīdz samazināt homocisteīna līmeni asinīs. Augsts homocisteīna līmenis asinīs palielina AMD attīstības risku.7. Samazināt risku saslimt ar vēzi
Tiek uzskatīts, ka B6 vitamīns samazina risku saslimt ar noteiktu vēža veidu, jo tas stiprina imūnsistēmu. Saskaņā ar pētījumiem B6 vitamīns palīdz samazināt krūts vēža attīstības risku, īpaši sievietēm pēcmenopauzes periodā. Turklāt citos pētījumos teikts, ka pietiekama B6 vitamīna uzņemšana var palīdzēt samazināt kolorektālā vēža attīstības risku. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai apstiprinātu B6 vitamīna lomu vēža profilaksē. Lasiet arī: Katra veida B vitamīnu kompleksa priekšrocības, kas ir labvēlīgas ķermenimNepieciešamība pēc B6 vitamīna dienā
B6 vitamīna dienas deva ir atkarīga no vecuma un dzimuma. Ieteicamā B6 vitamīna ikdienas nepieciešamība ir:- 0-6 mēneši: 0,1 miligrams dienā
- 7-12 mēneši: 0,3 miligrami dienā
- 1-3 gadi: 0,5 miligrami dienā
- 4-8 gadi: 0,6 miligrami dienā
- 9-13 gadi: 1 miligrams dienā
- Vīrieši vecumā no 14 līdz 50 gadiem: 1,3 miligrami dienā
- Vīrieši vecāki par 50 gadiem: 1,7 miligrami dienā
- Sievietes vecumā no 19 līdz 50 gadiem: 1,3 miligrami dienā
- Sievietes, kas vecākas par 50 gadiem: 1,5 miligrami dienā
- Grūtniecēm: 1,9 miligrami dienā
- Sievietēm, kas baro bērnu ar krūti: 2 miligrami dienā
Kā nodrošināt ikdienas B6 vitamīna vajadzību
Spināti ir bagāti ar B6 vitamīnu Papildus uztura bagātinātājiem B6 vitamīnu var iegūt no vairākiem pārtikas produktiem. Daži pārtikas produkti, kas ir bagāti ar B6 vitamīnu, ir: - Zināt
- Rozīnes
- Spināti
- Pupiņas
- Banāns
- Kartupeļi
- Liellopu aknas
- Tuncis
- Arbūzs
- Vistas krūtiņa
- Lasis
- Tītara gaļa
- Sīpols
- Rieksti
- saldais kartupelis
- Kukurūza
- Garbanzo pupiņas
B6 vitamīna deficīta pazīmes
Tā kā organismā trūkst B6 vitamīna, tas izraisa vairākus veselības problēmu simptomus. Vairāki simptomi, kas var liecināt par B6 vitamīna deficītu, ir:- Krampji
- Depresija
- apmulsums
- Vājināta imūnsistēma
- Anēmija (sarkano asins šūnu trūkums)
- Tirpšana, nejutīgums un sāpes rokās un kājās
- nav jaudas
- Ādas izsitumi vai seborejas dermatīts
- Sausas lūpas
- Garastāvokļa maiņas
- Pietūkusi, sarkana un sausa mēle (glosīts)