Kad jums tiek lūgts zaudēt svaru, jūs varat iedomāties, ka izjutīsit badu. Faktiski ir veids, kā samazināt ķermeņa svaru, kas joprojām ļauj ēst labi, ko sauc par DEBM diētu. DEBM diēta ir laimīgas diētas saīsinājums. Ierosinātājs ir indonēzietis Roberts Hendriks Liembodo, kurš apgalvoja, ka atklājis šo diētu, kad viņam bija jāzaudē pašam svars, kas 2017. gada februārī sasniedza 107 kilogramus. Pēc DEBM diētas ievērošanas viņa svars 2018. gada novembrī nokritās līdz 75 kg. Viņš arī atzina, ka pēc šīs diētas ievērošanas jutis plusu, proti, astma nekad nav atkārtojusies.
Kas ir DEBM diēta?
DEBM diēta bija tik populāra 2018. gadā, ka beidzot tika ierakstīta grāmatā. Iemesls ir tāds, ka šī diēta ievērojami atšķiras no uztura kopumā, jo tā joprojām ļauj ēst labi. DEBM diētā varat patērēt olbaltumvielu un tauku avotus, kas satur sāli un pat aromatizētājus (MSG). Un otrādi, DEBM diētas sekotāji pēc iespējas izvairās no ogļhidrātu un cukuru saturošu pārtikas produktu patēriņa. DEBM diētas ēdienkartes sagatavošanas pamatprincips ir līdzīgs mazkaloriju diētas principiem kopumā. Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ir ēšanas veids, kas ierobežo tādu pārtikas produktu patēriņu, kas satur ogļhidrātus (piemēram, saldie ēdieni, makaroni un maize), un tā vietā palielina ar olbaltumvielām un taukiem bagātu pārtikas produktu un veselīgu dārzeņu patēriņu.Pārtikas produkti, kas ir droši DEBM diētai
Jūs varat brīvi patērēt dažādus olbaltumvielu un tauku avotus, piemēram, zivis, vistu, gaļu, olas un pat subproduktus. Diētā ar zemu ogļhidrātu saturu olbaltumvielu daudzums, ko var patērēt, nav ierobežots, taču ir vairāki proteīni, kas ir ieteicami DEBM diētas izvēlnē, tostarp:- Gaļa, īpaši no dzīvniekiem, kuri ēd zāli, piemēram, liellopu gaļa, kaza, cūkgaļa un vistas gaļa.
- Zivis, īpaši savvaļas, piemēram, savvaļas lasis.
- Olas, īpaši tās, kas bagātinātas ar omega-3.
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ievērojot DEBM diētu
No otras puses, ja ievērojat šo diētu, pārtikas produkti, no kuriem jums vajadzētu izvairīties, ir:- Rīsi
- Ēdiens, kas garšo saldi
- bumbuļi
- Nūdeles un makaroni
- Visi ēdieni no miltiem
- Augļi, kas satur pārāk daudz cukura.
DEBM diēta redzama caur veselības brillēm
Svara zudumu, ko piedzīvoja DEBM diētas piekritēji, var izskaidrot medicīniski. Ierobežojot vai vairs neēdot pārtiku, kas satur ogļhidrātus, organisms pāries uz glikozes un glikogēna izmantošanu no aknām un muskuļiem, lai aizstātu ogļhidrātu lomu enerģijas ražošanā. Lai atbrīvotu tikai 1 gramu glikogēna, no ķermeņa ir nepieciešami 3 grami ūdens. Citiem vārdiem sakot, ja pēc DEBM diētas ievērošanas piedzīvojat krasu svara zudumu, zaudētais svars patiesībā ir ķermeņa ūdens, nevis tauki. tagadKad ogļhidrātu līmenis organismā ir patiešām izsmelts, ķermenis sāks sadedzināt taukus kā enerģijas avotu. Šīs vielmaiņas izmaiņas palielina ketonu līmeni organismā. Dažiem cilvēkiem, īpaši cilvēkiem ar cukura diabētu, šīs vielmaiņas izmaiņas var būt bīstamas. Savukārt cilvēkiem, kuri uzskata, ka viņiem iepriekš nav bijušas veselības problēmas, īslaicīga ogļhidrātu deficīta gadījumā ķermenis parādīs noteiktus simptomus, piemēram:- Slikta dūša
- reibst galva
- Aizcietējums
- Pārmērīgs nogurums (letarģija)
- Dehidratācija
- Smirdīga elpa
- Apetītes zudums.
- Svaram ir tendence atgūties
- Aizcietējums
- Augsts holesterīna līmenis, vēdera uzpūšanās un aptaukošanās, jo DEBM diēta neierobežo olbaltumvielu un tauku, kā arī piedevu, piemēram, MSG un nātrija, patēriņu. MSG un nātrija patēriņš var izraisīt arī sirds problēmas ar vēzi
- Traucēta nieru darbība
- Osteoporoze.