Zaudēt svaru nav viegli. Nepieciešama neatlaidība un pacietība, lai samazinātu ēdiena porciju un regulāri vingrotu. Tomēr, vai zinājāt, ka ir vairāki ieradumi, kuru dēļ jūs ātri kļūstat izdilis? 
Olas satur daudz olbaltumvielu, ko var ēst no rīta Tikai tāpēc, ka vēlaties zaudēt svaru, neaizmirstiet paēst brokastis. Patiesībā, ēdot brokastis ar augstu olbaltumvielu saturu, var samazināt izsalkumu un palīdzēt zaudēt svaru. Pētījumā, kurā piedalījās 20 pusaudžu meitenes, tika pierādīts, ka, ēdot brokastis ar augstu olbaltumvielu saturu, pēc ēšanas ir efektīvs līdzeklis izsalkuma mazināšanai, salīdzinot ar brokastu ēšanu ar normālu olbaltumvielu līmeni. Ņemiet vērā arī to, ka pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu daudzumu var samazināt hormona grelīnu jeb izsalkuma hormonu, tādējādi samazinot izsalkumu. 
Gozējieties saulē, bet nepārspīlējiet. Nākamais ieradums, kas padara jūs izdilis, ir gozēšanās saulē. Neliels pētījums atklāja, ka mērena saules gaismas iedarbība var pozitīvi ietekmēt jūsu svara zaudēšanas procesu. Turklāt sauļošanās var arī palīdzēt organismam uzņemt vitamīnu D. Tiek uzskatīts, ka šis vitamīns palīdz zaudēt svaru.
Ieradumi, kas padara jūs izdilis ātri un viegli izmēģināt
Ideāls ķermeņa svars ir ļoti svarīgs veselībai. Jo ideāls ķermeņa svars var samazināt dažādu slimību, piemēram, vēža, diabēta, augsta asinsspiediena, insulta, sirds slimību risku. Tāpēc nekad nav par ļaunu izmēģināt šos dažādos ieradumus, kas padara jūs ātri izdilis, lai jums un jūsu ģimenei būtu ideāls ķermeņa svars.1. Ēdiet brokastis ar augstu olbaltumvielu saturu
Olas satur daudz olbaltumvielu, ko var ēst no rīta Tikai tāpēc, ka vēlaties zaudēt svaru, neaizmirstiet paēst brokastis. Patiesībā, ēdot brokastis ar augstu olbaltumvielu saturu, var samazināt izsalkumu un palīdzēt zaudēt svaru. Pētījumā, kurā piedalījās 20 pusaudžu meitenes, tika pierādīts, ka, ēdot brokastis ar augstu olbaltumvielu saturu, pēc ēšanas ir efektīvs līdzeklis izsalkuma mazināšanai, salīdzinot ar brokastu ēšanu ar normālu olbaltumvielu līmeni. Ņemiet vērā arī to, ka pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu daudzumu var samazināt hormona grelīnu jeb izsalkuma hormonu, tādējādi samazinot izsalkumu. 2. Regulāri dzeriet ūdeni no rīta
No rīta izdzert 1-2 glāzes ūdens ir ieradums, kas padara jūs tievu un viegli izdarāmu. Ūdens var palīdzēt organismam palielināt enerģijas patēriņu un ķermeņa sadedzināto kaloriju skaitu 60 minūtes. Pētījumi liecina, ka sievietes, kurām ir liekais svars, viena gada laikā spēj samazināt ķermeņa svaru par 2 kilogramiem, palielinot ūdens daudzumu par 1 litru dienā.3. Nepērciet pārtiku, kad esat izsalcis
Kad jūs iepērkaties pārtiku ar izsalkušu vēderu, jūs varat "izsalkt acis" un galu galā iegādāties daudz pārtikas, ko ēst. Šis ieradums var likt jums pārēsties, lai jūsu svaru nevarētu kontrolēt. Mēģiniet izveidot sarakstu ar pārtikas produktiem, kas jāiegādājas iepriekš, lai nepārpirktu. Turklāt mēģiniet iegādāties veselīgu pārtiku, piemēram, dārzeņus un augļus, lai jūsu uztura plāns noritētu raiti.4. Apsēdieties ēšanas laikā un izmantojiet šķīvi
Ēdot ēdienu tieši no iesaiņojuma, it īpaši stāvot, varat aizmirst, cik daudz ēdiena ir iekļuvis mutē. Tāpēc mēģiniet pierast ēst sēžot un izmantojot šķīvi. Tādā veidā jūs apzināsieties, cik daudz ēdiena esat ēdis.5. Cītīgi mēra svaru
Katru reizi pamostoties, mēģiniet izmērīt savu svaru. Tiek uzskatīts, ka šis ieradums palielina jūsu motivāciju zaudēt svaru. Pētījumi ir pierādījuši, ka 47 dalībniekiem, kuri regulāri mēra svaru katru dienu, izdevās zaudēt 6 kilogramus svara 6 mēnešu laikā, salīdzinot ar tiem, kuri mēra savu svaru reti.6. Gozēties saulē
Gozējieties saulē, bet nepārspīlējiet. Nākamais ieradums, kas padara jūs izdilis, ir gozēšanās saulē. Neliels pētījums atklāja, ka mērena saules gaismas iedarbība var pozitīvi ietekmēt jūsu svara zaudēšanas procesu. Turklāt sauļošanās var arī palīdzēt organismam uzņemt vitamīnu D. Tiek uzskatīts, ka šis vitamīns palīdz zaudēt svaru.