HIIT (augstas intensitātes intervāla treniņš) ir augstas intensitātes vingrinājums ar salīdzinoši īsu laiku. Parasti HIIT treniņi ir apmēram 10-30 minūtes gari. Neskatoties uz ļoti īso ilgumu, HIIT ir sporta veids, kam ir daudz priekšrocību veselībai. Faktiski tiek uzskatīts, ka efektivitāte ir divas reizes lielāka nekā vidējas intensitātes vingrinājumi. 
HIIT ir vingrošanas veids, kas ir efektīvs svara zaudēšanai.Saskaņā ar pētījumu, ir pierādīts, ka HIIT ir vingrošanas veids, kas var sadedzināt taukus ātrāk nekā citi sporta veidi, piemēram, skriešana. Pētījumā, kurā piedalījās 46 vīrieši ar lieko svaru, dalībniekiem tika lūgts regulāri veikt 20 minūšu HIIT sesijas 3 reizes nedēļā. Pēc 12 nedēļām aptaukošanās spēja sadedzināt ievērojami vairāk vēdera tauku nekā citi kontroles grupas dalībnieki. 
HIIT ir spēcīgs vingrinājums, lai ātri sadedzinātu taukus Pētījumā pētnieki atklāja, ka HIIT var sadedzināt vairāk kaloriju nekā citi vingrinājumi. Vienā pētījumā HIIT salīdzināja ar 30 minūšu svarcelšanu, skriešanu un riteņbraukšanu. Rezultātā HIIT izdevās sadedzināt par 25-30 procentiem vairāk kaloriju. Noslēgumā jāsaka, ka HIIT patiešām ir īslaicīgs, taču tā spēju sadedzināt kalorijas var salīdzināt ar citiem vingrinājumu veidiem.
HIIT ir augstas intensitātes vingrinājums, kādi ir ieguvumi?
Ir daudz HIIT vingrinājumu veidu, ko varat veikt, piemēram, sprints, riteņbraukšana, lecamaukla un smagumu celšana. Parasti HIIT tiek sadalīts vairākās sesijās vai kārtās, ko veic ar vienu un to pašu kustību, bet ar atšķirīgu intensitāti. Starp HIIT kārtām ir atpūtas sesija, lai ķermenis varētu kādu laiku atpūsties. Šeit ir norādītas HIIT priekšrocības, kas tiek uzskatītas par ļoti labvēlīgām veselībai:1. Ātrāk sadedzināt taukus
HIIT ir vingrošanas veids, kas ir efektīvs svara zaudēšanai.Saskaņā ar pētījumu, ir pierādīts, ka HIIT ir vingrošanas veids, kas var sadedzināt taukus ātrāk nekā citi sporta veidi, piemēram, skriešana. Pētījumā, kurā piedalījās 46 vīrieši ar lieko svaru, dalībniekiem tika lūgts regulāri veikt 20 minūšu HIIT sesijas 3 reizes nedēļā. Pēc 12 nedēļām aptaukošanās spēja sadedzināt ievērojami vairāk vēdera tauku nekā citi kontroles grupas dalībnieki. 2. Uzturēt sirds veselību
HIIT vingrinājumu būtība ir ar fiziskām aktivitātēm panākt, lai sirds darbotos. Tāpēc nebrīnieties, ja HIIT tiek uzskatīts par sporta veidu, kas var uzturēt sirds veselību. Vienā pētījumā dalībniekiem tika lūgts apmeklēt HIIT sesijas 10 nedēļas. Tā rezultātā HIIT spēja uzlabot sirds veselību un vielmaiņu, salīdzinot ar tiem, kuri veica tikai vidējas intensitātes vingrinājumus.3. Atbalsta garīgo veselību
Kurš saka, ka HIIT priekšrocības ietekmē tikai fizisko veselību? Acīmredzot HIIT vingrošana nāk par labu arī garīgajai veselībai. Ziņojumā eksperti atklāja, ka HIIT ir vingrinājums, kas var mazināt depresijas simptomus slimniekiem. Turklāt tie, kuriem ir garīgas problēmas, mēdz būt slinkāki vingrot. HIIT tiek uzskatīts par viņiem piemērotāko risinājumu. Jo HIIT vingrojumu sesijas nav ilgstošas, taču ietekme uz veselību ir ļoti liela.4. Īsā laikā sadedzināt kalorijas
HIIT ir spēcīgs vingrinājums, lai ātri sadedzinātu taukus Pētījumā pētnieki atklāja, ka HIIT var sadedzināt vairāk kaloriju nekā citi vingrinājumi. Vienā pētījumā HIIT salīdzināja ar 30 minūšu svarcelšanu, skriešanu un riteņbraukšanu. Rezultātā HIIT izdevās sadedzināt par 25-30 procentiem vairāk kaloriju. Noslēgumā jāsaka, ka HIIT patiešām ir īslaicīgs, taču tā spēju sadedzināt kalorijas var salīdzināt ar citiem vingrinājumu veidiem. 5. Veidojiet muskuļu masu
Ne tikai svaru celšana var palīdzēt veidot muskuļu masu. HIIT vingrinājumi var arī palīdzēt jums veidot muskuļus jūsu ķermenī. Tomēr šis viens HIIT ieguvums tiek uzskatīts par efektīvāku, ja to dara tie, kas nav fiziski aktīvi. Lai gan HIIT var palīdzēt jums veidot muskuļus, tomēr jāatzīst, ka svaru celšana ir visefektīvākais vingrinājumu veids muskuļu veidošanā.6. Palīdz muskuļiem labāk absorbēt skābekli
Parasti pretestības treniņš ir vingrinājumu veids, kas tiek izvēlēts, lai palielinātu muskuļu skābekļa patēriņu. Bet nekļūdieties, HIIT var arī palīdzēt muskuļiem labāk absorbēt skābekli. Pētījums pierāda, ka HIIT veikšana 4 dienas (20 minūtes vienā sesijā) nedēļā var palielināt skābekļa patēriņu muskuļos pat par 9 procentiem.7. Asinsspiediena pazemināšana
Pētnieki ir pierādījuši, ka HIIT vingrinājumi var pazemināt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu pacientiem ar aptaukošanos, kuri biežāk cieš no augsta asinsspiediena. Bet paturiet prātā, ka tiek uzskatīts, ka HIIT priekšrocības šajā gadījumā nejūt tie, kuriem jau ir ideāls ķermeņa svars un normāls asinsspiediens.Kā veikt HIIT vingrinājumu
Lai sasniegtu dažādas iepriekš minētās HIIT priekšrocības, protams, tas ir jādara pareizi. Pirmkārt, jums būs jāizvēlas, kāda veida HIIT vingrinājumu jūs gatavojaties veikt, neatkarīgi no tā, vai tas ir riteņbraukšana, skriešana vai lecināšana ar virvi. Pēc tam varat eksperimentēt ar dažādu vingrojumu un atpūtas ilgumu. Šeit ir daži HIIT vingrinājumu piemēri, kurus varat veikt:- Pēc skriešanas, lai iesildītos, mēģiniet ātri skriet 15 sekundes. Pēc tam samazini ātrumu un 2 minūtes nesteidzīgi pastaigājies. To var darīt atkal un atkal 10-20 minūtes
- Darīt pietupieni lec cik ātri vien iespējams 30-90 sekundes, pēc tam apstājieties un ejiet vēl 30-90 sekundes. Atkārtojiet šo kustību 10-20 minūtes
- Izmantojot stacionāru velosipēdu, ātri spiediet pedāļus 30 sekundes. Pēc tam samaziniet pedāļu mīšanas ātrumu uz 2-4 minūtēm. Šo kustību var atkārtot 15-30 minūtes.